Alimentation et grossesse : que faut-il manger ?

Índice

01
Quel type d’alimentation adopter ?
02
Quels sont les nutriments clés de la grossesse ?
03
Si je mange bien, est-ce que j’ai besoin d’un complément prénatal ?
04
Que doit contenir mon complément prénatal ?
05
En conclusion

En aucun cas, pendant la grossesse, il ne s’agit de manger pour deux ! Il est simplement important d’avoir une alimentation présentant une grande variété nutritionnelle et apportant un minimum de 1500 calories/jour.

Des apports alimentaires insuffisants augmentent les risques d’hypotrophies fœtales (bébé de petit poids), de morts in utéro ou de retard de croissance intra-utérin. Prenez soin de votre alimentation ! Pour vous et votre bébé ! Et si besoin, vous pouvez prendre un complément alimentaire grossesse multivitamines.

Quelques conseils

Il faut manger des lipides, mais attention à la qualité !
Eviter les acides gras saturés et trans
Favoriser les acides gras polyinsaturés comme les oméga 3
Faites le plein de DHA (important pour la vision et le cerveau de bébé)

Quel type d’alimentation adopter ?

Une alimentation variée et équilibréeIl est important de prendre des repas équilibrés apportant tout au long de la journée des légumes verts, des féculents, des fruits, des apports protéinés (Viande/Poissons et Œufs) avec des produits laitiers. On doit s’assurer de prendre au moins 1,5 litre d’eau par jour, peu riche en sodium. Les régimes sans sel durant la grossesse (hors prescription médicale établie) n’ont aucune utilité.Faire attention à sa glycémieOn contrôlera les apports en « sucres à index glycémique élevé » mais on s’assurera de ne pas se restreindre sur les apports en glucides complexes (féculents notamment auxquels on attribue souvent à tort les prises de poids et dont l’indice glycémique est plus faible) et ce à raison de 200g/jour ! Les aliments à index glycémique élevé sont pourvoyeurs d’hyperglycémie potentiellement délétères pour le fœtus.Faire le plein de bon grasDe la même façon, les apports en lipides ne doivent pas être réduits ; il faut en revanche privilégier les apports en acides gras riches en oméga 3. Ils sont très importants pour le développement cérébral (fonctions cognitives) et rétinien du bébé. En pratique, privilégiez les poissons dits gras (saumon, maquereaux, anchois, harengs, etc …) en évitant les gros prédateurs tels que l’espadon qui contiennent des taux élevés de méthyle de mercure toxiques pour le développement fœtal. Certaines huiles sont riches en oméga 3 et peuvent être privilégiées telle que l’huile de noix, de noisettes, de colza ou de lin !Avoir une bonne source de protéinesQuant aux protéines, il est important d'avoir un apport optimal. Les besoins sont très élevés et augmentent tout au long de la grossesse, pour assurer le bon développement de votre bébé. Les sources animales de protéines sont complètes, les sources végétales sont dites incomplètes (car elles n'apportent pas tous les acides aminés essentiels), donc veillez à bien varier les sources végétales. Si vous ne consommez peu ou pas de protéines, notre poudre protéine végétale à la myrtille ou au chocolat permet d'avoir un apport supplémentaire. Cela sera également bénéfique si vous souffrez de nausées de grossesse.Pour en savoir plus, allez voir notre article sur protéines et grossesse.

Pourquoi ce produit ?

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Quels sont les nutriments clés de la grossesse ?

Les vitamines du groupe B

La vitamine D

Le fer

Calcium

Iode

Si je mange bien, est-ce que j’ai besoin d’un complément prénatal ?

La grossesse, la conception, le post-partum et l’allaitement sont les périodes les plus exigeantes de la vie d'une femme sur le plan nutritionnel et micronutritionnel. C’est dans ces moments-là que les apports alimentaires doivent être optimaux, et même avec beaucoup d’application, c’est loin d’être simple. Chez Jolly mama, nous prônons l’approche “l’assiette en premier”, car une alimentation variée et équilibrée est à la base d’une bonne santé. En théorie, c’est vrai. En pratique ? L’offre alimentaire ultra transformée, l’agriculture intensive qui épuise nos sols ou encore notre mode de vie stressant qui ne nous laisse pas la place pour choisir, cuisiner, et anticiper nos repas, épuisent nos réserves en nutriments.Même en adoptant une alimentation “idéale”, les études montrent que ce n’est pas suffisant, et que les compléments prénataux sont un vrai plus pour la maman et son bébé (Anses 2017). Pendant votre grossesse ou en période de conception, vous avez bien autre chose à penser que de vous demander si vous couvrez tous vos apports en nutriments, le complément prénatal prend ici toute sa place : c’est le moment de faire le plein de nutriments indispensables pour vous et le petit être qui va vous accompagner. (Futures) mamas, les vitamines prénatales sont un “complément” et une “assurance” pour soutenir votre maternité. Elles ne remplacent en aucun cas une alimentation optimisée, elles aident à combler les besoins accrus de ces périodes si sensibles.

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Que doit contenir mon complément prénatal ?

On n’oublie pas que son complément prénatal doit contenir : les meilleures formes d’actifsles doses justes et efficaces pour la santé de maman et bébéune composition clean et sans compromis

En conclusion

L’alimentation qui est bonne pour la grossesse est celle qui est bonne pour chacun : variée, équilibrée, avec des aliments apportant des bons gras, des protéines, et des glucides complexes.Attention à tout ce qui est sucres ajoutés et sucres raffinés, qui n’apportent que des calories sans intérêt nutritionnel. Pour certains nutriments, comme les folates en début de grossesse, il est particulièrement important de veiller à avoir des apports adéquats à vos besoins. On veille également à faire attention à tout ce qui est controversé voire interdit pendant la grossesse : soja et grossesse (à limiter), café et grossesse (à limiter), saumon fumé enceinte (que pasteurisé), barbecue enceinte (sous certaines conditions) et alcool et grossesse (NON !). Après l'accouchement, une bonne alimentation reste clé. Vous pourrez également prendre un complément post partum pour vous assurer de couvrir vos besoins. En particulier, si vous allaitez, un complément alimentaire femme allaitante est recommandé.

Autor

Dr Alexandra Chicheportiche-Ayache

Médecin nutritionniste spécialisée en périnatalité et santé des femmes

Médecin nutritionniste spécialisée en périnatalité et en santé des femmes, le Dr Chicheportiche-Ayache excelle dans l'art de la micronutrition et de l'alimentation préventive. Elle accompagne les femmes à chaque étape de leur vie — de la conception à la maternité, en passant par l'équilibre hormonal — pour leur offrir un soutien personnalisé et adapté.