Alimentación y embarazo: ¿qué hay que comer?

Una alimentación variada y equilibrada

Es importante realizar comidas equilibradas que aporten a lo largo del día verduras verdes, féculas, frutas, proteínas (carne, pescado y huevos) y productos lácteos. Hay que asegurarse de beber al menos 1,5 litros de agua al día, con bajo contenido en sodio. Las dietas sin sal durante el embarazo (salvo prescripción médica establecida) no tienen ninguna utilidad.

Controlar la glucemia

Se controlarán los aportes de «azúcares con índice glucémico elevado», pero nos aseguraremos de no restringir los aportes de hidratos de carbono complejos (especialmente los féculas, a los que a menudo se atribuye erróneamente el aumento de peso y cuyo índice glucémico es más bajo), a razón de 200 g/día. Los alimentos con índice glucémico elevado son fuente de hiperglucemia potencialmente perjudicial para el feto.

Llenarse de buenas grasas

Del mismo modo, los aportes de lípidos no deben reducirse; en cambio, hay que priorizar los aportes de ácidos grasos ricos en omega 3. Son muy importantes para el desarrollo cerebral (funciones cognitivas) y retiniano del bebé. En la práctica, prioriza los pescados llamados grasos (salmón, caballa, anchoas, arenques, etc.) evitando los grandes depredadores como el pez espada, que contienen niveles elevados de metilmercurio tóxicos para el desarrollo fetal. Algunos aceites son ricos en omega 3 y pueden priorizarse, como el aceite de nuez, de avellana, de colza o de lino.

Tener una buena fuente de proteínas

En cuanto a las proteínas, es importante tener un aporte óptimo. Las necesidades son muy elevadas y aumentan a lo largo del embarazo para garantizar el buen desarrollo de tu bebé. Las fuentes animales de proteínas son completas; las fuentes vegetales se consideran incompletas (ya que no aportan todos los aminoácidos esenciales), por lo que conviene variar bien las fuentes vegetales. Si consumes pocas o ninguna proteína, nuestra proteína vegetal en polvo a la arándano o al chocolate permite obtener un aporte adicional. También será beneficioso si sufres de náuseas del embarazo.

Para saber más, consulta nuestro artículo sobre proteínas y embarazo. 

El embarazo, la concepción, el postparto y la lactancia son los períodos más exigentes de la vida de una mujer desde el punto de vista nutricional y micronutricional. Es en esos momentos cuando los aportes alimentarios deben ser óptimos, y aunque se ponga mucho empeño, no es nada sencillo. En Jolly Mama, defendemos el enfoque "el plato primero", porque una alimentación variada y equilibrada es la base de una buena salud. En teoría, es cierto. ¿En la práctica? La oferta alimentaria ultraprocesada, la agricultura intensiva que agota nuestros suelos o nuestro estilo de vida estresante, que no nos deja espacio para elegir, cocinar y anticipar nuestras comidas, agotan nuestras reservas de nutrientes.

Incluso adoptando una alimentación "ideal", los estudios muestran que no es suficiente y que los complementos prenatales son un verdadero plus para la mamá y su bebé (Anses 2017). 

Durante tu embarazo o en período de concepción, tienes muchas otras cosas en las que pensar que preguntarte si cubres todos tus aportes de nutrientes; el complemento prenatal cobra aquí todo su sentido: es el momento de reponer los nutrientes indispensables para ti y para el pequeño ser que te va a acompañar. 

(Futuras) mamás, los vitaminas prenatales son un "complemento" y un "seguro" para apoyar tu maternidad. En ningún caso sustituyen a una alimentación optimizada; ayudan a cubrir las necesidades aumentadas de estos períodos tan sensibles. 

¿En qué se diferencia Baby Bump de los complementos prenatales existentes? 

Verdadero 3 en 1, Baby bump permite cubrir a la vez las necesidades de la futura mamá y las de su bebé, combinando un complejo de 14 nutrientes en forma bioactiva de DHA y colina. 

Su innovadora forma de cápsula "Duocaps", una cápsula seca contenida dentro de una cápsula de ingredientes oleosos, protege la estabilidad de los activos y facilita la toma con solo 2 cápsulas al día. 

Bump essentials y Bump powder son las alternativas veganas a nuestros vitaminas prenatal en cápsulas y en polvo en sobre de Baby bump. Los mismos activos, los mismos beneficios, pero sin el aceite de pescado. Para obtener DHA de fuente vegana, opta por nuestro complemento omega 3 embarazo Omega Mama.

No olvidemos que su complemento prenatal debe contener: 

• las mejores formas de activos
• las dosis justas y eficaces para la salud de mamá y bebé
• una composición limpia y sin compromisos

La alimentación que es buena para el embarazo es la que es buena para todas: variada, equilibrada, con alimentos que aporten buenas grasas, proteínas e hidratos de carbono complejos.

Cuidado con todo lo relacionado con los azúcares añadidos y los azúcares refinados, que solo aportan calorías sin valor nutritivo. 
 

Para algunos nutrientes, como los folatos al inicio del embarazo, es especialmente importante asegurarse de tener una ingesta adecuada a tus necesidades. 

También prestamos atención a todo lo que resulta controvertido o incluso prohibido durante el embarazo: soja y embarazo (a limitar), café y embarazo (a limitar), salmón ahumado embarazada (solo pasteurizado), barbacoa embarazada (bajo ciertas condiciones) y alcohol y embarazo (¡NO!). 

Después del parto, una buena alimentación sigue siendo clave. También puedes tomar un suplemento posparto para asegurarte de cubrir tus necesidades. En particular, si estás amamantando, un suplemento alimenticio para mujeres lactantes está recomendado.

Y sobre todo, no olvidemos que aunque el complemento permite un aporte adicional de nutrientes, lo más importante es ante todo lo que comes. Sin presión, no existen alimentos perfectos, pero cuidarse pasa por un plato variado, equilibrado y colorido. ¡Come color y dale sabor a tus platos y a tus días!