Complementos alimenticios para el embarazo

Las necesidades nutricionales evolucionan a lo largo del embarazo. Según los momentos y las sensaciones, algunas personas eligen añadir un complemento para el embarazo para apoyar sus aportes, siempre en coordinación con su médico o matrona.

En el 1.er trimestre

El cuerpo se ajusta rápidamente y moviliza mucha energía. A menudo se pone el énfasis en:

• Los folatos (vitamina B9), esenciales desde la concepción;
• Un complemento alimenticio a base de colina, igual de indispensable que la vitamina B9;
• Soluciones suaves como el jengibre o ciertas infusiones adaptadas para ayudar en caso de náuseas, con vitamina B6.
  

En el 2.º trimestre

El volumen sanguíneo aumenta, las necesidades se se multiplican y el desarrollo del feto se acelera. Algunos nutrientes y minerales se vuelven más solicitados:

• DHA (omega-3),
• hierro,
• yodo,
• selenio,
• magnesio.

Todo depende de la alimentación, las reservas individuales y el estilo de vida.

En el 3.er trimestre

El organismo moviliza muchos recursos para el crecimiento del bebé. Es habitual prestar atención a:

• la gestión de la fatiga (hierro, magnesio…),
• la tensión muscular,
• elenergía global,
• las vitaminas D3 y K2,
• a veces el calcio, según las necesidades.
  

Cada situación es única

Preconcepción, embarazo, posparto… Las necesidades varían de una persona a otra.
Algunas se sienten bien con su alimentación diaria, otras aprecian:

• un multivitaminas,
• o de complementos alimenticios para el embarazo específicos para cubrir una necesidad concreta o prevenir una carencia (como un complemento a base de zinc o de hierro).

Lo importante es mantenerse atenta a tu cuerpo y hablar con un/a profesional de la salud para identificar lo que más te conviene.

No es obligatorio tomar vitaminas embarazo, pero muchas personas embarazadas eligen un apoyo vitamínico según sus necesidades del momento: alimentación menos variada, fatiga, digestión caprichosa, vegetarianismo, ritmo de vida cargado o el deseo de asegurar sus aportes.

Las autoridades sanitarias recomiendan, sin embargo, la vitamina B9 (folatos) desde la preconcepción y al inicio del embarazo. Las necesidades son muy elevadas, y una carencia puede pasar desapercibida sin una suplementación adecuada.

¿Por qué puede ser útil un multivitamínico?

Una complemento multivitamínico permite agrupar varios nutrientes esenciales en una sola toma, como:

• los folatos,
• los vitaminas B,
• la colina,
• la vitamina D,
• elyodo,
• o a veces el DHA.

Es una opción práctica cuando la alimentación o el día a día no siempre permiten alcanzar aportes óptimos, especialmente cuando el apetito cambia o la fatiga aparece.

¿Cómo elegir bien?

Lo ideal es optar por:

• un producto formulado específicamente para el embarazo,
• dosis coherentes con las recomendaciones oficiales,
• una buena tolerancia digestiva,
• y una composición clara, sin ingredientes superfluos.

En caso de duda, una consulta con un médico o una matrona permite determinar si un complemento vitamínico embarazo te conviene, y cuál es el más adecuado para tu situación.

La vitamina B9, también llamada ácido fólico, forma parte de los nutrientes más importantes en preconcepciones y durante el inicio del embarazo. Las necesidades aumentan muy rápido y son difíciles de cubrir únicamente con la alimentación. Por eso, las autoridades sanitarias recomiendan una suplementación para apoyar los aportes y prevenir una carencia, incluso cuando la dieta es equilibrada.

¿Por qué es importante el DHA?

El DHA es un omega-3 presente en ciertos aceites, microalgas y pescados grasos. Durante el embarazo, las necesidades maternas aumentan porque el DHA participa en varios procesos biológicos relacionados con el desarrollo del feto. El organismo no lo produce en cantidad suficiente por sí solo, y la alimentación no siempre es una fuente regular.

Un complemento omega-3 embarazo puede, por tanto, ayudar a mantener unos aportes adecuados, especialmente si el consumo de pescado graso es bajo, si el apetito varía o si se instalan ciertas aversiones alimentarias.

¿Por qué estos dos nutrientes aparecen tan a menudo?

Porque sus funciones son:

• bien documentados,
• esenciales desde el inicio del embarazo,
• y relacionados con necesidades que aumentan rápidamente.

Las dosis pueden variar de un producto a otro. Lo ideal es, por tanto, verificar las formulaciones y comentarlo con un profesional de la salud para encontrar lo que mejor se adapta a tu situación.

aMuchas mujeres embarazadas recurren a soluciones llamadas naturales, como los infusiones para el embarazo, algunas plantas o de gummies. Es un enfoque que parece más suave, pero atención: "natural" no siempre significa adecuado para el embarazo.

Lo que a veces genera dudas

Algunas plantas son bien toleradas, mientras que otras están desaconsejadas porque pueden ser:

• demasiado estimulantes,
• demasiado concentradas,
• o simplemente insuficientemente estudiadas.

Por eso es importante verificar cada ingrediente, especialmente en los complementos para el embarazo naturales.

Lo que generalmente se recomienda

Los productos formulados especialmente para el embarazo ofrecen un marco más seguro, ya que:

• las dosis están controladas
• las plantas elegidas son conocidas por su buena tolerancia,
• las formulaciones están pensadas para evitar cualquier riesgo innecesario.

Por ejemplo, nuestro complemento alimenticio de queratina para el cabello es seguro durante el embarazo.

Para las plantas en particular, una opinión personalizada de tu médico, matrona o de una naturópata formada en perinatología puede ser de gran ayuda.