Complementos alimenticios para la menopausia

¿Qué activos para qué molestias de la perimenopausia?

La perimenopausia y la menopausia se acompañan de molestias muy variables de una mujer a otra. En Jolly Mama, cada fórmula responde a una necesidad concreta de esta etapa. Así se relacionan nuestros activos con las molestias más frecuentes.

Sofocos y sudores nocturnos

La salvia se utiliza tradicionalmente para acompañar el bienestar femenino durante los sofocos y de la sudoración. Lo asociamos con el azafrán en Péri Support, nuestra fórmula vegetal dedicada a este periodo.

Estado de ánimo, estrés y sueño

El azafrán (Safr’inside™) se estudia por su papel en elequilibrio emocional, y el shatavari, planta adaptógena, se asocia al equilibrio femenino. El magnesio y la vitamina B6 contribuyen a una función psicológica normal y al funcionamiento normal del sistema nervioso. En cuanto a las noches, Mama Dreams reúne glicina, manzanilla y melisa para favorecer la relajación. Descubre nuestros complementos para el equilibrio hormonal y nuestros complementos para el sueño.

Energía, memoria y concentración

El magnesio, la vitamina B6 y la vitamina C contribuyen a reducir la fatiga en el día a día. Para la niebla mental que a veces se siente, el bacopa (Bacognize®) presente en Péri Essentials se utiliza tradicionalmente para apoyar la memoria, y el zinc contribuye a una función cognitiva normal.

Huesos, músculos, piel y cabello

La vitamina D3 y la vitamina K2 de Sunny Mummy contribuyen al mantenimiento de una estructura ósea normal, mientras que la creatina y las proteínas vegetales acompañan a los músculos, junto con una actividad física regular. Para la piel y el cabello, el colágeno, el selenio y la vitamina C toman el relevo. Descubre nuestros complementos para el cabello.

En resumen, estos son nuestros activos según la molestia que sientas:

- Sofocos, sudores nocturnos : Salvia, azafrán, shatavari presentes en nuestro producto Péri Support

- Estado de ánimo, estrés, irritabilidad : Azafrán, shatavari, magnesio, vitamina B6 presentes en nuestros productos Péri Support, Pink Balance y Mamagnésium

- Sueño : Glicina, manzanilla, melisa, magnesio presentes en nuestros productos Mama Dreams y Mamagnésium

- Fatiga : Magnesio, vitaminas B6 y C presentes en nuestros productos Mamagnésium y Péri Essentials

- Memoria, concentración : Bacopa, zinc, omega 3 presentes en nuestros productos Péri Essentials y Omega Mama

- Equilibrio hormonal : Vitamina B6, maca, shatavari presentes en nuestros productos Péri Essentials y Pink Balance

- Piel, cabello, uñas : Colágeno, queratina presentes en nuestros productos Collagène Mama y Hair Essentials

- Huesos, músculos : Vitaminas D3 y K2, creatina, proteínas presentes en nuestros productos Sunny Mummy, Créatine Femme y Purple Power.

Dos temas de los que se habla demasiado poco en la menopausia 

La masa muscular

La masa muscular disminuye con los años, y esta reducción suele acentuarse después de la menopausia. El músculo no solo influye en la silueta: contribuye a la postura, el equilibrio, la solidez del esqueleto y el gasto energético en reposo.

Dos palancas, sobre todo. Las proteínas, que contribuyen al mantenimiento de la masa muscular y de una estructura ósea normal: nuestras proteínas vegetales Purple Power pueden complementar los aportes cuando las comidas son irregulares. Y la creatina, de la que la EFSA reconoce que mejora el rendimiento físico en ejercicios sucesivos de alta intensidad, presente en Créatine Femme. En ambos casos, el complemento acompaña la actividad física, no la sustituye.

El círculo sueño, antojos, peso

Muchas mujeres describen esta secuencia sin relacionarla. Los sudores nocturnos interrumpen el sueño. La falta de sueño modifica las señales de hambre y saciedad, y los antojos de dulce aparecen al final del día. La fatiga quita las ganas de moverse. Menos actividad implica más pérdida de músculo, lo que a su vez influye en el metabolismo.

Buenas noticias: puedes tirar de un solo hilo en lugar de abordarlo todo de frente. Recuperar el control del sueño suele marcar más la diferencia que una dieta. Mama Dreams, con glicina, manzanilla y melisa, y el magnesio, que contribuye a reducir la fatiga, pueden contribuir a ello.

Lo que puede aportar un complemento alimenticio y lo que no hace 

Seamos sinceras, la decepción casi siempre viene de unas expectativas mal ajustadas.

Lo que puede aportar un complemento:

• complementar los aportes cuando la alimentación no es suficiente, por ejemplo de magnesio, vitamina D o proteínas
• favorecer el bienestar ante una molestia concreta, siempre que elijas la fórmula adecuada para lo que sientes
• formar parte de un enfoque a largo plazo, con regularidad, en lugar de producir un efecto inmediato

Lo que no hace un complemento:

• no sustituye las hormonas ni un tratamiento hormonal cuando este está indicado
• no adelgaza por sí solo: la composición corporal depende sobre todo de la alimentación, el sueño y la actividad física
• no actúa en pocos días; cuenta con varias semanas de toma regular antes de valorarlo
• no sustituye el seguimiento médico si los síntomas son intensos o afectan a tu calidad de vida

Un complemento es un apoyo, no una respuesta para todo. Por eso preferimos ayudarte a elegir según lo que estés viviendo, en lugar de vender una fórmula que supuestamente lo resuelve todo.

Fuentes fiables y científicas

Las declaraciones nutricionales presentadas en esta página se basan en la normativa europea y en referencias reconocidas de salud pública:

• CNGOF - La menopausia y después - CNGOF - 2023
• Organización Mundial de la Salud - Menopausia - OMS - 2024
• Seguro de Enfermedad - Menopausia y perimenopausia - Améli - 2026
• Menopausia - INSERM - 2023
• Perimenopausia - Mayoclinic - 2025
• No hay pruebas de efectos adversos de las isoflavonas en los complementos alimenticios para mujeres posmenopáusicas - EFSA - 2015