Complément alimentaire ménopause

La préménopause correspond à une période chez les femmes qui précède de plusieurs années la ménopause. Au cours de la préménopause, la fonction ovarienne change progressivement, et on observe une grande variabilité hormonale notamment avec une chute des oestrogènes produits par les ovaires, ce qui génère l’apparition de certains signes caractéristiques de cette transition : cycles irréguliers, plus ou moins longs, bouffées de chaleur, sautes d’humeur, perturbations du confort intime, etc. 

La ménopause est diagnostiquée après 12 mois d'aménorrhée chez la femme, qui correspond à l'arrêt définitif de la fonction ovarienne. En moyenne, la ménopause apparaît chez la femme vers l’âge de 51 ans. 

La périménopause dure généralement 7 ans, mais peut aller jusqu'à 14 ans. 

Elle débute généralement autour de 40 ans, dans certains cas plus tôt. Si vous êtes dans cette tranche d’âge et que vous observez les signes suivants, alors il est très probable que vous soyez concernée : cycles irréguliers, trop longs ou trop courts, syndrôme prémenstruel, variabilité émotionnelle, insomnie, bouffées de chaleur, sécheresse vaginale, etc. Il n’y a pas besoin de ressentir tous ces symptômes pour être en préménopause, et certaines personnes n’en auront pas d’autre que la perturbation de leurs cycles.   

Il en existe de nombreux associés à la ménopause, il est possible d'en ressentir un seul ou plusieurs. 

Les "bouffées de chaleur" ou les "sueurs nocturnes" sont normaux et sont les plus fréquents, affectant environ 80 % des femmes, notamment suite à la chute des oestrogènes. 

 

Les plus courants sont les suivants : 

bouffées de chaleur, sueurs nocturnes

perte de cheveux

maux de tête

augmentation de la pilosité faciale ou corporelle

accélération du rythme cardiaque, palpitations

troubles urinaires

troubles du sommeil 

douleurs musculaires ou articulaires

seins douloureux ou sensibles

sécheresse vaginale

baisse de la libido

prise de poids

fatigue

anxiété, irritabilité

variabilité émotionnelle

dépression

difficultés de concentration (brouillard cérébral)

Il est essentiel d'être accompagné par des professionnels de santé afin de trouver un accompagnement naturel. Le choix d’un complément alimentaire doit être guidé selon vos besoins personnels, avec l'avis de professionnel de santé. Ces professionnels pourront vous orienter vers un traitement aux hormones (assez courant en France), des solutions de phytothérapie (produit à base de plantes, etc), ou d'autres options en fonction de vos besoins spécifiques. L'objectif est de trouver un traitement adapté qui contribue à réguler le système hormonal, pour un bon confort du cycle féminin. Le produit peut également être associé à des pratiques de relaxation, d'aromathérapie, d'homéopathie, de diffusion d'huile essentielle, etc.

La chute hormonale est le principal facteur qui produit des désagréments associés à la ménopause. Rééquilibrer ses hormones sera donc bénéfique. Pour cela, veillez à consommer suffisamment de vitamine B6 et magnésium, qui aident au rééquilibrage hormonal et à diminuer le stress. Vous pouvez vous tourner vers des compléments alimentaires ménopause, avec des gélules, capsules, comprimés, gummies ou poudres qui contiennent notamment de la maca, du shatavari, du trèfle rouge, du gattilier, de l’onagre, de la sauge, etc, des actifs bénéfiques pour le bien être féminin. 

Le fait de pratiquer une activité physique, comme le yoga, permet aussi de diminuer les effets de la ménopause. 

Pour améliorer son sommeil, le complément alimentaire sommeil à base de camomille et de mélisse Mama dreams sera bénéfique. 

Il existe malheureusement peu d’études sur les plantes et les compléments alimentaires ménopause qui pourraient être bénéfiques, et les résultats de celles-ci sont souvent mitigés. 

Un complément alimentaire ménopause à base de shatavari pourrait être réellement efficace pour améliorer le confort en ménopause. Une étude a montré que la prise de shatavari contribue à réduire les bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, insomnies, sécheresse vaginale et qu’il permettait d’améliorer l’état de fatigue et d’anxiété et la libido. 

La maca pourrait notamment être intéressante en post-ménopause. Des résultats préliminaires montrent que la maca, à une dose de 3.5 g/j, réduit les symptômes psychologiques, y compris l'anxiété et la dépression, et diminue les mesures de dysfonctionnement sexuel chez les femmes ménopausées. La poudre Pink balance bio contient du maca et du shatavari.

Après la prise de gattilier, une étude a montré que les scores moyens pour le trouble total de la ménopause, l'anxiété et le dysfonctionnement vasomoteur (bouffées de chaleur, sueurs nocturnes) étaient significativement plus bas. Happy Cycle est à base de gattilier, qui contribue au bien être féminin. 

Certaines études montreraient que les isoflavones de soja pourraient aider. On peut le trouver sous forme de comprimés ou de gélules.

L’huile d’onagre est un traitement naturel aux propriétés intéressantes. L’onagre est l’un des phyto oestrogènes végétaux les plus importants. L’huile d’onagre a des effets bénéfiques divers sur la fonction vasomotrice durant la ménopause. 

L'actée à grappes noires est une herbe qui contient des composés bioactifs. Une analyse de plusieurs études a montré que cette actée à grappes avait potentiellement des effets bénéfiques, mais d’autres études sont nécessaires pour valider l’efficacité de l’actée à grappes. 

La sauge contribue également à apaiser cette transition. Les résultats d’une étude suggèrent que la sauge a un effet sur les transporteurs de sérotonine (hormone du bonheur) et qu’elle va aussi agir sur la thermorégulation du corps, et donc diminuer les bouffées de chaleur. La sauge peut être consommée sous forme de thé, gélules, etc. 

Prendre des compléments alimentaires ménopause peut être bénéfique pour plusieurs raisons. 

La formule des compléments alimentaires ménopause est adaptée pour aider à atténuer ces symptômes en apportant des nutriments et des plantes qui soutiennent l'équilibre hormonal et le bien-être général. Par exemple, la vitamine D est souvent recommandée pour maintenir la santé osseuse, tandis que des produits à base de trèfle rouge peuvent aider à réduire les bouffées de chaleur.