Complément alimentaire ménopause

La ménopause comporte plusieurs étapes. La préménopause correspond à une période chez les femmes qui précède de plusieurs années la ménopause. Au cours de la préménopause, la fonction ovarienne change progressivement, et on observe une grande variabilité hormonale notamment avec une chute des oestrogènes produits par les ovaires, ce qui génère l’apparition de certains signes caractéristiques de cette transition : cycles irréguliers, plus ou moins longs, bouffées de chaleur, sautes d’humeur, perturbations du confort intime, etc. 
La ménopause est diagnostiquée après 12 mois d'aménorrhée chez la femme, qui correspond à l'arrêt définitif de la fonction ovarienne. En moyenne, la ménopause apparaît chez la femme vers l’âge de 51 ans. 
La périménopause dure généralement 7 ans, mais peut aller jusqu'à 14 ans. 

Si vous êtes dans la tranche d’âge 40 ans, et que vous observez les signes suivants, alors il est très probable que vous soyez concernée : cycles irréguliers, trop longs ou trop courts, syndrôme prémenstruel, variabilité émotionnelle, insomnie, bouffées de chaleur, sécheresse vaginale, etc. Il n’y a pas besoin de ressentir tous ces maux pour être en préménopause, et certaines personnes n’en auront pas d’autre que la perturbation de leurs cycles.   

Il en existe de nombreux associés à la ménopause, il est possible d'en ressentir un seul ou plusieurs. Les "bouffées de chaleur" ou les "sueurs nocturnes" sont normaux et sont les plus fréquents, affectant environ 80 % des femmes, notamment suite à la chute des oestrogènes. 

 

Les plus courants sont les suivants : 

bouffées de chaleur, sueurs nocturnes

perte de cheveux

maux de tête

augmentation de la pilosité faciale ou corporelle

accélération du rythme cardiaque, palpitations

troubles urinaires

troubles du sommeil 

douleurs musculaires ou articulaires

seins douloureux ou sensibles

sécheresse vaginale

baisse de la libido

prise de poids

fatigue

anxiété, irritabilité

variabilité émotionnelle

dépression

difficultés de concentration (brouillard cérébral)

Il est essentiel d'être accompagné par des professionnels de santé afin de trouver un accompagnement naturel. Le choix d’un complément alimentaire ménopause doit être guidé selon vos besoins personnels, avec l'avis de professionnel de santé. Ces professionnels pourront vous orienter vers un traitement aux hormones (assez courant en France), des solutions de phytothérapie (produit à base de plantes, etc), ou d'autres options en fonction de vos besoins spécifiques. L'objectif est de trouver un traitement adapté qui contribue à réguler le système hormonal, pour un bon confort du cycle féminin. Le produit peut également être associé à des pratiques de relaxation, d'aromathérapie, d'homéopathie, de diffusion d'huile essentielle, etc.

La chute hormonale est le principal facteur qui produit des désagréments associés à la ménopause. Rééquilibrer ses hormones sera donc bénéfique. Pour cela, veillez à consommer suffisamment de vitamine B6 et magnésium, qui aident à diminuer le dérèglement hormonal et à diminuer le stress. Vous pouvez vous tourner vers des compléments alimentaires ménopause, avec des gélules, capsules, comprimés, gummies ou poudres qui contiennent notamment de la maca, du shatavari, du trèfle rouge, du gattilier, de l’onagre, de la sauge, etc, des actifs bénéfiques pour le bien être féminin. 

Le fait de pratiquer une activité physique, comme le yoga, permet aussi de diminuer les effets de la ménopause. 

Pour mieux dormir, le complément alimentaire sommeil à base de camomille et de mélisse Mama dreams sera bénéfique.

Il existe malheureusement peu d’études sur les plantes et les compléments alimentaires ménopause qui pourraient être bénéfiques. Les résultats de celles-ci sont également souvent mitigés. 

Un complément alimentaire ménopause à base de shatavari pourrait être réellement efficace pour améliorer le confort en ménopause. Il contribue à réduire les bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, insomnies, sécheresse vaginale. Il permet également d’améliorer l’état de fatigue et d’anxiété et la libido. 

La maca pourrait notamment être intéressante en post-ménopause. Des résultats montrent qu'un complément alimentaire femme à base de maca, 3.5 g/j, aide à réduire l'anxiété et la dépression. Il diminue également les mesures de dysfonctionnement sexuel. La poudre Pink balance contient du maca et du shatavari.

Le gattilier aide aussi à réduire l'anxiété et le dysfonctionnement vasomoteur (bouffées de chaleur, sueurs nocturnes). 

Certaines études montreraient que les isoflavones de soja pourraient aider. On peut le trouver sous forme de comprimés ou de gélules.

L’huile d’onagre est un traitement naturel aux propriétés intéressantes. L’onagre est l’un des phyto oestrogènes végétaux les plus importants. L’huile d’onagre a des effets bénéfiques divers sur la fonction vasomotrice durant la ménopause. 

L'actée à grappes noires est une herbe qui contient des composés bioactifs. Une analyse de plusieurs études a montré que cette actée à grappes avait potentiellement des effets bénéfiques. Toutefois, d’autres études sont nécessaires pour valider l’efficacité de l’actée à grappes. 

La sauge contribue également à apaiser cette transition. La sauge aurait un effet sur les transporteurs de sérotonine (hormone du bonheur). Elle agirait aussi sur la thermorégulation du corps, et donc diminuerait les bouffées de chaleur. La sauge peut être consommée sous forme de thé, gélules, etc.

Les compléments alimentaires ménopause ne remplacent pas un traitement hormonal substitutif prescrit par un médecin. En revanche, ils peuvent être une alternative naturelle ou un soutien complémentaire pour les femmes qui ne souhaitent pas, ou ne peuvent pas, suivre de THS. Grâce à des plantes comme la maca ou le shatavari, et à des nutriments essentiels comme la vitamine D, ils contribuent à atténuer certains symptômes (bouffées de chaleur, fatigue, irritabilité) et à améliorer le confort au quotidien. 

Les effets d’un complément alimentaire ménopause varient d’une femme à l’autre selon son organisme, son hygiène de vie et la régularité de la prise. En général, il faut compter quelques semaines avant de ressentir une amélioration sur la vitalité, le sommeil ou la réduction des bouffées de chaleur. La régularité est essentielle : une cure prise chaque jour permet d’obtenir des résultats durables et de mieux soutenir l’équilibre hormonal au fil du temps.