Asegúrate de que el suplemento sea testado por un tercero
Los análisis realizados por organismos externos son garantía de calidad del suplemento.
Asegúrate de que las vitaminas B estén en forma activa.
Para la vitamina B9, elige la forma 5-metiltetrahidrofolato o ácido (6s). No debe confundirse con elácido fólico durante el embarazo, una forma no biodisponible.
Prioriza también la metilcobalamina frente a otras formas para la vitamina B12.
Para la vitamina B6, busca la forma piridoxal-5-fosfato.
Elige la vitamina D en forma D3
La vitamina D3 es más eficaz que la vitamina D2 para aumentar y mantener los niveles de vitamina D en el organismo [9].
Elige bien la forma de vitamina K
La vitamina K2 se absorbe mucho mejor en el organismo que la vitamina K1 y tiene una vida más larga. También se elige la forma vitamina K2 MK7, que es la más bioactiva [10].
Atención al hierro
La demanda de hierro aumenta durante el embarazo [11]. Es importante tener un consumo de hierro suficiente para sostener la expansión del volumen sanguíneo, la función tiroidea e inmunitaria, combatir la fatiga y permitir un desarrollo adecuado del cerebro del bebé [12].
Sin embargo, muchas mujeres no necesitan suplementarse porque consumen suficiente hierro en su alimentación, y para quienes sí necesitan suplementarse, la cantidad de hierro necesaria varía considerablemente de una persona a otra. Además, dosis elevadas de hierro en suplemento pueden generar estrés oxidativo, lo que tiene como consecuencia alterar el microbiota intestinal [11].
Por ello, es importante hacerse analizar el estado del hierro y consultarlo con un profesional de la salud antes de cualquier suplementación. Lo ideal es consultar a un profesional de la salud especializado en nutrición, que te animará a realizarte análisis completos (ferritina, hierro sérico, transferrina, coeficiente de saturación de la transferrina, capacidad total de fijación de la transferrina, receptor soluble de la transferrina) y que sabrá interpretarlos en función de tu contexto personal.
Procura también no consumir hierro medicamentoso prooxidante y prioriza el hierro en forma de bisglicinato, que será el mejor absorbido y tolerado por el organismo [13].
Iron Mama, nuestro suplemento de hierro para embarazadas, permite cubrir el 100% de los aportes diarios recomendados de hierro con tan solo 1 cápsula. Se acabaron las molestias asociadas a las cápsulas de hierro: con nuestro bisglicinato de hierro Ferrochel™, nuestras cápsulas combinan absorción óptima y confort digestivo.
Y no olvides: lo mejor es suplementarte según tus necesidades.
La suplementación con calcio no siempre es necesaria
La mayoría de las mujeres suelen consumir suficiente calcio en su alimentación y, durante el embarazo, la eficacia de la absorción intestinal del calcio se duplica, por lo que la suplementación generalmente no es necesaria [14]. Para saber más, consulta nuestro artículo sobre calcio y embarazo.
Asegúrate de que el aceite que aporta el DHA sea de alta calidad
¡Hay que evitar los suplementos que contienen sus omega 3 en la cápsula en contacto con los otros polvos de micronutrientes! Son grasas especialmente frágiles, muy susceptibles de oxidarse especialmente en contacto con otras vitaminas y minerales, es decir, de perder todas sus propiedades beneficiosas...
El índice Totox es un buen indicador de la calidad y la oxidación de un aceite. Este valor debe ser inferior a 26, y el índice de peróxidos debe ser inferior a 5. Cuidado con los aceites de pescado que anuncian un índice extremadamente bajo, que generalmente hace referencia al Totox obtenido sobre el aceite bruto antes incluso de su purificación o al Totox medido justo antes del envasado del producto, lo que, en ambos casos, infravalora significativamente su valor real y no son por tanto fiables.
Si el aceite procede del pescado, asegúrate de que tenga certificaciones de calidad, pureza y ausencia de contaminantes.
Cuidado con las cápsulas vegetales que contienen omega 3. Las cápsulas vegetales pueden ser muy interesantes, pero aún no existen suficientes estudios fiables que demuestren que forman una barrera protectora suficiente para garantizar la estabilidad y la ausencia de oxidación de los omega 3, cuyoomega 3 DHA.
Nuestro aceite omega 3 está completamente separado de los demás activos para que conserve todas sus propiedades y no se oxide. Procede de un aceite de pescado de muy alta calidad, garantizado Qualitysilver® y certificado Friend of the Sea®, extra puro y sin contaminantes. Su estabilidad también está garantizada con su bajo índice Totox de 13 tras la producción, lo que es excepcional, y un índice de peróxidos de 0,7.
Bonus: nuestro tarro de vidrio ámbar que los protege de la luz y, por tanto, de la oxidación.
Asegúrate de que el suplemento contenga colina
La colina es un nutriente esencial que está presente muy raramente en los suplementos prenatales, a pesar del papel fundamental que desempeña en el desarrollo del bebé. Contribuye, entre otras cosas, a reducir el riesgo de anomalías del tubo neural al igual que la vitamina B9. Nuestro suplemento colina embarazo permite cubrir las necesidades de las mamás y de su bebé.
Para saber más sobre la colina, consulta nuestro artículo sobre colina y embarazo.
Evita los compuestos inútiles o incluso peligrosos
Los encontrarás a menudo bajo el nombre de colorante, espesante, emulsionante, antiaglomerante, etc.
Entre los peores: dióxido de silicio E551 (antiaglomerante) y dióxido de titanio E171 (utilizado como colorante).
Son nanopartículas, partículas muy finas que pueden fijarse en el organismo. Además, varios estudios in vitro apuntan a un posible efecto tóxico (estrés oxidativo) de las nanopartículas de sílice sobre algunas células del intestino.
En junio de 2019, un equipo de investigadores franceses publicó un estudio para evaluar el impacto en ratones de una exposición repetida y a largo plazo a nanopartículas de sílice amorfa [17]. La exposición se produjo durante 18 meses a través del agua de bebida, a una dosis comparable a la exposición estimada por el consumo de aditivos alimentarios en una dieta habitual. Se detectaron anomalías en los tejidos renales de los ratones expuestos, así como respuestas hepáticas inflamatorias.
¡Si los ves, huye!
Comprobar las dosis de los nutrientes
Para que un suplemento sea eficaz, la forma de los nutrientes no es suficiente. Las cantidades también son importantes.
Asegúrate de que tu suplemento cubra tus necesidades y contenga como mínimo:
- 400 µg de folatos
- 80 mg de colina
- 200 mg de DHA
- 150 µg de yodo
Desconfía de los suplementos alimenticios que proclaman la naturalidad a toda costa. En forma natural, la mayoría de las vitaminas y minerales contienen muchos menos activos que en forma artificial. Las formas naturales a veces no son suficientes para cubrir tus necesidades.
Lo mismo ocurre con los gummies, una forma de suplemento que permite incorporar cantidades muy pequeñas de activos en su formulación y que a menudo están llenos de azúcar... ¡Presta atención a la cantidad de nutrientes que contienen tus suplementos!
