Complemento a base de Colina: apoyar tus aportes durante el embarazo y la lactancia materna

Por qué aumentan las necesidades de colina durante el embarazo

El embarazo y la lactancia son períodos en los que la demanda de colina es mayor, ya que este nutriente interviene en la construcción de las membranas celulares y en el desarrollo temprano del cerebro del bebé. El cuerpo fabrica una parte en el hígado, pero esta síntesis no es suficiente para cubrir unas necesidades que llegan hasta 480 mg por día durante el embarazo. Como la mayoría de los complementos para el embarazo no la contienen o la contienen en cantidad insuficiente, un aporte específico cobra todo su sentido en este momento preciso.

Colina, vitamina B9 y DHA: aportes que se complementan

La colina no trabaja sola. Con la vitamina B9, participa en el ciclo de metilación y en la regulación de la homocisteína, dos mecanismos estudiados en relación con el buen desarrollo del embarazo. Con el DHA, un omega 3 clave para el desarrollo cerebral y visual, forma un dúo frecuentemente mencionado para el bebé lactante. Considerar estos aportes de forma conjunta, en lugar de por separado, ayuda a construir una rutina coherente a lo largo de toda la maternidad.

Elegir bien su complemento de colina

Para comparar dos productos, son útiles tres referencias: la forma de colina (el bitartrato es la referencia durante el embarazo), la dosis realmente aportada por toma, y la calidad de la materia prima. Nuestra fórmula Choline Mama se basa en el bitartrato patentado Vitacholine™ y aporta 370 mg de colina en dos cápsulas, lo que cubre una gran parte de las necesidades diarias de una mujer embarazada. La tabla a continuación sitúa los aportes recomendados por la EFSA, útiles para contextualizar una dosis.

Aporte de referencia de colina (EFSA): Mujer adulta = 400 mg por día / Embarazo = 480 mg por día / Lactancia = 520 mg por día / Consumo medio en Francia = aproximadamente 291 mg por día

¿Lo sabías?: un huevo duro de 50 g aporta aproximadamente 115 mg de colina. Para cubrir los 480 mg diarios de un embarazo solo con la alimentación, harían falta el equivalente a tres o cuatro huevos al día, además de una alimentación variada.

Consejo mama: la colina se plantea como la vitamina B9, desde el proyecto de bebé y durante todo el tiempo. Una cura regular, iniciada pronto y continuada durante el embarazo y luego la lactancia, tiene más sentido que un aporte puntual a dosis alta.

En caso de tratamiento en curso, antecedentes o patología, mantente atenta a las posibles interacciones y a las precauciones indicadas en cada ficha de producto. Un complemento alimenticio acompaña a un buen estilo de vida y a una alimentación variada, no los sustituye.

Fuentes: EFSA, valores nutricionales de referencia para la colina (aportes de 400, 480 y 520 mg por día). ANSES, referencias nutricionales y datos de consumo en Francia.