Colágeno: ¿qué beneficios tiene durante el embarazo y después?

El colágeno es la proteína estructural más abundante del cuerpo. Representa una cuarta parte de las proteínas del organismo y se encuentra en numerosos tejidos (piel, ligamentos, músculos, huesos, vasos sanguíneos, tejidos conjuntivos, etc.). Actualmente se conocen 29 tipos diferentes de colágeno, divididos en distintas categorías según su estructura y función. Entre los más importantes se encuentran los tipos I (piel, tendones, ligamentos, huesos, dientes, cartílago fibroso), II y III. El colágeno de tipo I es el más abundante en el organismo. El colágeno de tipo IV se encuentra a nivel del útero [1].

El colágeno forma parte de la familia de las proteínas llamadas estructurales. Aporta elasticidad, flexibilidad, resistencia, hidratación y cicatrización a las estructuras del cuerpo. Está formado por tres cadenas polipeptídicas enrolladas en forma de hélice, compuestas cada una de miles de aminoácidos, elastina y glucoproteínas. En el cuerpo humano se presenta en forma de una red de colágeno, a menudo comparada con una "cola", responsable de la cohesión de los tejidos y los órganos: es una especie de aglutinante.

El colágeno es producido de forma natural por el cuerpo hasta los veinte años. Pasada esa edad, su producción empieza a disminuir y el cuerpo ya no es capaz de producir colágeno con rapidez. Las reservas se van agotando poco a poco sin reponerse. A los 35 años, solo queda el 80% de nuestras reservas de colágeno [2].

Diferentes factores también pueden acelerar la degradación del colágeno, como la exposición al sol, el tabaco, la contaminación o ciertas hormonas.

Nuestra gama de colágeno embarazo ayuda a aumentar tus aportes y compensar la caída de producción: 

Prueba nuestros polvos enriquecidos con colágeno. ¿Eres del equipo chocolate? Prueba Mamaload, con cacao crudo y rico en colágeno. ¿Eres del equipo café? Déca Mama, sabor café pero sin cafeína, para todas las mamás. 

Además de sus funciones estructurales en el organismo comunes a todas las personas, el colágeno tiene otros roles muy específicos durante el embarazo. 

Los suplementos de colágeno son los mejores suplementos alimenticios para el embarazo para apoyar el organismo. 

El colágeno es muy importante después del parto. Puede ayudar con numerosos síntomas en el posparto. 

¿Cómo estimular la producción de colágeno?

Es importante consumir alimentos ricos en nutrientes que contribuyan a estimular la producción de colágeno en tu cuerpo.

Nuestros polvos Mamaload, Déca Mama, Collagène Mama son ricos en colágeno. Utilizamos colágeno de tipo I, que es el más abundante en el cuerpo; es especialmente beneficioso para los tejidos y la piel. También contamos con colágeno de tipo 3, que proporciona una red flexible para el soporte celular, el componente principal que se encuentra habitualmente en la piel y que es abundante durante las primeras etapas de la cicatrización.

Nuestros complemento alimenticio posparto es rico en vitamina C, zinc y vitamina E, que ayudan a estimular la producción de colágeno. Si estás amamantando, es un complemento alimenticio compatible con la lactancia. 

Existen cremas con colágeno. Sin embargo, estas se absorben poco y no atraviesan la barrera de la epidermis. En efecto, las moléculas de colágeno que contienen son demasiado grandes para penetrar en las capas más profundas de la piel [14]. Las cremas y otros productos cosméticos tienen, por tanto, principalmente un efecto hidratante y alisador de la capa superficial de la piel. Además, teóricamente deben aplicarse varias veces al día, ya que su efecto es muy limitado en el tiempo. 

Un masaje corporal y facial (para el placer de todas) es bienvenido para estimular el colágeno de forma natural. Estos masajes te permitirán hidratar bien tu piel, lo que puede ayudar a prevenir las estrías. Además, tendrá distintos efectos según las zonas del cuerpo masajeadas: en las piernas estimulará la circulación sanguínea para prevenir la sensación de piernas pesadas, en el pecho ayudará a tonificarlo, y en el vientre y las caderas te permitirá mantener una piel suave y flexible.

Idea de mantequilla nutritiva antiestrias: mezclar manteca de karité, aceite de aguacate, aceite vegetal de Inca Inchi y aceite vegetal de germen de trigo.

Según los resultados de estos estudios, la toma de péptidos de colágeno mejora la hidratación y la elasticidad de la piel y contribuye a reducir las arrugas en el área del rostro. [15]

Los alimentos ricos en colágeno

Los alimentos naturalmente ricos en colágeno son: el cerdo, la ternera, el pollo y el pescado. 

Consejo: Si te gusta el pollo y/o el pescado, asegúrate de consumir la piel, que es muy rica en colágeno.

Si quieres aumentar tu aporte de colágeno, opta por un caldo de pollo o de ternera.

El caldo no está reservado únicamente al postparto, sino que puede ser un aliado de elección durante el embarazo o el parto para recuperar fuerzas. Además, es muy remineralizante (rico en minerales como el hierro, el magnesio, el zinc…) y bajo en calorías.

Nuestra gama de caldo de huesos ya está lista para ti:  

Mama Poule, el bone broth a base de huesos de pollo, contiene 6 g de colágeno por porción.

Mama beef, a base de huesos de ternera, contiene cerca de 15 g de colágeno por porción. 

No existe el colágeno vegetal, ya que solo puede ser producido por animales. El colágeno "sin productos animales" no existe. Solo los productos animales contienen colágeno.

Existen dos familias de colágeno: el colágeno marino (que puede extraerse de pescados, algas, medusas, moluscos, etc.) y el colágeno de mamíferos (cerdo, bovino).

Si te preguntas qué colágeno elegir, aquí están nuestros consejos: 

Los complementos alimenticios en forma de péptidos de colágeno (o colágeno hidrolizado) corresponden a cadenas de aminoácidos más cortas que las que componen el colágeno en nuestro cuerpo. Por ello, pasan más rápidamente al torrente sanguíneo para ser utilizados [16]. 

El colágeno será así directamente absorbido por el organismo, lo que hace que estos complementos alimenticios sean más eficaces.

Estudios han demostrado que los complementos alimenticios a base de colágeno hidrolizado pueden ayudar a prevenir la aparición de estrías y mejorar la firmeza de la piel [17]. 

Nuestros complementos alimenticios en forma de polvo, como Mamaload al cacao crudo, contienen colágeno en forma de colágeno marino hidrolizado. Nuestro snack Banana glow al plátano y pepitas de chocolate también está enriquecido en colágeno.

¿Colágeno marino o colágeno de mamífero? 

El colágeno marino presenta ventajas respecto al colágeno de mamífero, ya que puede extraerse fácilmente, es soluble en agua y es seguro porque está libre de riesgos de enfermedades animales y patógenos [18]. En efecto, las epidemias de encefalopatía espongiforme bovina, encefalopatía espongiforme transmisible y fiebre aftosa han aumentado las preocupaciones sanitarias en torno al uso del colágeno y los productos derivados de animales terrestres en los últimos años [19].

Por otro lado, los péptidos de colágeno de pescado tienen un efecto antioxidante superior al de los péptidos de colágeno de cerdo y bovino, debido a su contenido relativamente elevado en glicina y prolina (dos aminoácidos) y a su hidrofobicidad relativamente alta, que facilita el aumento de la solubilidad de los lípidos [20].

Los péptidos de colágeno marino son biológicamente activos, tienen propiedades químicas y físicas mejoradas y una función reforzada [21], así como una serie de propiedades bioactivas como actividades antioxidantes, antienvejecimiento de la piel, antimicrobianas, antihipertensivas y de cicatrización [22].

¿Existe algún riesgo con el consumo de colágeno? 

La dosis diaria de colágeno en forma de péptido de colágeno es de 2,5 a 5 gramos por día (es decir, de 2500 a 5000 mg por día) en lo que respecta a los efectos sobre la piel [23]. Para un efecto sobre el alivio de las articulaciones, la dosis diaria de colágeno hidrolizado es de 10 gramos por día y de 40 mg por día para el colágeno de tipo II[24].

El colágeno es un aporte de aminoácidos no esenciales, ya fabricados por el cuerpo humano.

La principal precaución que hay que tomar es en cuanto a las dosis diarias (para no arriesgarse a una sobredosificación). 

En cuanto a las mujeres embarazadas o en periodo de lactancia, este aporte debe estar entre 70 y 100 gramos por día, de todas las fuentes combinadas.

Como habrás comprendido, el colágeno es una de las proteínas más abundantes del cuerpo humano y su suplementación, o la suplementación con nutrientes que puedan estimular su producción, no debe dejarse de lado, especialmente durante o después de un embarazo. Es importante para numerosas funciones generales, como el mantenimiento de la elasticidad y la hidratación de la piel, por ejemplo, y durante o después del embarazo, especialmente a nivel de la interfaz madre-feto, donde su expresión es primordial. También ayuda a combatir los pequeños inconvenientes que lo acompañan: estrías, dolores articulares y caída del cabello.