Complément alimentaire DHA : soutenir la fertilité et le développement de bébé

Pourquoi le DHA est difficile à obtenir en quantité suffisante

Le DHA a une particularité : le corps en produit très peu et le convertit mal à partir des oméga 3 végétaux. Sur l'ALA apporté par les graines de lin, les noix ou le chia, seuls 1 à 5 % sont transformés en DHA. Résultat, les apports reposent surtout sur les sources directes, principalement animales, ce que résume bien le constat de l'ANSES : environ 90 % de la population a des apports insuffisants en DHA. Pendant la grossesse et l'allaitement, où les besoins grimpent, l'écart se creuse encore, d'où l'intérêt d'une source fiable et bien dosée.

DHA, fertilité et développement de bébé

Le DHA est l'un des nutriments les plus étudiés de la maternité. Dès la préconception, les oméga 3 participent à l'équilibre hormonal et à la qualité des ovocytes. Pendant la grossesse et l'allaitement, le DHA est un matériau de construction du cerveau et de la rétine du bébé : l'EFSA reconnaît qu'il contribue au développement normal du cerveau et des yeux du fœtus et de l'enfant allaité. C'est cette continuité, de la fertilité au post-partum, qui justifie d'en faire un fil rouge de votre routine.

Aliments riches en DHA

Avant ou en complément d'une cure, l'alimentation reste un levier, à condition de viser les bonnes sources. Le tableau ci-dessous donne quelques repères, les poissons gras restant les plus riches en DHA.
Oméga 3 DHA (pour 100 g) : Maquereau fumé (3,35 g), Sardines (1,58 g), Saumon cuit (1,46 g), Hareng fumé (1,2 g), Œufs (filière Bleu Blanc Coeur) (0,25 g)

Le saviez-vous : l'organisme ne transforme qu'environ 1 à 5 % des oméga 3 végétaux (l'ALA) en DHA. C'est pourquoi les graines de lin ou les noix, bien qu'utiles, ne remplacent pas une source directe de DHA.

Astuce mama : si vous suivez une alimentation végane ou que vous n'aimez pas le poisson, les compléments à base de micro-algue comme Omega Mama apportent du DHA sans aucun produit animal, avec le même intérêt pour vous et votre bébé.
En cas de traitement en cours, d'antécédents ou de pathologie, restez attentive aux interactions possibles et aux précautions indiquées sur chaque fiche produit. Un complément alimentaire accompagne une bonne hygiène de vie et une alimentation variée, il ne les remplace pas.

Sources : EFSA, allégations de santé autorisées (le DHA contribue au développement normal du cerveau et des yeux du fœtus et de l'enfant allaité, pour un apport d'au moins 250 mg par jour). ANSES, références nutritionnelles en oméga 3 et données de consommation (environ 90 % de la population a des apports insuffisants en DHA).