Complemento alimenticio DHA: apoyar la fertilidad y el desarrollo del bebé

Por qué es difícil obtener DHA en cantidad suficiente

El DHA tiene una particularidad: el cuerpo produce muy poco y lo convierte mal a partir de los omega 3 vegetales. Del ALA aportado por las semillas de lino, las nueces o la chía, solo entre el 1 y el 5 % se transforma en DHA. Como resultado, los aportes dependen principalmente de fuentes directas, principalmente animales, lo que resume bien la constatación de la ANSES: aproximadamente el 90 % de la población tiene aportes insuficientes de DHA. Durante el embarazo y la lactancia, donde las necesidades aumentan, la brecha se amplía aún más, de ahí el interés de contar con una fuente fiable y bien dosificada.

DHA, fertilidad y desarrollo del bebé

El DHA es uno de los nutrientes más estudiados en el ámbito de la maternidad. Desde la preconcepción, los omega 3 participan en el equilibrio hormonal y en la calidad de los ovocitos. Durante el embarazo y la lactancia, el DHA es un material de construcción del cerebro y la retina del bebé: la EFSA reconoce que contribuye al desarrollo normal del cerebro y los ojos del feto y del niño lactante. Es esta continuidad, desde la fertilidad hasta el posparto, lo que justifica convertirlo en un hilo conductor de tu rutina.

Alimentos ricos en DHA

Antes o como complemento de una cura, la alimentación sigue siendo una palanca, siempre que se apunte a las fuentes adecuadas. La tabla a continuación ofrece algunas referencias, siendo los pescados grasos los más ricos en DHA.¿Lo sabías?: el organismo solo transforma aproximadamente entre el 1 y el 5 % de los omega 3 vegetales (el ALA) en DHA. Por eso las semillas de lino o las nueces, aunque útiles, no sustituyen a una fuente directa de DHA.

Consejo mama: si sigues una alimentación vegana o no te gusta el pescado, los complementos a base de microalgas como Omega Mama aportan DHA sin ningún producto animal, con el mismo beneficio para ti y tu bebé.
En caso de tratamiento en curso, antecedentes o patología, presta atención a las posibles interacciones y a las precauciones indicadas en cada ficha de producto. Un complemento alimenticio acompaña un buen estilo de vida y una alimentación variada, no los sustituye.

Fuentes: EFSA, alegaciones de salud autorizadas (el DHA contribuye al desarrollo normal del cerebro y los ojos del feto y del niño lactante, para un aporte de al menos 250 mg al día). ANSES, referencias nutricionales en omega 3 y datos de consumo (aproximadamente el 90 % de la población tiene aportes insuficientes de DHA).