Vegan food supplements

Il en existe plusieurs à risque, c’est le cas de : 
La vitamine B12 : c’est la vitamine pour laquelle vous serez obligatoirement carencé. 
La vitamine D : elle peut être synthétisée par l’organisme en s’exposant au soleil, mais une consommation au travers de l’alimentation est également requise. Sa carence est néfaste pour le métabolisme du calcium, un nutriment pour lequel il faut aussi faire attention en cas d’alimentation végétalienne. Notre vitamine D grossesse adaptée à toutes aide à couvrir ses besoins. 
Le fer : on trouve du fer héminique exclusivement dans les aliments d’origine animale, car il est associé à des protéines comme l’hémoglobine. Il est mieux absorbé par l’organisme que celui non héminique, la forme présente dans la plupart des aliments (végétaux et animaux). Les végétaux contiennent que du fer non héminique. Notre complément fer femme enceinte aide à couvrir les besoins avec une forme bien assimilée, et un dosage adapté à chacune. 
Les oméga 3 : indispensables pour le cerveau, en particulier pendant la grossesse et l’allaitement pour le bon développement de la vision et du cerveau du bébé. Le corps peut les synthétiser, à partir d’un autre acide gras ALA (acide alpha-linolénique), que l’on trouve dans les huiles végétales notamment. Toutefois, la conversion est faible et ne permettrait pas de satisfaire les besoins du corps en DHA et EPA, en particulier pendant la grossesse et l’allaitement. Notre oméga 3 grossesse, riche en DHA, est adapté à toutes celles suivants ce type de régime. 
La choline : indispensable de la grossesse, pour le bon développement du bébé. En particulier, pendant la grossesse et l’allaitement, les besoins sont tels que même si l’on n’est pas vegan, il faut se supplémenter pour s’assurer d’avoir un apport optimal. Notre complément choline grossesse est idéal pour couvrir ses besoins.
L’iode, le zinc et le sélénium : on les trouve dans plusieurs végétaux, mais en quantité faible. Il faut veiller à avoir une alimentation variée et équilibrée pour être sûr d’avoir un bon apport. La prise d'un complément alimentaire femme contenant ces nutriments peut être intéressante, d'autant plus dans des périodes importantes comme la péri ménopause, où la prise de vitamines ménopause peut aider.

The main sources are plant-based, including legumes, cereals and nuts (57% of daily intake), followed by animal-based foods such as meat (18%) and dairy products (10%), although small amounts can also come from algae, bacteria and fungi (mycoprotein).
Protein quality is determined by digestibility. Animal sources are considered "complete proteins" as they provide all nine essential amino acids, whereas plant sources are described as "incomplete" as they may be deficient in one or more.
To avoid deficiencies as a vegan, the key is to vary plant-based proteins daily (for example, combining cereals and legumes throughout the day).

The consequences vary greatly depending on the nutrient in question. An iron deficiency can lead to anaemia, for example. If you are pregnant or breastfeeding, the consequences can be more serious and have a direct impact on your baby's development. For example, DHA (found in small oily fish) contributes to the healthy development of your baby's brain and vision. It is important to have appropriate nutritional monitoring to provide your body with all the essential nutrients it needs.
In everyday life, deficiencies often manifest as sleep disturbances (with a lack of zinc and vitamin D, for example), fatigue, effects on mood and memory, hair loss, skin problems, and so on. 

At the very least, it is essential to supplement with vitamin B12. This is the key vitamin for people following a vegan diet, as it is not found in plant-based foods.
For other vitamins and minerals, supplementation may be strongly recommended. Vitamin D is found in some mushrooms, but in insufficient quantities. DHA (a fatty acid) is found in fish, although the body can synthesise a small amount from plant-based fatty acid sources. Iron is much better absorbed from animal sources, though it is also found in plant foods — pairing its consumption with sources of vitamin C helps improve absorption. As for choline, it is found in small amounts in seeds, almonds, cabbage, and beans, so intake requires careful attention; it can be very difficult to meet your needs, particularly during the maternity period.