Food supplements for premenstrual syndrome

It is far from being a myth or an excuse, as some may think. It is estimated that this syndrome affects around 75% of women — or even more! It is a very real hormonal imbalance that makes life difficult for those who experience it. It feels like a whirlwind of emotions, seemingly completely uncontrollable, that typically arises one week to a few days before your period. It can manifest in many ways: irritability, low mood, headaches, and intense sadness are all part of it.
In some cases, the symptoms are so severe that the condition is referred to as premenstrual dysphoric disorder (PMDD). These symptoms are even more intense, particularly on an emotional level, where they can resemble depression. 

La cause majeure est le déséquilibre hormonal. Il se manifeste quand il n’y a pas assez de progestérone : soit elle sécrétée en trop faible quantité et dans ce cas les oestrogènes dominent, soit elle est bien sécrétée mais les oestrogènes sont sécrétés en excès. C’est un dérèglement hormonal progestérone < oestrogènes. 
L’inflammation chronique a également un rôle à jouer car elle va générer ce déséquilibre hormonal. Elle est en partie liée au mode de vie, avec le stress, le manque de sommeil, l’alcool, l’alimentation (trop gras, raffiné, transformé, etc). Ces causes sont aussi communes pour les règles douloureuses. 

The main ones are: headaches or migraines, irritability, emotional fragility, breasts that are tight, swollen, tender or even painful, bloating, water retention, fatigue, sleep disturbances, sugar cravings, cramps or lower abdominal pain, acne flare-ups… You don't need to experience all of them to have premenstrual syndrome — just one or a few is enough. It is possible to suffer from this without having painful periods, although the two generally go hand in hand.

La prise en charge du syndrome prémenstruel varie en fonction de la gravité des symptômes et des besoins individuels de chaque femme. Le traitement peut être multimodal, combinant des approches médicales, nutritionnelles, et comportementales. Voici les principales méthodes de prise en charge :
Alimentation équilibrée : Adopter une alimentation riche en fruits, légumes, céréales complètes et protéines maigres peut aider à stabiliser la glycémie et réduire les effets. Réduire la consommation de sel, de sucre, de caféine et d'alcool est également recommandé.
Exercices physiques : Des exercices physiques réguliers, comme la marche, la natation ou le yoga, peuvent diminuer l’anxiété, améliorer le bien-être et réduire les douleurs abdominales.
Gestion du stress : Techniques de relaxation comme la méditation, la respiration profonde ou le yoga peuvent être bénéfiques pour atténuer l'anxiété et l'irritabilité.
Acupuncture : Certaines femmes trouvent un confort grâce à l'acupuncture, qui peut aider à réduire les douleurs et à améliorer le bien-être émotionnel.
Massages et aromathérapie : Ces techniques peuvent également contribuer à apaiser et réduire les tensions musculaires. Il existe des huiles essentielles aux propriétés anxiolytiques, apaisantes ou antispasmodiques telles que l’huile essentielle de Camomille Romaine, l’huile essentielle de Petit Grain Bigarade, l’huile essentielle de Lavande Vraie ou Fine. L’huile essentielle d’Orange Douce, l’huile essentielle de Néroli ou même l’huile essentielle de Mélisse ont fait l’objet d’études scientifiques.
Vitamines et minéraux : Le magnésium, le calcium et la vitamine B6 sont souvent utilisés dans les compléments alimentaires syndrome prémenstruel pour réduire les effets tels que les ballonnements, les crampes et les changements d'humeur. Prendre un complément alimentaire femme à base de magnésium peut être utile.
Plantes médicinales : Le gattilier est fréquemment recommandé pour ses effets sur la régulation hormonale. Le millepertuis peut être utilisé dans les compléments alimentaires syndrome prémenstruel pour gérer les symptômes dépressifs légers, bien que son utilisation nécessite une attention particulière en raison de ses interactions avec d'autres médicaments. On les trouve sous forme de gélules, capsules, comprimés ou même ampoules. 
Consultations régulières : Un suivi médical avec un professionnel de santé est essentiel pour adapter le traitement en fonction de l'évolution des symptômes et trouver le complément alimentaire syndrome prémenstruel le plus adapté en fonction des symptômes. Cela permet également de surveiller les éventuels effets secondaires des traitements.