Ideal For everyone

Made in France

Vegan

Gluten-free

Women's creatine

Créatine Mama - Women's creatine

Name: Créatine Mama
Brand: Jolly Mama
SKU: 3760401111695
Availability: InStock

Compatible:

breastfeeding &

pregnancy

1 measuring spoon 30-day course

1 month

£25.21

-7%

2 months

~~£50.41~~£46.38

-12%

3 months

~~£75.62~~£66.54

Créatine Mama - Livré tous les mois

-15%

Exclusive benefits

Free delivery every 30 days from £50
-15% sur tous les produits toute l'année
Adjustable at any time
3-month commitment only, then cancellable at any time

In stock

Livré entre le 15 — 17 July

Créatine Mama

Pay in 3 or 4 instalments interest-free with
Free delivery from £100 (and from £40 with a subscription)
Secure payment (credit card, Visa, PayPal, Apple Pay)

Your expert A question about this product?

To complete your routine

Most frequently bought with
Choconut power
Mama-gnésium
Omega Mama

JOLLY DAYS: Up to -50%

Bénéficiez de -15% supplémentaire sur votre premier mois en vous abonnant

Creavitalis® is a patented creatine monohydrate delivering 3 g of pure creatine. Why are more and more women incorporating creatine into their routine? Here is what the science says:

Physical performance

Creatine increases performance during repeated short-duration, high-intensity efforts — such as HIIT, crossfit or strength training.

Muscle strength after 55

Daily consumption of 3 g of creatine may enhance the effect of regular strength training on muscle strength in adults over 55.

Muscle energy

Creatine is a compound naturally present in the body, involved in the resynthesis of ATP, the primary energy source used during intense muscle contractions. Studies show that supplementation increases muscle creatine stores (1).

Mental vitality

Preliminary studies are exploring the role of creatine in cognition, particularly in cases of mental fatigue or sleep deprivation (2). These findings are promising but still need to be confirmed on a larger scale.

Well-documented safety

Creatine is one of the most extensively studied dietary supplements in the world. No renal or hepatic toxicity has been demonstrated at standard usage doses (3).

These findings should nonetheless be interpreted with caution, and creatine is not a medical treatment.

Full list of ingredients

Food supplement based on creatine monohydrate: Creatine monohydrate Creavitalis® (100%).

Made in France

Creatine origin: Germany

Net weight: 102.3 g

	Per 1 sachet	%NRV**
Creatine monohydrate Creavitalis®	3.4 g
of which creatine	3.0 g

**NRV: Nutrient Reference Value for a typical adult (8400 KJ / 2000 kcal)

Prendre 3,4g de poudre par jour à l’aide de la cuillère doseuse (1 cuillère tassée et rase) à diluer dans 200 ml d’eau ou la boisson de votre choix.

Des études montrent que, les jours d'entraînement, il vaudrait mieux prendre de la créatine peu après l'effort*. Les jours où vous ne pratiquez pas de sport, vous pouvez la prendre le matin.

Créatine Mama est compatible avec la prise de tous nos compléments alimentaires.

*Timing of Creatine Supplementation around Exercise: A Real Concern?. 2021

Download instructions

Baby project : yes

Pregnancy : yes

Pregnant women should seek medical advice before taking any supplement.

Breastfeeding : yes

Pregnant and breastfeeding women should seek medical advice before taking any supplement.

Perimenopause : yes

Menopause : yes

Do not exceed the recommended daily dose. Keep out of reach of young children.

Food supplements should be used as part of a healthy lifestyle and should not be used as substitutes for a varied and balanced diet.

Créatine Mama is a food supplement based on patented Creavitalis® creatine, formulated specifically for active women. Each serving provides 3 g of pure creatine, the validated amount to support physical performance during high-intensity exercise. A clean formula, free from unnecessary additives, to support you every day.

Made in France

Vegan

No added sugars

Gluten-free

What does Créatine Mama contain?

At Jolly Mama, every ingredient is chosen with care – and above all explained with complete transparency, so you know exactly what you are giving your body.

Créatine Mama est à base de Creavitalis®, une créatine monohydrate brevetée.

Chaque dose apporte 3 g de créatine pure, la quantité validée pour soutenir les performances physiques lors d'efforts de haute intensité.

La créatine est l'un des compléments alimentaires les plus étudiés au monde, notamment pour ses bienfaits sur la performance physique, la force musculaire après 55 ans, l’énergie musculaire (1) et la vitalité mentale (2).

(1) Creatine as an Ergogenic Aid for Female Athletes. 2016

(2) Effects of creatine on mental fatigue and cerebral hemoglobin oxygenation. 2002

Everything you need to know about Creatine

Why choose Créatine Mama

Patented creatine Creavitalis®
Effective dose of 3g
Very well tolerated*
To support your body**
No added sugars
Vegan

*Risk of Adverse Outcomes in Females Taking Oral Creatine Monohydrate: A Systematic Review and Meta-Analysis. 2020
**Creatine increases physical performance during successive short-duration, high-intensity efforts. The beneficial effect is achieved by consuming 3g of creatine per day.

La créatine est un composé naturellement synthétisé par l'organisme à partir de trois acides aminés (arginine, glycine, méthionine), et apporté en partie par l'alimentation — principalement via la viande et le poisson. Elle est stockée à environ 95 % dans les muscles, sous forme de phosphocréatine, et joue un rôle central dans la production rapide d'énergie lors des efforts intenses.

Timing, optimal dose and intake duration of dietary supplements with evidence-based use in sports nutrition. 2016

Creavitalis® est une forme brevetée de créatine monohydrate. C’est une poudre fine, blanche et inodore. Elle est fabriquée exclusivement à partir de matières premières synthétiques et d'eau comme solvant. La synthèse chimique permet ici d'obtenir une créatine d'une pureté élevée. Aucune matière d'origine végétale ou animale n'est utilisée ou appliquée au cours de la production. Elle est exempte d'OGM, de nanomatériaux et d'irradiation ionisante. Le site de fabrication est situé en Allemagne.

The dose of 3 g per day is the one recognised under the health claims authorised by the European Union for physical performance and muscle strength. It is also the dose most frequently used in long-term maintenance studies.

C'est l'idée reçue la plus répandue sur la créatine — et elle est infondée. La grande majorité des études historiques ont été menées sur des hommes, ce qui a longtemps biaisé la perception du produit. Mais la recherche s'est depuis largement intéressée aux femmes, avec des résultats cohérents.

Les femmes partent en revanche avec des réserves endogènes de créatine musculaire naturellement plus faibles que les hommes (environ 70-80 %), ce qui suggère qu'elles ont potentiellement davantage à gagner d'une supplémentation.

Association between dietary intake of creatine and female reproductive health: Evidence from NHANES 2017–2020. 2024

Creatine Supplementation in Women’s Health: A Lifespan Perspective. 2021

Non. Les études montrent des bénéfices sur la force musculaire et la performance chez des femmes entraînées comme non entraînées. Elle peut être pertinente pour toute femme pratiquant une activité physique régulière, y compris la marche rapide, le yoga dynamique ou la musculation légère.

Creatine in women’s health: bridging the gap from menstruation through pregnancy to menopause. 2025

Non. Aucune étude n'a montré d'augmentation de la masse grasse liée à la créatine. Une légère rétention d'eau intramusculaire peut être observée lors d'une phase de charge (non systématique), mais elle est temporaire et sans impact négatif sur la composition corporelle.

International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation. 2017.

La créatine est l'un des compléments alimentaires les plus étudiés. Aucune toxicité rénale ou hépatique n'a été démontrée chez des personnes en bonne santé, même à des doses élevées sur plusieurs années. Comme pour tout complément, demandez l'avis de votre médecin en cas de pathologie préexistante.

International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation. 2017.

Des recherches explorent le rôle de la créatine pendant la grossesse, notamment son transfert placentaire et son potentiel rôle dans le développement fœtal. Cependant, les données humaines restent insuffisantes pour formuler une recommandation claire. En cas de grossesse, demandez toujours l'avis de votre professionnel de santé avant toute supplémentation.

Creatine and pregnancy outcomes: a prospective cohort study of creatine metabolism in low-risk pregnant females. 2024

Oui — c'est d'ailleurs l'une des deux allégations officiellement reconnues par l'UE : la consommation quotidienne de 3 g de créatine peut renforcer l'effet de la pratique régulière de la musculation sur la force musculaire chez les adultes de plus de 55 ans. Plusieurs études confirment des bénéfices chez les femmes en périménopause.

The Effects of 8-Week Creatine Hydrochloride and Creatine Ethyl Ester Supplementation on Cognition, Clinical Outcomes, and Brain Creatine Levels in Perimenopausal and Menopausal Women (CONCRET-MENOPA): A Randomized Controlled Trial. 2025

Aux doses d'entretien habituelles (3 à 5 g/j), la créatine est bien tolérée. Des inconforts digestifs peuvent survenir lors d'une phase de charge (4 × 5 g/j), notamment si elle est prise à jeun.

International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation. 2017.

Il est recommandé de prendre 3 g par jour. La prise post-entraînement est souvent mentionnée dans la littérature comme potentiellement avantageuse, mais l'essentiel est la régularité quotidienne plutôt que le timing précis. Dissoudre dans un verre d'eau, de jus ou l'incorporer dans un shaker.

Timing, optimal dose and intake duration of dietary supplements with evidence-based use in sports nutrition. 2016

Load more questions