What should you do about painful periods?

The pituitary gland, via the FSH hormone, acts like a fertiliser for the ovarian follicles. LH enables the healthy secretion of oestrogen from the beginning of the cycle to mid-cycle, where, thanks to a secretion peak, one of the follicles develops more than the others and releases an egg at ovulation. Under the influence of these various hormones, and oestradiol in particular, this is a point in the cycle when you tend to feel especially energetic and open.

Following ovulation, the remains of the follicle degenerate and become what is known as the corpus luteum. It is this corpus luteum that enables the secretion of progesterone to stimulate the endometrium in preparation for a potential fertilisation. This ovulation is therefore essential to progesterone secretion in the second phase. In the absence of pregnancy, progesterone levels drop and trigger menstruation. This process is accompanied by a dip in energy as well as a low mood for some women.

Endocrine disruptors and pollution disrupt our hormonal balance, so it is important to pay attention to everyday products such as cosmetics and cleaning products, and to choose the cleanest option possible. If the liver is overloaded and fatigued by chemical compounds, etc., then the hormone elimination mechanism will function poorly and slowly, which contributes to an excess of oestrogens.

Excess oestrogen is never a good thing, as it contributes not only to heavy periods and menstrual pain, but also to endometriosis, fibroids, premenstrual syndrome…

Certains aliments comme le soja ou les produits laitiers ont un impact hormonal très fort que le corps n’arrive pas toujours à juguler. Pour en savoir plus sur les causes de l'inflammation, et les autres facteurs d'inflammation, consulter notre article sur le sujet : Alimentation et inflammation.

Une alimentation qui ne vous convient pas ou un mode de vie stressant peuvent avoir des répercussions sur le système hormonal. Un complément alimentaire fatigue, à base de magnésium notamment, peut aider.

We give pride of place to fruits and vegetables, which are a rich source of vitamins and minerals essential for helping us fight fatigue.

On n’oublie pas d’y ajouter régulièrement des anti-inflammatoires comme les oméga-3 [1] présents dans les poissons gras et l’huile de noix, mais aussi du magnésium que l’on trouve dans les légumes verts et les céréales complètes et du zinc en grande quantité dans les coquillages. Ils agissent à la fois en prévention et en soutien des douleurs en prévenant l’excès de prostaglandines et en en limitant l’impact [2].

Notre oméga 3 grossesse, Omega Mama, est adapté pour toutes les femmes.

Par son effet décontractant sur les fibres musculaires, le magnésium permet de détendre l’utérus et de réduire le phénomène de crampes [3]. Il joue  également un rôle vital dans la santé hormonale, et permet de faire croître nos hormones progestérone, œstrogène et testostérone. Il régule aussi le cortisol, l’hormone du stress.

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Il a d’ailleurs été prouvé que l’endométriose était souvent associée à une carence en zinc car il est capable de moduler la réponse inflammatoire [4]. De nombreux facteurs appauvrissent l’organisme en zinc : stress, pollution, consommation excessive de caféine et d’alcool, forte transpiration, contraceptifs oraux. 

Des études ont montré un lien entre la prise de supplément de zinc et la diminution des symptômes de la dysménorrhée (crampes abdominales, spasmes, douleurs à l’estomac, maux de tête, anxiété, faiblesses, douleurs musculaires..). Les niveaux de zinc baissent significativement durant la phase lutéale chez les femmes souffrant de dysménorrhée [5][6].

Le zinc permettrait notamment de réduire l'inflammation et de permettre une meilleure oxygénation de l’utérus [7], et ainsi de réduire les effets de prostaglandines [8] et donc de réduire l’intensité et la durée des douleurs de règles [9]. Des études ont montré que son action pouvait renforcer l’action des anti-inflammatoires [10], voire même diminuer leur prise [11].

Turmeric is a spice that helps reduce the quantity of prostaglandins. It is used for painful periods as well as for excessively heavy flow [12]. I recommend combining it with pepper to enhance its effects. 

During my period, I also love sprinkling my dishes with nettle, very rich in minerals to compensate for blood loss. It truly is a woman's best plant ally!