Nutrition and pregnancy: what should you eat?

Une alimentation variée et équilibrée

Il est important de prendre des repas équilibrés apportant tout au long de la journée des légumes verts, des féculents, des fruits, des apports protéinés (Viande/Poissons et Œufs) avec des produits laitiers. On doit s’assurer de prendre au moins 1,5 litre d’eau par jour, peu riche en sodium. Les régimes sans sel durant la grossesse (hors prescription médicale établie) n’ont aucune utilité.

Faire attention à sa glycémie

On contrôlera les apports en « sucres à index glycémique élevé » mais on s’assurera de ne pas se restreindre sur les apports en glucides complexes (féculents notamment auxquels on attribue souvent à tort les prises de poids et dont l’indice glycémique est plus faible) et ce à raison de 200g/jour ! Les aliments à index glycémique élevé sont pourvoyeurs d’hyperglycémie potentiellement délétères pour le fœtus.

Faire le plein de bon gras

De la même façon, les apports en lipides ne doivent pas être réduits ; il faut en revanche privilégier les apports en acides gras riches en oméga 3. Ils sont très importants pour le développement cérébral (fonctions cognitives) et rétinien du bébé. En pratique, privilégiez les poissons dits gras (saumon, maquereaux, anchois, harengs, etc …) en évitant les gros prédateurs tels que l’espadon qui contiennent des taux élevés de méthyle de mercure toxiques pour le développement fœtal. Certaines huiles sont riches en oméga 3 et peuvent être privilégiées telle que l’huile de noix, de noisettes, de colza ou de lin !

Avoir une bonne source de protéines

Quant aux protéines, il est important d'avoir un apport optimal. Les besoins sont très élevés et augmentent tout au long de la grossesse, pour assurer le bon développement de votre bébé. Les sources animales de protéines sont complètes, les sources végétales sont dites incomplètes (car elles n'apportent pas tous les acides aminés essentiels), donc veillez à bien varier les sources végétales. Si vous ne consommez peu ou pas de protéines, notre poudre protéine végétale à la myrtille ou au chocolat permet d'avoir un apport supplémentaire. Cela sera également bénéfique si vous souffrez de nausées de grossesse.

Pour en savoir plus, allez voir notre article sur protéines et grossesse. 

La grossesse, la conception, le post-partum et l’allaitement sont les périodes les plus exigeantes de la vie d'une femme sur le plan nutritionnel et micronutritionnel. C’est dans ces moments-là que les apports alimentaires doivent être optimaux, et même avec beaucoup d’application, c’est loin d’être simple. Chez Jolly mama, nous prônons l’approche “l’assiette en premier”, car une alimentation variée et équilibrée est à la base d’une bonne santé. En théorie, c’est vrai. En pratique ? L’offre alimentaire ultra transformée, l’agriculture intensive qui épuise nos sols ou encore notre mode de vie stressant qui ne nous laisse pas la place pour choisir, cuisiner, et anticiper nos repas, épuisent nos réserves en nutriments.

Même en adoptant une alimentation “idéale”, les études montrent que ce n’est pas suffisant, et que les compléments prénataux sont un vrai plus pour la maman et son bébé (Anses 2017). 

Pendant votre grossesse ou en période de conception, vous avez bien autre chose à penser que de vous demander si vous couvrez tous vos apports en nutriments, le complément prénatal prend ici toute sa place : c’est le moment de faire le plein de nutriments indispensables pour vous et le petit être qui va vous accompagner. 

(Futures) mamas, les vitamines prénatales sont un “complément” et une “assurance” pour soutenir votre maternité. Elles ne remplacent en aucun cas une alimentation optimisée, elles aident à combler les besoins accrus de ces périodes si sensibles. 

En quoi Baby Bump est-il différent des compléments prénataux existant ? 

Véritable 3 en 1, Baby bump permet de couvrir à la fois les besoins de la future maman et ceux de son bébé, en combinant un complexe de 14 nutriments sous forme bioactive du DHA et de la choline. 

Sa forme innovante de gélule "Duocaps", une capsule sèche contenue dans une capsule d’ingrédients huileux, protège la stabilité des actifs et facilite la prise avec seulement 2 gélules par jour ! 

Bump essentials et Bump powder sont les alternatives vegan à nos vitamines prénatal en gélules et en poudre en sachet de Baby bump. Les mêmes actifs, les mêmes bienfaits, mais sans l’huile de poisson. Pour faire le plein de DHA issu d'une source vegan, optez pour notre complément oméga 3 grossesse Omega Mama.

Don't forget that your prenatal supplement should contain: 

• the best forms of active ingredients
• the right and effective doses for mum and baby's health
• a clean, no-compromise formula

L’alimentation qui est bonne pour la grossesse est celle qui est bonne pour chacun : variée, équilibrée, avec des aliments apportant des bons gras, des protéines, et des glucides complexes.

Attention à tout ce qui est sucres ajoutés et sucres raffinés, qui n’apportent que des calories sans intérêt nutritionnel. 
 

Pour certains nutriments, comme les folates en début de grossesse, il est particulièrement important de veiller à avoir des apports adéquats à vos besoins. 

On veille également à faire attention à tout ce qui est controversé voire interdit pendant la grossesse : soja et grossesse (à limiter), café et grossesse (à limiter), saumon fumé enceinte (que pasteurisé), barbecue enceinte (sous certaines conditions) et alcool et grossesse (NON !). 

Après l'accouchement, une bonne alimentation reste clé. Vous pourrez également prendre un complément post partum pour vous assurer de couvrir vos besoins. En particulier, si vous allaitez, un complément alimentaire femme allaitante est recommandé.

And above all, let's not forget that even though supplements provide an additional source of nutrients, what you eat is above all what matters most. No pressure — there are no perfect foods, but looking after yourself means eating a varied, balanced and colourful diet. Eat colour, spice up your plates, and your days!