Boosting fertility: what are the solutions?

The menstrual cycle is a precise and rhythmic hormonal dance that plays a key role in conceiving a baby.

To conceive a child, the first thing to pay attention to is the timing of sexual intercourse. It is often wrongly assumed that you are fertile when you ovulate or just after ovulation. In reality, we are fertile a few days before and during ovulation, and as early as 24 hours after ovulation it is too late to conceive.

Under the influence of oestrogen, a few days before ovulation, the body produces cervical mucus (vaginal discharge) that supports sperm survival, and the cervix opens to allow sperm through. This enables them to wait for the day of ovulation and fertilise the egg at that point. After ovulation, under the influence of progesterone, the cervical mucus favourable to sperm survival is suppressed, the cervix closes again, and the egg transforms into the corpus luteum. Fertilisation is no longer possible.
 

Having sex outside the fertile window (a few days before and during ovulation) will therefore, in principle, not be fruitful for conceiving a child.
 

You can identify the fertile window in your cycle using several methods. 

Une alimentation saine ne pourra pas remplacer un mode de vie incompatible avec la fertilité. Il faut donc commencer par là pour augmenter ses chances d'avoir un test de grossesse positif. Pour tomber enceinte, on fait attention aux points suivants.

Notre gamme de booster fertilité femme est un concentré de nutriments aux effets scientifiquement prouvés pour soutenir la fertilité.

Ovo+ aide en plus quand on chercher comment améliorer la qualité ovocytaire.

Cocooning+ aide quant à lui à réduire le stress durant la période de conception.

Du mal à dormir ? Essayez notre complément alimentaire sommeil Mama dreams. Nous l’avons mis au point pour que vos nuits soient plus douces, grâce à l’action de la mélisse et de la camomille qui, en synergie, vont vous apaiser, vous relaxer et favoriser un bon sommeil. Notre innovation ? Nous y avons ajouté de la glycine, un acide aminé, qui offre des nuits vraiment réparatrices, sans sensation de fatigue au réveil.

A healthy dietary foundation is the cornerstone of fertility, just as it is for overall health. It is the nutrients from food that provide the raw materials for our hormones and enable all the chemical reactions of our physiology to take place. Here are the golden rules to follow.

Avoid refined sugar
 

Whether in the form of sweets, pastries, fizzy drinks, refined cereals… By disrupting blood sugar levels, refined sugar creates inflammation, which is the breeding ground for hormonal imbalances.

Avoid processed foods
 

They often contain additives, endocrine disruptors, hydrogenated fats and refined sugar, which contribute to hormonal imbalances, and are often quite low in the micronutrients (vitamins, minerals, phytonutrients) we need to support fertility and health in general.

Cook from scratch
 

It is therefore advisable to cook as much as possible from raw, natural ingredients.
 

Eat organic as much as possible
 

To avoid synthetic pesticides, which act as endocrine disruptors, and to maximise the micronutrient content of foods.
 

Prioritise food quality

The higher the quality of the ingredients, the richer they are in micronutrients and the fewer potentially harmful substances they contain. This is particularly true of animal products, where quality is especially important.
 

Avoid large fish
 

Avoid large fish (such as tuna) and other sources of exposure to heavy metals, which can disrupt hormones and compromise fertility.
 

Eat a variety of fruit and vegetables every day
 

To benefit from the vitamins, minerals and phytonutrients we need to support fertility.
 

Don't be afraid of healthy fats
 

Healthy fats are the raw material for the production of sex hormones, amongst other things. They are found in small oily fish, avocados, olive oil, seeds, nuts…
 

Stay well hydrated
 

Drink 1.5 to 2 litres of water per day to avoid dehydration and support elimination.
 

Avoid alcohol

It has a negative impact on the liver, which is a key organ for hormonal balance; it increases circulating oestrogen, prevents the absorption of B vitamins that are essential for oestrogen and progesterone balance… and is harmful to the baby.

L’alimentation préconception a pour but non seulement de favoriser la fertilité mais aussi un début de grossesse en pleine santé.

Certains nutriments en particulier peuvent participer à booster la qualité des gamètes et préserve la réserve ovarienne, favoriser l’équilibre hormonal et la production d’hormones sexuelles, une bonne morphologie de l’embryon, initier le processus de division cellulaire, éviter certaines malformations, encourager le bon développement du bébé… parmi lesquels :
- la vitamine B9 : légumes à feuilles verts en particulier (ou les délicieux gummies grossesse à la fraise sans sucres Lemon folates qui couvrent vos besoins en vitamine B9 sous une forme bien assimilée, ou même nos snacks grossesse). Attention en revanche, acide folique et grossesse ne font pas bon ménage, c'est une forme mal assimilée. 
- les autres vitamines du groupe B : viande, légumineuses, légumes verts, graines, œufs, oléagineux…
- la choline : oeufs, viande, poisson… (pour compléter vos apports en choline, optez pour notre choline grossesse Choline Mama)
- le zinc : huîtres et autres fruits de mer, viande, graines de courge… (Cocooning+ pour booster la fertilité est riche en zinc)
- l’iode : algues, poissons et fruits de mer
- le sélénium : noix du Brésil, viande, fruits de mer…
- les omégas 3 : petits poissons gras, avocat, huile d’olive, graines de lin, de courge ou de chia… Notre oméga 3 grossesse vegan est riche en DHA.
- la vitamine A : fruits rouges, jaunes, oranges, abats… Attention, ne pas manger de foie une fois enceinte. Le foie est particulièrement riche en vitamine A et trop de vitamine A d’origine animale (rétinol) peut être tératogène.
- la vitamine C : fruits rouges, agrumes, kiwi, légumes verts…
- le magnésium : légumes verts… ou notre magnésium grossesse avec 100% de bisglycinate. 

Envie de faire le plein de nutriments ? Baby bump, notre complément grossesse, contient 14 nutriments, de la choline et des oméga 3 (DHA), et permet de préparer votre corps à la grossesse. 

Etant donné que nos sols s’appauvrissent en nutriments, que notre mode de vie participe à épuiser nos stocks en certains nutriments (le stress épuise le magnésium et les vitamines du groupe B, la pilule épuise le zinc, le magnésium et les vitamines du groupe B…), et qu’il est préférable de ne pas prendre de risque en préconception, se complémenter avant de concevoir un bébé est recommandé.

A minima, il est recommandé de se complémenter en vitamine B9 à hauteur de 400 microgrammes par jour pour éviter les malformations du tube neural chez l’enfant. Uune insuffisance ou carence en vitamine B9 pourrait entraîner ces malformations congénitales du cerveau, de la colonne vertébrale et/ou de la moelle épinière parmi lesquelles la fameuse spina bifida qui se forme d’ici le 28e jour de grossesse, autrement dit quand on ne sait pas encore que l’on est enceinte. Pour en savoir plus, consultez notre article Acide folique ou vitamine B9 et conception : ce qu'on ne vous dit pas.
 

En plus, il est idéal de se complémenter en tous les nutriments cités ci-dessus, souvent regroupés dans des compléments prénataux. Pour choisir un complément prénatal qui vous est adapté, il est recommandé de se faire accompagner par un praticien de santé. 
 

Attention, tous les compléments prénataux ne se valent pas ! De nombreux compléments ne contiennent pas la bonne forme de nutriments, c’est-à-dire des formes moins assimilées par l’organisme. Par exemple, l’acide folique, les formes oxydes de minéraux (oxyde de magnésium, etc). Faites également attention aux dosages. 

BABY BUMP

Baby bump est notre complément prénatal avec des vitamines et minéraux sous forme directement active ! Il couvre notamment plus de 100% des besoins pour toutes les vitamines du groupe B, 500% de vitamine D3, près de 100% de vitamine K et 200% de vitamine B9 sous forme méthylée. Il couvre également 50% des besoins journaliers en zinc et 133% des apports en iode. Il contient également du DHA et de la choline. Un coup de boost en nutriments.

Bump essentials et Bump powder sont les alternatives vegan en gélules et en poudre en sachet de Baby bump. Des vitamines prénatal avec les mêmes actifs, les mêmes bienfaits, mais sans l’huile de poisson. 

Un bébé se fait à deux et booster la fertilité passe aussi par celle des hommes. Les conseils de cet article peuvent tout à fait s’appliquer à eux, afin de réduire les chances d'obtenir un test de grossesse négatif.
Insistons sur l’arrêt de la cigarette qui est particulièrement important : fumer génère une numération et une motilité des spermatozoïdes moindres, peut endommager leur ADN et altère la spermatogenèse. Un test de fertilité homme, ou spermogramme, aide à évaluer la qualité du sperme et des spermatozoïdes. Plus précisément, certains nutriments sont essentiels à la fertilité masculine, parmi lesquels :

Plus précisément, certains nutriments sont essentiels à la fertilité masculine, parmi lesquels :

Il est donc tout aussi important de les mettre à contribution pour optimiser vos chances de concevoir un enfant.

Parce que la fertilité c'est 50/50, le complément alimentaire fertilité homme en poudre Cocooning+ men va aider à booster la fertilité masculine. A base de 3 actifs (CoEnzyme Q10, carnitine et N-acétyl-cystéine), il va aider à améliorer la qualité des spermatozoïdes, leur mobilité et leur concentration.

Supporting fertility can take a little time, especially if any underlying imbalances have been present for a long time. As a minimum, it is advisable to start thinking about your fertility at least 3 months before trying to conceive, as the egg in your current cycle and the sperm released today have taken 3 months to develop. It is never too late to support your fertility, but ideally, the earlier you start, the better.

Be careful not to self-supplement: food supplements are not without risk and may interact with other supplements, foods and medicines, or may not be suited to your personal situation — without even considering that they need to be carefully chosen and doses properly adjusted. It is therefore advisable to seek guidance from a healthcare practitioner specialising in nutrition (such as a naturopath or nutritional therapist).