Unsere Nahrungsergänzung für die Schwangerschaft

Die richtige Ernährung für deine Schwangerschaft ist eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung Auf keinen Fall geht es während der Schwangerschaft darum, für zwei zu essen. 

Es ist wichtig, an eine große Vielfalt an Nahrungsmitteln zu denken, um deinen Nährstoffbedarf und den des Babys zu decken: grünes Gemüse, stärkehaltige Nahrungsmittel, Obst, proteinhaltige Nahrungsmittel (Fleisch/Fisch und Eier). Es ist wichtig, dass du viel Flüssigkeit zu dir nimmst (mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag). Achtung vor zugesetztem Zucker und raffiniertem Zucker, die nur Kalorien liefern, aber keinen Nährwert haben. Die Fettzufuhr sollte nicht reduziert werden, aber Omega-3-Fettsäuren sollten bevorzugt werden. Sie sind sehr wichtig für die Entwicklung des Gehirns (kognitive Funktionen) und der Netzhaut des Babys. In der Praxis solltest du sogenannte fette Fische, wie : Lachs, Makrelen, Sardellen, Heringe usw. bevorzugen und große Raubfische wie Schwertfisch meiden. Diese enthalten die Mengen an Quecksilbermethyl, das für die fetale Entwicklung giftig ist.

Bei bestimmten Nährstoffen, wie Folsäure in der Frühschwangerschaft, ist es besonders wichtig, auf eine angemessene Zufuhr zu achten.

Eine angemessene Ernährung ist von entscheidender Bedeutung, da dein Körper immer die Gesundheit des Babys vorziehen wird. Wenn also Unzulänglichkeiten oder Mangelerscheinungen vorliegen, kann es sein, dass der Mutter die Nährstoffe entzogen werden und sie die Schwangerschaft mit einem sehr schlechten Ernährungsstatus beendet, was einem reibungslosen Wochenbett und der Milchproduktion im Wege steht.

Die Schwangerschaft ist eine der anspruchsvollsten Perioden im Leben einer Frau in Bezug auf Ernährung und Mikronährstoffe. Von Beginn der Schwangerschaft an ist der Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen sehr hoch. Dieses bezieht sich auf die Entwicklung, die Gesundheit und die Funktionen der Plazenta, als auch auf die Entwicklung des Babys (Morphogenese, Organogenese, Entwicklung des Nervensystems, Zusammensetzung der Knochen und des Gewebes...). Bei einigen Vitaminen oder Mineralstoffen steigt der Bedarf um das Doppelte oder sogar Dreifache!  

 

In diesen Momenten muss die Nahrungsaufnahme optimal sein. Wir bei Jolly mama stehen für gute Nahrung. Aber das Angebot an ultraverarbeiteten Lebensmitteln, die intensive Landwirtschaft, die unsere Böden auslaugt, oder auch unser stressiger Lebensstil, der uns keinen Raum für Auswahl, Kochen und vorausschauendes Essen lässt, erschöpfen unsere Nährstoffreserven. 

 

Eine angepasste Supplementierung ist eine Versicherung, um alle Bedürfnisse während dieser sehr sensiblen Zeit der Schwangerschaft für die Mutter und ihr Baby zu decken (Anses 2017). Das Collège des Gynécologues-Obstétriciens Français (CNGOF) und die Haute Autorité de Santé (HAS) empfehlen übrigens eine Supplementierung mit den Vitaminen D und B9. Bei Frauen, die eine Schwangerschaft planen, wird eine systematische Supplementierung mit Vitamin B9 4 Wochen vor der Empfängnis und bis zu 8 Wochen danach, mit einer empfohlenen Dosis von 400 ug pro Tag, empfohlen.

Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung ist die Grundlage für eine gute Gesundheit: Die Einnahme von Kapseln und Nahrungsergänzungsmitteln ist nur ein Bonus. Nahrungsergänzungsmittel sind wie ein Dach über dem Haus: Ohne eine solide Basis hält es nicht.

 

Theoretisch reicht der "food-first"-Ansatz aus, um dich mit allen Nährstoffen zu versorgen, die dein Körper braucht und Nahrungsergänzungsmittel sind nicht notwendig, um eine gesunde Schwangerschaft zu haben.

 

Während der Schwangerschaft steigt der Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen jedoch so stark an, dass es schwierig sein kann, den gesamten Bedarf allein über die Ernährung zu decken, zumal Gemüse und Obst heute deutlich weniger Nährstoffe enthalten als noch vor einigen Jahrzehnten. Das liegt daran, dass durch Raffination und Industrialisierung ein Großteil der Vitamine und Mineralien aus den Lebensmitteln entfernt wird.

 

Wenn du kein pränatales Vitamin einnehmen möchtest, solltest du keine Lebensmittel aus deiner Ernährung streichen. Jede Nahrungsmittelgruppe (Gemüse, Fisch, Fleisch, Eier, stärkehaltige Lebensmittel, Obst und fettreiche Produkte) ist wichtig und liefert Vitamine und Mineralien, die für eine gesunde Schwangerschaft unverzichtbar sind. Wenn du keine Nahrungsergänzungsmittel zu dir nimmst, lass dich von einem Ernährungsspezialisten beraten, um sicherzustellen, dass deine Bedürfnisse und die des Babys ausreichend gedeckt sind.

Es ist es sehr schwierig, eine allgemeine Empfehlung für die Einnahme von pränatalen Vitaminen zu geben, da wir alle unterschiedliche Bedürfnisse haben. . 

Allerdings kann man sein Nahrungsergänzungsmittel mit den Formen von Vitaminen und Mineralien auswählen, die am besten verwertbar und bioverfügbar sind und keine Nebenwirkungen für den Körper haben.

 

Zu den den wichtigsten Nährstoffen während der Schwangerschaft gehören Vitamine darunter Folsäure, Cholin, Vitamin D, Jod oder Omega-3, die sehr wichtig für die Entwicklung des Gehirns (kognitive Funktionen) und der Netzhaut des Babys sind.

 

Neue Studien zeigen, dass die Aufnahme bestimmter Vitamine und Mineralien während der Schwangerschaft weit unterschätzt wird und der Bedarf viel höher ist, als empfohlen wird. Zum Beispiel sind die Empfehlungen der ANSES für die Zufuhr von Cholin fast doppelt so niedrig wie der tatsächliche Bedarf während der Schwangerschaft (930 mg gegenüber 480 mg)!

 

Zögere nicht herauszufinden, was du wirklich brauchst und in welcher Dosis. Insbesondere ist es wichtig, seinen Eisen-Status während der Schwangerschaft vor einer Supplementierung zu kennen. Das bedeutet, dass du biologische Analysen durchführen musst, um deinen Ferritin-Spiegel zu bestimmen. Der Bedarf an Vitamin D wird auch von deiner Ernährung beeinflusst, aber auch von deiner Sonnenexposition, deinem Lebensort und sogar von deiner Hautfarbe.

 

Um herauszufinden, welche Nahrungsergänzungsmittel in der Schwangerschaft für dich am besten geeignet sind, beziehe dich immer auf den Rat deines Arztes.  

Vitamin B9 wird für die Produktion neuer Zellen benötigt und ist daher während der Schwangerschaft besonders wichtig.

Es wurde festgestellt, dass ein Mangel an Vitamin B9 zu Fehlbildungen des Neuralrohrs des Kindes führen kann (angeborene Fehlbildungen des Gehirns, der Wirbelsäule und/oder des Rückenmarks, darunter die berühmte Spina bifida), die sich bis zum 28. Tag der Schwangerschaft bilden, d.h. wenn man noch nicht weiß, dass man schwanger ist. Die Einnahme von Vitamin B9 vor der Schwangerschaft würde das Risiko von Missbildungen, die mit einem Neuralrohrdefekt verbunden sind, um 72% reduzieren (Studie veröffentlicht in Medical Research Center).

Doch in Frankreich sollen 75% der Frauen im gebärfähigen Alter einen Mangel an Vitamin B9 aufweisen.

Wenn Sie es nicht eingenommen haben, bevor Sie wussten, dass Sie schwanger sind, ist es nicht zu spät, denn es ist auch für den weiteren Verlauf der Schwangerschaft wichtig!

Vitamin B9 wird für die Produktion neuer Zellen benötigt, weshalb es in der Schwangerschaft besonders wichtig ist.

Es wurde festgestellt, dass eine Unterversorgung oder ein Mangel an Vitamin B9 zu Neuralrohrdefekten (angeborene Fehlbildung der Wirbelsäule und/oder des Rückenmarks-Spina bifida) des Kindes führen kann, die bis zum 28. Tag der Schwangerschaft entstehen. Die Einnahme von Vitamin B9 vor der Schwangerschaft kann das Risiko von Missbildungen, die mit einem Schließungsfehler des Neuralrohrs verbunden sind, um 72% senken (Studie veröffentlicht in Medical Research Center).

Wenn du es nicht genommen hast, bevor du wusstest, dass du schwanger bist, ist es nicht zu spät, es ist auch für den weiteren Verlauf der Schwangerschaft wichtig!

Die Einnahme von Vitamin B9 ist ein wichtiger Bestandteil der Schwangerschaft.

Folsäure ist die synthetische Form der Nahrungsfolate und muss zahlreiche Umwandlungen durchlaufen, um vom Körper aufgenommen zu werden. Manche Frauen haben eine Mutation im MTHFR-Gen, die die Umwandlung in ihre aktive Form verhindert.

Die Form 5-MTHF, die direkt im Körper verwertbar ist, ist somit eine Abkürzung für den Körper. Trotzdem ist es besser, Folsäure hinzuzufügen, als gar nichts einzunehmen!

Baby bump,, unser pränatales Multivitaminpräparat mit Mineralien, DHA und Cholin, enthält Folat in der Form 5-Methyltetrahydrofolat (Quatrefolic) in einer täglichen Dosis von 400 µg pro Tag.