Nahrungsergänzungsmittel Schlaf

In Frankreich leiden laut Studien (INSERM) 15 bis 20 % der Bevölkerung an Schlaflosigkeit. 9 % von ihnen leiden zusätzlich an einer schweren Form, die sich auf die Lebensqualität im Alltag auswirkt. Frauen sind stärker vom Risiko einer Schlaflosigkeit betroffen. 

Es gibt mehrere Faktoren, die den Schlaf und das Einschlafen stören können: 

Der Konsum von Koffein, einem anregenden Produkt, Alkohol oder schweren Mahlzeiten am Abend.

Mangelnde körperliche Aktivität oder im Gegenteil intensive körperliche Aktivität kurz vor dem Schlafengehen. 

Das blaue Licht von Bildschirmen (Telefone, Tablets, Computer, Fernseher) kann die Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon, hemmen.

Die Umgebung des Schlafzimmers: zu viel Lärm in der Nacht, zu viel Licht, zu hohe Temperatur usw. 

Stress und Angst sind nicht zu vernachlässigende Faktoren. 

Das Syndrom der unruhigen Beine.  

Ein schlechter Schlafrhythmus (zu unregelmäßigen Zeiten zu Bett gehen / aufstehen) wird den zirkadianen Rhythmus stören. 

Späte Nickerchen am Tag. 

Alter (das Altern wird mit einer Zunahme der Störung in Verbindung gebracht). 

Schlafmangel kann erhebliche Auswirkungen auf Körper und Geist haben. Hier sind die wichtigsten damit verbundenen Symptome:

Anhaltende Müdigkeit: Das offensichtlichste Zeichen ist eine ständige Müdigkeit, selbst nach einfachen Aktivitäten. Sie können sich den ganzen Tag über erschöpft fühlen.

Konzentrationsschwierigkeiten: Dies wirkt sich auf die Konzentration und das Gedächtnis aus. Tägliche Aufgaben können schwieriger werden und Fehler treten häufiger auf.

Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen: Es kann Sie reizbarer und emotional instabiler machen. Sie können sich gestresster oder ängstlicher als sonst fühlen.

Tagesschläfrigkeit: Sie können tagsüber eine übermäßige Schläfrigkeit mit häufigem Schlafbedürfnis erleben.

Kognitive Störungen: Dies kann zu Problemen mit dem Urteilsvermögen, der Entscheidungsfindung und langsamerem Denken führen.

Schwächung des Immunsystems: Ihr Körper kann anfälliger für Infektionen sein, da das Immunsystem geschwächt ist.

Körperliche Probleme: Sie können körperliche Schmerzen wie Kopfschmerzen oder Muskelschmerzen verspüren. Außerdem wirkt sich Schlafmangel langfristig auf die Gesundheit aus.

Koordinationsstörungen: Sie können die motorische Koordination beeinträchtigen, was das Unfallrisiko erhöht.

Diese Symptome können je nach Person und Dauer des Schlafmangels unterschiedlich stark ausgeprägt sein. Es ist wichtig, diese Anzeichen ernst zu nehmen und für ausreichend Schlaf zu sorgen, um eine gute körperliche und geistige Gesundheit zu erhalten.

Einige Tipps, um ein gutes Einschlafen zu fördern und Schlafstörungen zu begrenzen: 

Sich der Sonne auszusetzen, besonders zu Beginn des Tages, trägt dazu bei, das stärkste zirkadiane Signal zu verstärken. 

Täglich etwas Bewegung.

Vermeiden Sie Koffein und andere Produkte, die Sie wach halten und das natürliche Gleichgewicht zwischen Schlaf und Wachheit stören können. Jeder Mensch ist anders, aber wenn Sie Schlafprobleme haben, sollten Sie Koffein nach 12 Uhr vermeiden.

Halten Sie sich an einen regelmäßigen Schlafplan für einen stabilen zirkadianen Rhythmus.

Mindestens ein bis zwei Stunden vorher Bildschirme zu meiden, kann dazu beitragen, den Melatoninspiegel zu erhöhen. Wenn Bildschirme unvermeidbar sind, setzen Sie abends zumindest eine Anti-Blaulichtbrille auf.

Beschränken Sie die Exposition gegenüber künstlichem Licht, da Melatonin durch Licht gehemmt und bei Dunkelheit freigesetzt wird. Sie können eine Rotlichtlampe in Ihre Nachttischlampe einbauen oder eine Salzlampe mit Dimmer verwenden.

Machen Sie Entspannungs- und Meditationsübungen, um gut beruhigt zu sein und Stress abzubauen. 

Nehmen Sie bei Bedarf ein Schlafnahrungsergänzungsmittel ein. 

Es gibt eine Reihe von Pflanzen, die sich positiv auf den Schlaf auswirken, wie Kamille, Melisse, Passionsblume, Baldrian, Eisenkraut, Kalifornischer Mohn etc. Während der Schwangerschaft und Stillzeit raten wir Ihnen, andere Pflanzen als Kamille und Melisse, die sicher sind, zu meiden und diese aus biologischem Anbau zu wählen. Für andere Pflanzen gibt es keine Studien, die ihre Sicherheit belegen (wie z.B. für Baldrian) oder schlimmer noch Studien, die zeigen, dass sie gefährlich sind (Passionsblume enthält z.B. sogenannte genotoxische Inhaltsstoffe). Stellen Sie sicher, dass ein pflanzliches Produkt verträglich ist, bevor Sie es einnehmen 

Vitamin D! Es spielt eine Rolle bei der Regulierung des Schlafs. Ein Mangel an Vitamin D kann das Risiko von Schlafstörungen erhöhen und wird mit Schlafschwierigkeiten, einer kürzeren Schlafdauer und nächtlichem Aufwachen in Verbindung gebracht. Sunny Mummy wird Ihr Verbündeter für eine gute Nacht und eine insgesamt gute Gesundheit sein.

Zusätzlich ist Magnesium für die Aufnahme von Vitamin D unerlässlich. Stellen Sie daher sicher, dass Sie einen guten Magnesiumspiegel haben. Magnesium ist auch ein wichtiger Nährstoff für den Schlaf, da es hilft, Stress abzubauen, aber auch die Melatoninproduktion zu regulieren. Unsere Magnesium-Broonies auf Kakaobasis ermöglichen Ihnen eine Gourmet-Pause für eine traumhafte Nacht. 

Zink soll an der Regulierung des zirkadianen Rhythmus beteiligt sein.

Es ist erwiesen, dass ein Mangel an Magnesium, Vitamin D, Zink und den Vitaminen B6 und B12 einen negativen Einfluss auf die Schlafqualität hat. Ihr Schlafnahrungsergänzungsmittel muss diese Nährstoffe nicht unbedingt enthalten, aber es wäre eine Lösung, wenn Sie sich entsprechend Ihren Bedürfnissen ergänzen würden, insbesondere für eine gute allgemeine Gesundheit. Achten Sie darauf, Produkte mit Nährstoffen in biologisch verfügbarer Form (d.h. gut vom Körper absorbiert) zu wählen. 

Mama dreams, eine Formel auf der Basis von Bio-Kamille und Bio-Melisse, die eine gute Entspannung fördert und Stress abbaut. Es enthält außerdem Glycin, eine Aminosäure, von der Studien belegen, dass sie ein schnelles Einschlafen, eine ganze Nacht ohne Aufwachen fördert und hilft, am Morgen nicht müde zu sein. 

Wenn Sie 2 Ampullen 30 Minuten bis 1 Stunde vor dem Schlafengehen einnehmen, wirkt Mama dreams bereits ab der ersten Einnahme!

Das hängt davon ab, welches Nahrungsergänzungsmittel Sie einnehmen und wie es wirkt. Im Falle von Mama dreams können Sie es kontinuierlich einnehmen, solange Sie es benötigen. Im Falle von Produkten, die mit Nährstoffen angereichert sind, sollten Sie die notwendigen Kuren durchführen, um den Spiegel im Körper zu erhöhen. Wenn der Hauptgrund für Ihre Schlaflosigkeit Stress ist, dann nehmen Sie während der gesamten Zeit, in der Sie gestresst sind, Nahrungsergänzungsmittel ein und versuchen Sie, nebenbei gute Praktiken anzuwenden, um Ihre Entspannung zu fördern und Stress abzubauen. 

Zunächst einmal wird von der Einnahme von Melatonin während der Schwangerschaft und Stillzeit abgeraten. Dies liegt daran, dass es nur sehr wenige Studien gibt, die zeigen, dass die Einnahme von Melatonin während der Schwangerschaft sicher für die Gesundheit ist. Die Ergebnisse einer Studie an Ratten legen sogar nahe, dass die Supplementierung während der pränatalen Periode einen negativen Effekt auf die Größe der Würfe und das Wachstum der Jungen zu haben scheint und das Sterblichkeitsrisiko erhöhen würde...

Darüber hinaus können melatoninhaltige Schlafnahrungsergänzungsmittel Nebenwirkungen haben, wie z.B. Gehirnnebel und Müdigkeit beim Aufwachen.