Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung
Es ist wichtig, ausgewogene Mahlzeiten zu sich zu nehmen, die den ganzen Tag über grünes Gemüse, stärkehaltige Nahrungsmittel, Obst, Eiweiß (Fleisch/Fisch und Eier) und Milchprodukte enthalten. Sie sollten darauf achten, dass Sie mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag zu sich nehmen, das wenig Natrium enthält. Salzfreie Diäten während der Schwangerschaft (ohne ärztliche Verordnung) sind nicht sinnvoll.
Auf den Blutzuckerspiegel achten
Die Zufuhr von "Zuckern mit hohem glykämischen Index" sollte kontrolliert werden, aber die Zufuhr von komplexen Kohlenhydraten (insbesondere stärkehaltige Lebensmittel, die oft fälschlicherweise für Gewichtszunahmen verantwortlich gemacht werden und einen niedrigeren glykämischen Index haben) sollte nicht eingeschränkt werden, und zwar auf 200 g pro Tag! Nahrungsmittel mit einem hohen glykämischen Index führen zu einer Hyperglykämie, die für den Fötus schädlich sein kann.
Gute Fette tanken
Auch die Zufuhr von Fetten sollte nicht reduziert werden; stattdessen sollte die Zufuhr von Omega-3-reichen Fettsäuren bevorzugt werden. Sie sind sehr wichtig für die Entwicklung des Gehirns (kognitive Funktionen) und der Netzhaut des Babys. In der Praxis sollten Sie so genannte fette Fische (Lachs, Makrele, Sardelle, Hering usw ...) bevorzugen und große Raubfische wie Schwertfisch meiden, die einen hohen Anteil an Quecksilbermethyl enthalten, das für die fetale Entwicklung giftig ist. Einige Öle sind reich an Omega-3-Fettsäuren und können bevorzugt werden, wie Walnuss-, Haselnuss-, Raps- oder Leinöl!
Eine gute Proteinquelle haben
Bei Proteinen sollten Sie ausschließlich auf Nahrungsquellen zurückgreifen und keine proteinreichen Nahrungsergänzungsmittel verwenden, die, wenn sie einen großen Teil der täglichen Energie ausmachen, für die Entwicklung des Fötus schädlich sein könnten.
