Antiestrés

¿Qué complemento alimenticio antiestrés elegir?

El estrés no se vive de la misma manera de una mujer a otra: para una es el nerviosismo y un sistema nervioso al límite, para otra el sueño que se escapa o un cansancio emocional que se prolonga. El complemento adecuado es el que responde a tu necesidad del momento:

Nerviosismo y sistema nervioso al límite : el magnesio es el primer reflejo. Mama-gnésium es un complemento de bisglicinato de magnesio al 100 %, una forma bien asimilada y suave para el tránsito; contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y a reducir el cansancio [1]. Es nuestro complemento de magnesio antiestrés de referencia, compatible con el embarazo y la lactancia.

Ritual de relajación nocturno : Mama Relax reúne magnesio y glicina en un polvo de sabor neutro, sin azúcares añadidos, para diluir por la noche.

Estrés persistente y carga mental : la ashwagandha es una planta con propiedades adaptógenas que ayuda al organismo a resistir el estrés y a gestionarlo mejor, y contribuye al equilibrio emocional [6]. Nuestra Ashwagandha es un extracto de raíz ecológico KSM-66® de 600 mg al día. Está reservada a los adultos y no está destinada al embarazo ni a la lactancia. 

Sueño inquieto y pensamientos que no paran : Mama Dreams combina melisa, manzanilla y glicina, sin melatonina sintética, y sigue siendo compatible con el embarazo y la lactancia. La infusión Sweet Mama (manzanilla y manzana ecológica) prolonga el ritual nocturno, también compatible con el embarazo y la lactancia.

Bajón de energía y ánimo bajo : el magnesio y la vitamina B6 contribuyen a una función psicológica normal y a reducir el cansancio [1]. Para el equilibrio emocional, el azafrán ayuda a favorecer el equilibrio emocional y a mantener un estado de ánimo positivo: se encuentra en Happy Postpartum, nuestro complemento a base de azafrán para el posparto.

Baja forma y falta de luz : Sunny Mummy aporta vitamina D3 vegetal y K2. La vitamina D contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario y al mantenimiento de una función muscular normal [1]; una deficiencia, frecuente en invierno, mantiene la sensación de cansancio.

¿Y si solo tuvieras que quedarte con uno? Mama-gnésium: es la base de un tratamiento antiestrés, se toma en unas pocas cápsulas al día y acompaña todas las etapas de la vida de una mujer, incluidos el embarazo y la lactancia.

Salomé, madre de 2 niños, 24/07/2026

Utilizo magnesio desde hace varios meses y estoy muy satisfecha. Ha cambiado considerablemente la calidad de mi sueño; a pesar de las noches a veces cortas o interrumpidas, me siento en forma, más serena y menos irritable.

Magnesio y estrés: el mineral del equilibrio nervioso

El estrés y el magnesio se retroalimentan: los periodos de tensión aumentan la eliminación de magnesio, y un nivel más bajo de magnesio hace que el organismo sea más reactivo al estrés. La investigación describe este fenómeno como un círculo vicioso entre el estrés y el magnesio [4]. Por eso, el magnesio es un punto de partida lógico cuando se quiere actuar sobre el nerviosismo. Las alegaciones autorizadas son claras: el magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso, a una función psicológica normal, a un metabolismo energético normal y a reducir el cansancio [1]. Varias revisiones han analizado su efecto sobre la ansiedad y el estrés percibidos, con indicios alentadores que aún deben confirmarse [3], y la asociación de magnesio y vitamina B6 se ha estudiado en adultos con estrés marcado [5]. En cuanto a la forma, el bisglicinato es reconocido por su buena asimilación y tolerancia digestiva: Mama-gnésium aporta un 100 %. Para un momento de relajación por la noche, Mama Relax combina el magnesio con la glicina en polvo.

Ashwagandha: la planta adaptógena frente al estrés

La ashwagandha (Withania somnifera) es una planta con propiedades adaptógenas, destacada para el manejo de periodos de tensión mental y nerviosa y de ansiedad. Ayuda al organismo a resistir el estrés y a gestionarlo mejor, contribuye al equilibrio emocional y al bienestar general, ayuda a recuperarse después de acontecimientos estresantes y favorece la conciliación del sueño. Ensayos clínicos realizados con un extracto estandarizado han observado, en adultos estresados, una reducción del estrés percibido y del cortisol, la hormona asociada al estrés [6]. Nuestra Ashwagandha es un extracto de raíz KSM-66® ecológico, estandarizado al 5 % de withanólidos, dosificado a 600 mg al día, generalmente en dos tomas.

Un punto de seguridad importante: la ashwagandha está reservada a los adultos. Se desaconseja durante el embarazo y la lactancia, así como en caso de patología tiroidea, hepática o cardiaca, o de toma de medicamentos sedantes. En abril de 2024, la ANSES recordó estas precauciones e invitó a la prudencia, especialmente por la falta de datos de seguridad para estas poblaciones [7]. En caso de tratamiento en curso o de duda, pide consejo a un profesional sanitario antes de empezar [7, 9]. Si estás embarazada o en periodo de lactancia, opta por el magnesio y las plantas relajantes compatibles descritas más abajo.

Estrés, sueño y fatiga emocional: romper el círculo

El estrés, la ansiedad y los trastornos del sueño suelen formar un trío: dormimos mal porque damos vueltas a las cosas, y toleramos peor el estrés porque hemos dormido mal. Actuar por la noche ayuda a romper este círculo. La glicina, un aminoácido, se ha estudiado por su relación con la calidad del sueño y la sensación de despertarse más descansada [8]; está presente en Mama Dreams y Mama Relax. Mama Dreams también combina melisa y manzanilla, dos plantas relajantes, sin melatonina sintética, y sigue siendo compatible con el embarazo y la lactancia. Para consolidar un ritual, la infusión Sweet Mama (manzanilla y manzana ecológica) se toma una hora antes de acostarse, y también es compatible con el embarazo y la lactancia.

La fatiga emocional se reconoce por algunas señales: irritabilidad, sensación de estar a flor de piel, dificultad para concentrarse, ganas de ponerlo todo en pausa. No es una enfermedad, sino una señal de sobrecarga. En cuanto a nutrientes, el magnesio y las vitaminas del grupo B, incluida la B6, contribuyen a una función psicológica normal y a reducir el cansancio y la fatiga [1]. Si la falta de luz se suma, la vitamina D de Sunny Mummy ayuda a pasar el invierno apoyando el sistema inmunitario y la función muscular [1].

Embarazo, posparto y estrés: ¿qué se puede tomar?

El embarazo y las primeras semanas con el bebé son periodos en los que el estrés y el sueño se ponen a prueba, y en los que hay que ser más selectiva con lo que se toma. La regla de oro: evitar las plantas activas sobre las hormonas y los adaptógenos potentes. En concreto, la ashwagandha no está destinada al embarazo ni a la lactancia [7], y el azafrán se desaconseja durante el embarazo en dosis medicinales.

Lo que sigue siendo posible y tranquilizador: el magnesio, con Mama-gnésium, compatible con el embarazo y la lactancia, que contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y a reducir el cansancio y la fatiga [1]; en polvo para la relajación con Mama relax, la opción para el sueño con Mama Dreams (melisa, manzanilla, glicina, sin melatonina) y la infusión Sweet Mama, ambos formulados para estos periodos; y la vitamina D de Sunny Mummy para la forma general. Después del parto, cuando el equilibrio emocional es frágil, el azafrán de Happy Postpartum, que ayuda a apoyar el equilibrio emocional y a mantener un estado de ánimo positivo, toma el relevo. Un estrés o una ansiedad que se instalan durante el embarazo o después del nacimiento merecen comentarse con tu matrona o tu médico.

Tratamiento antiestrés: ¿cuándo empezar y cuánto tiempo?

Un tratamiento antiestrés se empieza en cuanto sientes que aumenta la tensión, y se valora con el tiempo. El magnesio se toma en dos o tres dosis al día, con las comidas, durante al menos uno a tres meses, el tiempo necesario para reponer las reservas. El tratamiento puede repetirse en periodos intensos. La ashwagandha se evalúa durante cuatro a ocho semanas, respetando la dosis indicada, en adultos. Las fórmulas nocturnas, como Mama Dreams, Mama Relax y la infusión Sweet Mama, se utilizan a la hora de acostarse mientras dure la necesidad. Un consejo: no acumules productos. Una base de magnesio, complementada si es necesario con una ayuda para dormir o, para adultos fuera del embarazo, con ashwagandha, basta en la mayoría de los casos. Cada ficha indica la duración de un envase y la posología.

Estrés y alimentación: las bases antes que los complementos

Un complemento acompaña a la alimentación, nunca la sustituye. Para apoyar un sistema nervioso sometido a presión, apuesta primero por alimentos ricos en magnesio: verduras de hoja verde, legumbres, frutos secos y semillas, cereales integrales y chocolate negro. Añade fuentes de vitaminas del grupo B (cereales integrales, huevos, pescado), omega 3 (pescado azul) y limita el exceso de café y alcohol, que mantienen el nerviosismo y fragmentan el sueño. Las comidas regulares evitan los bajones de energía que agravan la irritabilidad, y una buena hidratación también cuenta. Sobre esta base, un tratamiento específico, con el magnesio a la cabeza, aporta ese pequeño extra que ayuda a sobrellevar los periodos intensos.