Antiestrés

¿Qué complemento alimenticio antiestrés elegir?

El estrés no se vive igual de una mujer a otra: para algunas se manifiesta como nerviosismo y un sistema nervioso a flor de piel; para otras, como dificultad para dormir o un cansancio emocional que persiste. El complemento adecuado es el que responde a lo que necesitas en este momento:

Nerviosismo y sistema nervioso a flor de piel : el magnesio es la primera opción. Mama-gnésium es un complemento de magnesio 100 % bisglicinato, una forma de buena absorción y suave para el tránsito intestinal; contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y a reducir el cansancio y la fatiga [1]. Es nuestro complemento de magnesio antiestrés de referencia, compatible con el embarazo y la lactancia.

Ritual de relajación nocturno : Mama Relax combina magnesio y glicina en un polvo de sabor neutro, sin azúcares añadidos, para diluir por la noche.

Estrés persistente y carga mental : la ashwagandha es una planta con propiedades adaptógenas que ayuda al organismo a resistir y gestionar mejor el estrés, y contribuye al equilibrio emocional [6]. Nuestra Ashwagandha es un extracto ecológico de raíz KSM-66® con una dosis de 600 mg al día. Está reservada a personas adultas y no está destinada a su uso durante el embarazo ni la lactancia. 

Sueño inquieto y pensamientos que no paran : Mama Dreams combina melisa, manzanilla y glicina, sin melatonina sintética, y es compatible con el embarazo y la lactancia. La infusión Sweet Mama (manzanilla y manzana ecológicas) prolonga el ritual nocturno y también es compatible con el embarazo y la lactancia.

Bajón de energía y ánimo decaído : el magnesio y la vitamina B6 contribuyen a la función psicológica normal y a reducir el cansancio y la fatiga [1]. Para el equilibrio emocional, el azafrán ayuda a mantener el equilibrio emocional y un estado de ánimo positivo: está presente en Happy Postpartum, nuestro complemento a base de azafrán para después del parto.

Menos energía y falta de luz : Sunny Mummy aporta vitamina D3 de origen vegetal y K2. La vitamina D contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario y al mantenimiento de la función muscular normal [1]; un déficit, frecuente en invierno, mantiene la sensación de cansancio.

¿Y si tuvieras que elegir solo uno? Mama-gnésium: es la base de una pauta antiestrés, se toma en unas pocas cápsulas al día y acompaña todas las etapas de la vida de una mujer, incluidos el embarazo y la lactancia.

Salomé, madre de 2 niños, 24/07/2026

Llevo varios meses tomando magnesio y estoy muy satisfecha. Ha mejorado considerablemente la calidad de mi sueño; aunque algunas noches sean cortas o interrumpidas, me siento con energía, más tranquila y menos irritable.

Magnesio y estrés: el mineral del equilibrio nervioso

El estrés y el magnesio se influyen mutuamente: los períodos de tensión aumentan la eliminación de magnesio, y unos niveles más bajos de magnesio hacen que el organismo sea más reactivo al estrés. La investigación describe este fenómeno como un círculo vicioso entre el estrés y el magnesio [4]. Por eso, el magnesio es un punto de partida lógico cuando se busca actuar sobre el nerviosismo. Las declaraciones autorizadas son claras: el magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso, a la función psicológica normal, al metabolismo energético normal y a reducir el cansancio y la fatiga [1]. Varias revisiones han estudiado su efecto sobre la ansiedad y el estrés percibidos, con indicios prometedores que aún deben confirmarse [3], y la combinación de magnesio y vitamina B6 se ha estudiado en adultos sometidos a un estrés intenso [5]. En cuanto a la forma, el bisglicinato es conocido por su buena absorción y tolerancia digestiva: el magnesio de Mama-gnésium es 100 % bisglicinato. Para un momento de relajación por la noche, Mama Relax combina el magnesio con la glicina en polvo.

Ashwagandha: una planta adaptógena frente al estrés

La ashwagandha (Withania somnifera) es una planta con propiedades adaptógenas que se utiliza para afrontar periodos de tensión mental y nerviosa y de ansiedad. Ayuda al organismo a resistir y gestionar mejor el estrés, contribuye al equilibrio emocional y al bienestar general, ayuda a recuperarse tras situaciones estresantes y favorece la conciliación del sueño. En ensayos clínicos realizados con un extracto estandarizado se observó, en adultos con estrés, una reducción del estrés percibido y de los niveles de cortisol, la hormona asociada al estrés [6]. Nuestra Ashwagandha es un extracto ecológico de raíz KSM-66®, estandarizado al 5 % de withanólidos, con una dosis de 600 mg al día, generalmente repartida en dos tomas.

Una precaución importante: la ashwagandha está reservada a los adultos. Se desaconseja durante el embarazo y la lactancia, así como en caso de enfermedad tiroidea, hepática o cardíaca, o si se toman medicamentos sedantes. En abril de 2024, la ANSES recordó estas precauciones e instó a actuar con prudencia, especialmente por la falta de datos sobre su seguridad en estas poblaciones [7]. Si estás siguiendo un tratamiento o tienes dudas, consulta a un profesional sanitario antes de empezar [7, 9]. Si estás embarazada o en periodo de lactancia, opta por el magnesio y las plantas relajantes compatibles que se describen más abajo.

Estrés, sueño y agotamiento emocional: romper el círculo

El estrés, la ansiedad y los trastornos del sueño suelen ir de la mano: dormimos mal porque no dejamos de darle vueltas a las cosas, y afrontamos peor el estrés porque no hemos dormido bien. Cuidar las horas previas a acostarse ayuda a romper este círculo. La glicina, un aminoácido, se ha estudiado por su relación con la calidad del sueño y la sensación de despertarse más descansada [8]; está presente en Mama Dreams y Mama Relax. Mama Dreams también combina melisa y manzanilla, dos plantas relajantes, no contiene melatonina sintética y es compatible con el embarazo y la lactancia. Para establecer un ritual, la infusión Sweet Mama (manzanilla y manzana ecológicas) se toma una hora antes de acostarse y también es compatible con el embarazo y la lactancia.

El agotamiento emocional se reconoce por algunas señales: irritabilidad, sensación de estar a flor de piel, dificultad para concentrarse y ganas de dejarlo todo en pausa. No es una enfermedad, sino una señal de sobrecarga. En cuanto a los nutrientes, el magnesio y las vitaminas del grupo B, incluida la B6, contribuyen a una función psicológica normal y a reducir el cansancio [1]. Si además falta la luz solar, la vitamina D de Sunny Mummy ayuda a pasar el invierno al contribuir al funcionamiento normal del sistema inmunitario y de los músculos [1].

Embarazo, posparto y estrés: ¿qué se puede tomar?

El embarazo y las primeras semanas con el bebé son etapas en las que el estrés y el sueño pueden verse afectados y en las que hay que elegir con más cuidado lo que se toma. La regla de oro: evitar las plantas que actúan sobre las hormonas y los adaptógenos potentes. En concreto, la ashwagandha no está indicada durante el embarazo ni la lactancia [7], y el azafrán se desaconseja durante el embarazo en dosis medicinales.

Hay opciones que puedes considerar con tranquilidad: el magnesio de Mama-gnésium, compatible con el embarazo y la lactancia, que contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y a reducir el cansancio [1]; Mama Relax, en polvo, para la relajación; Mama Dreams (melisa, manzanilla, glicina y sin melatonina) y la infusión Sweet Mama para el sueño, ambos formulados para estas etapas; y la vitamina D de Sunny Mummy para el bienestar general. Después del parto, cuando el equilibrio emocional es frágil, el azafrán de Happy Postpartum ayuda a mantener el equilibrio emocional y un estado de ánimo positivo. Si el estrés o la ansiedad persisten durante el embarazo o después del nacimiento, conviene hablarlo con tu matrona o tu médico.

Pauta antiestrés: ¿cuándo empezar y durante cuánto tiempo?

Puedes empezar a tomar un complemento antiestrés en cuanto notes que aumenta la tensión; sus efectos se valoran con el tiempo. El magnesio se toma en dos o tres dosis al día, con las comidas, durante al menos uno a tres meses, para reponer las reservas. La pauta puede repetirse en períodos de mayor exigencia. La ashwagandha se evalúa durante cuatro a ocho semanas, respetando la dosis indicada, en adultos. Las fórmulas para la noche, como Mama Dreams, Mama Relax y la infusión Sweet Mama, se toman al acostarse mientras persista la necesidad. Un consejo: no acumules productos. Una base de magnesio, complementada si hace falta con una ayuda para el sueño o, en adultos que no estén embarazadas, con ashwagandha, basta en la mayoría de los casos. Cada ficha indica cuánto dura una caja y la posología.

Estrés y alimentación: lo esencial antes de los complementos

Un complemento alimenticio complementa la dieta, nunca la sustituye. Para cuidar un sistema nervioso sometido a tensión, empieza por los alimentos ricos en magnesio: verduras de hoja verde, legumbres, frutos secos, cereales integrales y chocolate negro. Añade fuentes de vitaminas del grupo B (cereales integrales, huevos y pescado) y de omega-3 (pescado azul), y limita el exceso de café y alcohol, que favorecen el nerviosismo e interrumpen el sueño. Comer con regularidad ayuda a evitar los bajones de energía que agravan la irritabilidad, y mantenerse bien hidratada también es importante. Sobre esta base, una cura específica, empezando por el magnesio, puede aportar una ayuda adicional en las épocas exigentes.