La vitamina B2: riboflavina, energía y luminosidad al servicio de tu maternidad

Interviene en numerosas reacciones del metabolismo celular, en particular la producción de energía y la protección frente al estrés oxidativo. El organismo solo la almacena en cantidades limitadas, lo que hace importante un aporte diario.

Durante el embarazo, la riboflavina contribuye al metabolismo del hierro y a la reducción de la fatiga, dos aspectos clave de este período. En el posparto, favorece la renovación de la piel y las mucosas. La calidad y la biodisponibilidad de la forma utilizada condicionan la eficacia real del aporte.

La vitamina B2 en la alimentación

La vitamina B2 se encuentra de forma natural en los productos lácteos como la leche, los yogures y los quesos, en los huevos, el hígado, las almendras, los champiñones, las espinacas y los cereales integrales. La levadura alimentaria también es una fuente interesante. La asimilación de la riboflavina se ve favorecida por la presencia de otros nutrientes de la comida, pero es sensible a la luz: la leche expuesta al sol pierde rápidamente parte de su contenido en B2. Las personas que consumen pocos productos lácteos o de origen animal, como los veganos, pueden tener aportes más bajos. Las dietas restrictivas o los períodos de náuseas también pueden limitar la cobertura de las necesidades.

La vitamina B2 como complemento

En complemento alimenticio, la vitamina B2 está disponible en forma de riboflavina libre o de riboflavina-5'-fosfato, una forma ya activada y potencialmente mejor asimilada. Se integra en los complejos de vitaminas B y en los multivitamínicos prenatales como los de complementos alimenticios para el embarazo Jolly Mama. Un aporte complementario puede resultar relevante para las mujeres embarazadas cuya alimentación es limitada o que consumen pocos productos lácteos. La riboflavina es bien tolerada y el excedente se elimina por la orina, dándole una coloración amarilla característica, lo cual es completamente normal. Las fórmulas vegetales son compatibles con las dietas sin productos de origen animal.