La vitamina B9: tu aliada en preconcepcón y embarazo

Hidrosoluble, actúa como cofactor de numerosas reacciones de metilación, esas reacciones celulares que permiten la fabricación de nuevas células. Desempeña un papel clave en la división celular, la síntesis del ADN y la formación del tubo neural al inicio del embarazo, cuando el embrión se desarrolla a gran velocidad. Por esta razón, los folatos están en el centro de las recomendaciones preconcepcionales. La forma utilizada marca toda la diferencia: entre el ácido fólico sintético y el 5-MTHF directamente activo, el nivel de pureza, biodisponibilidad y estandarización condiciona la calidad de un suplemento específico.

En forma natural, los folatos se encuentran en varios alimentos cotidianos: el hígado de ternera, las lentejas, las espinacas, los espárragos, las verduras de hoja verde, las legumbres, algunos quesos y los huevos. La asimilación de los folatos alimentarios depende de la forma en que se presentan, de la matriz de la comida y del contexto digestivo. Un aporte global a través de una alimentación variada también proporciona los cofactores útiles como la vitamina B12 y las demás vitaminas del grupo B. Sin embargo, los folatos siguen siendo vitaminas frágiles: la cocción prolongada en agua y la luz pueden destruir una parte importante, especialmente en las verduras de hoja verde. Los aportes también varían según la estacionalidad y los hábitos alimentarios.

En forma de suplemento, la vitamina B9 existe principalmente bajo dos formas: el ácido fólico sintético, forma histórica, y el 5-MTHF, también llamado metiltetrahidrofolato. El ácido fólico debe ser transformado por la enzima MTHFR en dos etapas para volverse activo. El 5-MTHF, en cambio, es directamente la forma utilizada por las células: es independiente de la metabolización por MTHFR, cuya variante genética es frecuente en la población. Un aporte regular y práctico en suplemento puede asegurar tus aportes en preconcepción y durante el embarazo, como complemento a los suplementos de embarazo completos o los suplementos de preconcepción y fertilidad. En cuanto a la calidad, preferimos la forma patentada Quatrefolic®, por su pureza y trazabilidad.

Aportes de vitamina B9 por etapa de vida

• Mujer adulta (PRI): 330 µg/día (EFSA 2014)
• Preconcepción (suplementación): + 400 µg/día (CNGOF / HAS / OMS)
• Embarazo (AS): 600 µg/día (EFSA 2014)
• Lactancia (AS): 500 µg/día (EFSA 2014)
• Límite superior de seguridad (ácido fólico sintético): 1 000 µg/día (EFSA)

¿Lo sabías? Una parte importante de la población presenta una variante de la enzima MTHFR que ralentiza la conversión del ácido fólico sintético en su forma activa 5-MTHF. La forma Quatrefolic® que utilizamos ya se presenta en forma de 5-MTHF: puede ser utilizada directamente por tu organismo, sin necesidad de pasar por esta etapa de transformación. Una ventaja real para asegurar tus aportes en preconcepción y durante el embarazo.