La vitamina B5: ácido pantoténico, energía y rendimiento mental

Es una vitamina hidrosoluble del grupo B que interviene en el metabolismo de los macronutrientes y en la síntesis de la coenzima A, una molécula esencial para un gran número de reacciones celulares.

Durante el embarazo, las necesidades de vitamina B5 aumentan para acompañar el metabolismo acelerado y la producción hormonal. En el posparto y durante la lactancia, contribuye a la recuperación y al mantenimiento de la energía. La forma utilizada en los suplementos, generalmente el pantotenato de calcio o el d-pantenol, influye en su biodisponibilidad.

En su forma natural, La vitamina B5 se encuentra en los champiñones shiitake, las vísceras, los huevos, el aguacate, las lentejas, las semillas de girasol, el brócoli, el pollo y los productos lácteos. Los cereales integrales y los anacardos también son buenas fuentes. La asimilación del ácido pantoténico es generalmente buena, pero la cocción a alta temperatura y los procesos de transformación industrial pueden reducir su contenido. A pesar de su presencia en numerosos alimentos, los aportes pueden variar según la diversidad de la alimentación. Durante el embarazo, las náuseas o las aversiones alimentarias pueden limitar las fuentes habituales de vitamina B5.

En forma de suplementos, la vitamina B5 se presenta en forma de pantotenato de calcio, d-pantenol o ácido pantoténico libre. El pantotenato de calcio es la forma más habitual en los suplementos prenatales debido a su buena estabilidad y tolerancia. Se encuentra en los suplementos alimenticios para el embarazo Jolly Mama, junto con las demás vitaminas del grupo B. Un suplemento adaptado garantiza un aporte regular y dosificado, complementario a una alimentación variada. La vitamina B5 es naturalmente compatible con las dietas vegetarianas y veganas, y generalmente es muy bien tolerada por el organismo.