Las molestias del embarazo

Las náuseas durante el embarazo y los vómitos se producen en el 74% de las mujeres embarazadas. El 80% de las mujeres afectadas informa de que sus síntomas duran todo el día, y solo el 1.8% únicamente por la mañana... [1] En cerca del 3% de los casos, es posible sufrir una forma grave de náuseas y vómitos, que es lahiperémesis gravídica.

En el 50% de las mujeres, las náuseas y los vómitos desaparecen en la semana 14 de embarazo y en el 90% de las mujeres en la semana 22 [2].

Las causas precisas de las náuseas durante el embarazo aún se desconocen. Los estudios muestran que los antecedentes de mareo por movimiento o migrañas podrían aumentar el riesgo de padecerlas.

Los científicos tienen varias teorías: un efecto de las hormonas, una carencia de vitaminas del grupo B, una forma de que el cuerpo se proteja de alimentos perjudiciales (toxinas o bacterias), e incluso una cuestión de tiroides.

También existe una relación entre: hipersalivación durante el embarazo y náuseas. La hipersalivación puede desencadenar náuseas, y las náuseas también pueden provocar un exceso de saliva.

La alimentación para limitar las náuseas y los vómitos: 
- Tomar tentempiés pequeños y frecuentes en lugar de comidas copiosas.
- Comer despacio y de forma consciente.
- Comer solo cuando tengas hambre.
- Evitar beber durante las comidas y beber en cantidad fuera de las comidas (idealmente 30 minutos antes y 1 h después).
- Limitar los alimentos demasiado grasos.
- Los carbohidratos son fáciles de digerir, por lo que, si vomitas mucho, pueden ayudarte a ingerir algunas calorías a pesar de todo, pero ten cuidado, ya que las fluctuaciones de la glucemia pueden favorecer las náuseas.
- Priorizar las proteínas, que reducen las molestias de la actividad estomacal y las náuseas. Tomarlas en cada comida, incluido el desayuno.
- Las comidas líquidas reducen más las molestias estomacales que las comidas sólidas.

Para ayudarte, el complemento alimenticio para las náuseas durante el embarazo Bye bye nausea, a base de jengibre y cardamomo, será tu aliado para reducir las náuseas y los vómitos durante el embarazo. 

Como soluciones naturales, la acupresión y la aromaterapia también pueden ayudar contra las náuseas. 
 

Para saber más, consulta nuestro artículo completo sobre las náuseas durante el embarazo y sobre acupuntura durante el embarazo.

La incidencia de la esofagitis por reflujo y de los síntomas de ardor de estómago aumenta durante el embarazo, afectando entre el 50 y el 80% de las mujeres embarazadas. Los reflujos ácidos pueden aparecer a lo largo de todo el embarazo, pero son más frecuentes en el segundo y tercer trimestre [6].

La acidez gástrica aumenta debido a la mayor producción de gastrina (hormona que estimula la secreción de ácido) por parte de la placenta. La hormona progesterona reduce el tono del esfínter esofágico.

Varios factores pueden influir en los reflujos ácidos: 
El bebé presiona sobre el estómago.
Los niveles de la hormona progesterona aumentan, lo que provoca un relajamiento de los músculos del estómago y favorece los reflujos ácidos.
Una menor movilidad intestinal.

Los cambios en los hábitos de vida pueden ayudar mucho con los reflujos ácidos. A menudo se aconseja a las mujeres masticar chicle (el aumento de saliva puede neutralizar los ácidos que suben), no comer tarde por la noche, elevar la cabecera de la cama (de 15 a 20 cm) y evitar los alimentos y medicamentos que provocan ardor de estómago.

Generalmente se recomienda: 
- Optar por comidas pequeñas en lugar de ingerir grandes cantidades. 
- Llevar ropa holgada.
- Dormir sobre el lado izquierdo. 
- Prestar atención a la glucemia, priorizando los hidratos de carbono con un índice glucémico bajo (arroz integral, avena, algunas frutas (manzana, pera), frutos secos, verduras, etc.). 
- Limitar los alimentos inflamatorios que aumentan los reflujos (azúcar refinado, cafeína (té o café), chocolate, productos lácteos y gluten).
- Evitar los antiácidos: una reducción de la acidez en el estómago puede provocar problemas digestivos y deficiencias nutricionales. Un consumo ocasional, o por prescripción médica, es posible, pero es mejor evitar incluir los antiácidos en la rutina diaria.

Para saber más, consulta nuestro artículo completo reflujo ácido embarazo. 

Se habla de estreñimiento cuando las heces son secas y difíciles de evacuar. Ir al baño menos de tres veces por semana también se asocia al estreñimiento. Se estima que aproximadamente entre el 10 y el 40% de las mujeres sufren estreñimiento durante el embarazo, y un tercio de ellas hemorroides [7]...

El origen del estreñimiento durante el embarazo es múltiple [8].

Las respuestas gastrointestinales a las hormonas, como los estrógenos y la progesterona, ralentizan el tránsito de los alimentos en el intestino, lo que aumenta la absorción de agua y favorece el estreñimiento. Entre las demás causas se encuentran la disminución de la actividad física, la reducción de los niveles de motilina (una hormona gástrica que controla la movilidad intestinal) y el aumento de la absorción de sodio y agua por el colon.

Algunos consejos contra el estreñimiento: 
- Consumir fibra, que ayudará a acelerar el tránsito intestinal. La ingesta recomendada de fibra para las mujeres embarazadas es de un mínimo de 25 g/día, y la ingesta adecuada se fija en 30 g de fibra alimentaria total al día (frutos rojos, semillas de chía, psyllium, etc.).  
- Beber suficiente agua. Un bajo consumo de agua se ha asociado a un aumento significativo del estreñimiento. 
- Consumir grasas saludables que ayudarán a lubricar los intestinos (aguacates, cremas de frutos secos, aceites, etc.). 
- En el baño, un consejo sería elevar los pies con un pequeño taburete o reposapiés y/o inclinarse hacia atrás.

Consulta nuestro artículo completo sobre el estreñimiento durante el embarazo.

A las náuseas se suman con mucha frecuencia problemas de hinchazón, gases, flatulencias… en definitiva, entre el útero que va ganando peso mes a mes, comprime los órganos, dificulta el tránsito intestinal, y el juego hormonal que lo complica todo aún más, ¡no es fácil escapar de estos pequeños inconvenientes del embarazo!

Aquí tienes algunos consejos para aplicar en el día a día: 
Al despertar: opta por un desayuno rico en fibra para facilitar tu tránsito intestinal: un bol de copos de avena con leche vegetal y semillas de chía, lino, calabaza… Acompañado de una fruta fresca.
En el almuerzo: limita las cantidades y haz pequeñas comidas a lo largo del día, esto facilitará la digestión. Un caldo de huesos ecológico de entrante, ¡será tu aliado para la digestión! Los bone broth Mama Poule a base de huesos de pollo, o Mama beef a base de huesos de ternera, estarán ahí para ti.
En la merienda: consume frutos secos o smoothies, que son fáciles de digerir. 
En la cena: Opta por un plato de hidratos de carbono con índice glucémico bajo, como arroz basmati acompañado de verduras cocidas y un chorrito de aceite de oliva. Por la noche, prepárate una infusión de manzanilla. La manzanilla tiene la ventaja de ser a la vez digestiva y calmante.

Si tienes dificultades para dormir, el complemento alimenticio para el sueño Mama Dreams a base de manzanilla, entre otros ingredientes, será beneficioso para la digestión y el sueño.

Encuentra todos nuestros consejos en nuestro artículo sobre embarazo y trastornos digestivos.

El síntoma de piernas pesadas durante el embarazo es bastante frecuente. El porcentaje de mujeres que presentan síntomas y signos clínicos de insuficiencia venosa aumenta de forma significativa durante el embarazo [9].

Las causas son múltiples: cambio de la presión venosa, aumento de la coagulación sanguínea y del volumen de sangre, hormonas e incluso la genética. Se observa una reducción del flujo sanguíneo cada vez mayor a medida que avanza el embarazo.

Así, consumir alimentos que pueden estimular naturalmente el flujo sanguíneo podría ayudar a reducir la sensación de piernas pesadas. Entre estos alimentos se encuentran la granada, la grosella negra, el arándano, la canela, la cúrcuma y los omega 3.

También es importante realizar actividad física diaria (al menos 30 minutos de caminata al día) para mejorar la circulación sanguínea. La contracción de los músculos de las pantorrillas permite impulsar la sangre y favorece así el retorno venoso. Se recomienda priorizar caminar, caminar en el agua, nadar y montar en bicicleta. Para saber más, consulta nuestro artículo sobre deporte y embarazo.

Una buena hidratación es esencial para todos los aspectos de la salud, incluida la circulación sanguínea. La deshidratación puede dañar las células endoteliales y favorecer la inflamación en el cuerpo, limitando así la circulación sanguínea.

Y para una ayuda extra, el complemento alimenticio para piernas pesadas Light Legs, a base de ingredientes 100% naturales, podrá ayudarte a aliviar las piernas, deshincharlas y reducir el dolor. 

Encuentra todos nuestros consejos contra las piernas pesadas durante el embarazo en nuestro artículo dedicado. 

Las náuseas, los vómitos, las piernas pesadas y el estreñimiento son síntomas comunes y bien conocidos del embarazo. Pero también hay otros síntomas que pueden sumarse a esta lista.

En el primer trimestre, es frecuente tener ganas de hidratos de carbono, como la pasta, incluso en mujeres que seguían una dieta baja en hidratos de carbono antes del embarazo. Es una forma que tiene el cuerpo de construir reservas de grasa para el final del embarazo y la lactancia.

El deseo de consumir productos no alimentarios, también llamado síndrome de pica (como tiza, plástico, tierra, etc.), puede aparecer durante el embarazo. Este síndrome podría manifestarse principalmente en caso de deficiencia de hierro, zinc y calcio.

El cambio de sabor en la boca se denomina disgeusia. Puede percibirse como un sabor "metálico" o "amargo". Este cambio es bastante frecuente durante el embarazo, especialmente en el primer trimestre.

Existe una relación directa entre el embarazo y el sangrado de encías. Con los cambios hormonales, hay que prestar aún más atención a los dientes y a la salud de las encías.

¿Tienes la sensación de oír peor desde que estás embarazada? No te alarmes, puede ser normal. Las manifestaciones otológicas (patologías relacionadas con el oído) se observan con frecuencia en mujeres embarazadas debido a la alteración de los niveles hormonales que implican estrógeno y progesterona.

Todos nuestros consejos y trucos para gestionar los síntomas del embarazo en nuestro artículo completo sobre el tema. 

¡Ahora tienes varias cartas en la mano para vivir tu embarazo de la manera más tranquila posible! 

Nuestro último consejo:

Confiar en una misma: "Somos la ÚNICA especie de mamíferos que duda de su capacidad para dar a luz. Es importante tomar conciencia de ello." - Ina May Gaskin

Nuestro cuerpo está hecho para procrear y las mujeres llevan la vida dentro de sí desde hace milenios, tenemos esa fuerza en nosotras.