Reflujo ácido en el embarazo: ¿cómo aliviarlo de forma natural?

Las causas que predisponen al reflujo ácido durante el embarazo están fuera de nuestro control, como la menor movilidad intestinal.

Aumento de la acidez gástrica

Aumenta debido a la mayor producción de gastrina por parte de la placenta. Junto con la reducción del tono del esfínter esofágico provocada por el aumento de la progesterona, la incidencia de la esofagitis por reflujo y los síntomas de ardor de estómago es mayor en la mujer embarazada [1]. 

El bebé presionando el estómago

El bebé que presiona el estómago ejerce una presión abdominal que favorece el reflujo del contenido gástrico.

Las hormonas

Los niveles elevados de progesterona durante el embarazo son una de las causas de este síntoma. Provocan una relajación de los músculos lisos, incluido el cardias, que es la válvula que cierra la parte superior del estómago, lo que favorece los reflujos. Esto también afecta al sistema digestivo y ralentiza la digestión. 

Esto también puede tener un impacto en la producción de saliva, que puede volverse excesiva. Para saber más, consulta nuestro artículo: hipersalivación embarazo.  

La acidez gástrica tiene numerosas funciones, entre ellas: 

• Eliminar las bacterias malas, virus, etc.
• Ayudar a absorber los minerales como el hierro y el calcio
• Permitir la digestión de las proteínas
• Y por último para absorber la vitamina B12

Así, una reducción de la acidez en el estómago puede provocar problemas digestivos y deficiencias nutricionales. 

Por otro lado, los medicamentos antiácidos son productos a base de sales de magnesio y/o aluminio, que tienen la propiedad de reducir la acidez gástrica mediante su poder tampón y neutralizante. Por su composición, un antiácido es, por tanto, la fuente más importante de exposición al aluminio desde un punto de vista cuantitativo. Sin embargo, el aluminio podría actuar como una sustancia neurotóxica y provocar efectos tóxicos para la salud en el embrión y el feto tras una exposición durante el embarazo [2].

Algunos antiácidos disponibles sin receta también contienen aspirina, lo que podría ser peligroso para la salud durante el embarazo. No los consumas sin el acuerdo previo de tu profesional de la salud (médico, matrona, etc.) [3].

Un consumo ocasional, o bajo prescripción médica, es posible, pero una mujer embarazada debería evitar tomar un antiácido a diario. 

Los cambios en el estilo de vida pueden ayudar considerablemente en caso de reflujo ácido. Se aconseja especialmente a las mujeres masticar chicle (el aumento de saliva puede neutralizar los ácidos que suben), no comer tarde por la noche y evitar los alimentos y medicamentos que provocan ardor de estómago [4]. 

Proteger el estómago con comidas pequeñas

Es preferible optar por comidas pequeñas en lugar de comer en grandes cantidades. El sistema digestivo se ve especialmente alterado durante el embarazo. La distensión del estómago al comer o beber demasiado de golpe puede desencadenar el reflujo ácido [5]. Puede ser útil intentar fraccionar mejor la ingesta de alimentos y beber agua a lo largo del día, en lugar de beber grandes cantidades de agua en la mesa, lo que puede favorecer el reflujo ácido. Evita absolutamente las bebidas gaseosas, que además de ser demasiado azucaradas, sus burbujas aumentarán los gases.

Nuestros snacks para el embarazo son especialmente ricos en nutrientes e ideales si sufres de reflujo ácido. 

Nuestro caldo ecológico, en formato líquido listo para beber y rico en proteínas, es también una buena idea de tentempié. 

Atención a los snacks tardíos: se aconseja evitarlos, así como dejar de comer 2 o 3 horas antes de acostarse [6].

Controlar la glucemia, evitar los azúcares refinados

La relajación del esfínter esofágico es el mecanismo más frecuente que origina el reflujo gastroesofágico (RGE). En un estudio en humanos, se demostró que la hiperglucemia (nivel elevado de azúcar en sangre) tiene un efecto sobre el aumento de la tasa de relajación del esfínter, lo que incrementa la exposición del esófago a los ácidos y, por tanto, el reflujo gástrico [7].

Así, cuantos más hidratos de carbono se consumen (especialmente azúcares refinados o hidratos de carbono no integrales como la pasta blanca, el pan blanco...), más sube la glucemia y mayor es el riesgo. Por el contrario, una alimentación baja en hidratos de carbono reduce la exposición del esófago al ácido y mejora así los síntomas [8].

Prioriza los hidratos de carbono con un índice glucémico bajo: arroz integral, avena, algunas frutas (manzana, pera), frutos secos (nueces pecanas, anacardos), verduras y legumbres [9].

Evitar los alimentos inflamatorios

Algunos procesos relacionados con la inflamación podrían estar en el origen del reflujo gastroesofágico (RGE) [10]. 

Así, se aconseja limitar los alimentos que contienen azúcar refinado, cafeína (té o café), chocolate (que relaja la válvula entre el esófago y el estómago, lo que favorece el reflujo y las ardores [3]), productos lácteos y gluten.

Atención: las reacciones a los alimentos son propias de cada persona; comprueba cuáles tienen efecto sobre ti y sobre estos trastornos. 

Estos consejos también son válidos para las náuseas del embarazo !

Los omega 3 son antiinflamatorios y muy importantes durante el embarazo. Sin embargo, ten en cuenta que un suplemento a base de aceite de pescado puede no ser el mejor complemento alimenticio para el embarazo, ya que algunas mujeres tienen dificultades para digerirlo, lo que genera reflujo. 

Por ejemplo, se recomienda elevar la cabecera de la cama (entre 15 y 20 cm).

Llevar ropa holgada 

La ropa ajustada puede aumentar la presión sobre el estómago y el abdomen, lo que agravará los síntomas y generará dolor. 

Dormir sobre el lado izquierdo

Si se acuesta sobre el lado derecho, su estómago quedará más alto que el esófago, lo que puede provocar acidez. Por ello, es preferible la posición sobre el lado izquierdo. Para saber más, consulte nuestro artículo sobre la posición para dormir durante el embarazo.

Prestar atención a la postura

Una mala postura es problemática, y más aún a medida que avanza el embarazo. Por ejemplo, una posición encorvada, con los hombros hacia adentro y el vientre comprimido, limita el espacio disponible para los órganos, ¡y en particular para el estómago! 

Así, una buena postura puede ayudar a proteger el estómago y limitar estos síntomas y dolores asociados. 

Probar la estimulación del punto de acupresión Neiguan (P6)

El punto de acupresión Neiguan, también llamado punto P6, que puede utilizarse para aliviar las náuseas y los vómitos, también puede ser eficaz para aliviar el reflujo gástrico en algunas personas. Un estudio demostró en particular que la estimulación eléctrica de este punto reducía de forma significativa su frecuencia [11]. 

Lo mejor es acudir a un especialista en acupresión/acupuntura, habituado a trabajar con mujeres embarazadas. Para saber más, consulte nuestro artículo sobre acupuntura en el embarazo. 

La osteopatía también podría ayudar en algunos casos, pero consulte siempre a su médico. 

Aquí tienes algunos consejos para aplicar en el día a día y reducir el reflujo ácido durante el embarazo: 

• Si es posible, no utilizar antiácidos
• No comer en grandes cantidades de una sola vez
• Beber en pequeñas cantidades repartidas a lo largo del día
• Reducir el consumo de hidratos de carbono simples y azúcar refinado
• Si los tienes por la noche, intenta comer algo ligero más temprano y elevar la cabeza en la cama
• Llevar un diario para identificar posibles alimentos "desencadenantes"
• Probar la acupresión, la acupuntura o la osteopatía
• Prestar atención a la postura