Embarazo y trastornos digestivos: qué comer

Algunas mujeres embarazadas sentirán la necesidad de comer nada más despertarse para evitar las famosas náuseas matutinas… En cualquier caso, ¡es la excusa perfecta para que te sirvan un buen desayuno en la cama!

Para empezar bien el día, opta por un desayuno rico en fibra que facilite tu tránsito intestinal: un bol de copos de avena con leche vegetal tipo leche de almendra (evita la leche de vaca, demasiado indigesta) y espolvoreado con semillas de chía, lino, calabaza… Todo ello acompañado de una fruta fresca.

Nuestro Porridge, rico en fibra, es la base ideal para tu bol. 

Si no, prepárate una deliciosa mezcla de plátano aplastado con 2 cucharadas de aceite de colza ecológico, 1 cucharada de semillas de chía, 1 cucharada de semillas de sésamo, 1 cucharada de frutos secos oleaginosos (almendras, avellanas, anacardos…), un chorrito de zumo de limón y frutos secos o frutas frescas.

Para los intestinos muy sensibles, no abuses de las semillas muy ricas en fibra. Son aliadas de primera en caso de tránsito lento, ¡pero enemigas temibles en caso de intestino irritable!

Cambia tu café o tu té por una infusión de menta piperita:

Deja infusionar durante 5 minutos 1 cucharadita de menta seca en una taza de agua hirviendo. Filtra. El mentol te tonificará al tiempo que ejerce un efecto antiespasmódico sobre los intestinos. La menta será entonces tu aliada ideal en caso de náuseas (¡piensa también en los caramelos de menta, fáciles de llevar!).

¡Una forma sencilla de facilitar la digestión es comer menos!

Reduce las cantidades y haz pequeñas meriendas a lo largo del día (piensa en los frutos secos y en la fruta). Empieza tu comida con un plato de verduras crudas para activar las enzimas digestivas y facilitar así la digestión. Si tienes el intestino sensible, opta por los zumos de verduras, más digestivos porque contienen menos fibra.

¡Un caldo de entrada, el aliado para la digestión! Tenemos un caldo de huesos de pollo ya listo para ti, Mama Poule, cuya porción de 240 ml contiene cerca de 6 g de colágeno natural, directamente asimilable por el organismo. Para la versión de ternera, Mama beef con 15 g de colágeno por porción será tu aliado. 

Junto con la menta, el jengibre será tu segundo gran aliado contra las náuseas del embarazo. Puedes preparar tu infusión vertiendo una taza de agua hirviendo sobre una o dos cucharaditas de jengibre fresco rallado. Luego deja reposar la preparación durante unos diez o quince minutos, fíltrala y ¡disfrútala!

En modo picoteo, opta por trozos de jengibre confitado, fáciles de sacar en cuanto aparecen las náuseas.

Sin embargo, ten cuidado con el jengibre encurtido, que se encuentra habitualmente en la cocina japonesa y suele contener edulcorantes artificiales como el aspartamo, que conviene evitar durante el embarazo (¡e incluso después!).

Y para los fans del jengibre, ¡pide una ginger beer como aperitivo! Se trata de un refresco sin alcohol con jengibre. La ginger beer es tan especiada que da la sensación de estar bebiendo una bebida alcohólica... ¡Perfecta para brindar en el aperitivo con el futuro papá sin frustrarse ante su pinta de cerveza!

Nuestro complemento antiemético para el embarazo Bye bye nausea está elaborado a base de jengibre. 

Por la noche, para optimizar tu digestión y así tu sueño, cena pronto y evita consumir proteínas animales.

Opta por un plato de hidratos de carbono de bajo índice glucémico, como arroz basmati acompañado de verduras cocidas y un chorrito de aceite de oliva. Este tipo de comida rica en carbohidratos genera una concentración elevada de triptófano, que se transformará en serotonina y luego en melatonina, 2 hormonas que contribuyen a un buen sueño. Además, te permitirá no ser molestada durante la noche por una digestión difícil ni por un estómago que pide comida a gritos.

Por último, por la noche, prepárate una pequeña infusión de manzanilla. La manzanilla tiene la ventaja de ser a la vez digestiva y calmante. También tiene una acción analgésica en caso de calambres y dolores de vientre para quienes tienen trastornos digestivos durante el embarazo. Nuestra infusión embarazo está elaborada a base de manzanilla.

Sin embargo, no confundas la manzanilla alemana recomendada durante el embarazo con la manzanilla grande utilizada para los dolores de cabeza y la artritis, pero desaconsejada durante el embarazo y la lactancia.

Y si a pesar de todo eso nada pasa, no hay que entrar en pánico, solo quedan 9 meses de espera…