Piernas pesadas en el embarazo: ¿cómo aliviarlas?

El porcentaje de mujeres que presentan síntomas y signos clínicos de insuficiencia venosa aumenta de manera significativa durante el embarazo [1]. La insuficiencia venosa crónica se caracteriza por una mala circulación de la sangre en las venas de las piernas. Los síntomas pueden incluir [2]:
Edema o hinchazón de piernas
Dolor o calambres en las piernas
Picor en las piernas
Varices
Debilidad en las piernas. 

La insuficiencia venosa es un trastorno vascular caracterizado por una alteración del sistema venoso periférico que reduce o dificulta el retorno venoso. 

Además, la edad, la obesidad, las hormonas sexuales y los antecedentes familiares de insuficiencia venosa aumentan el riesgo de varices durante el embarazo.

Los tejidos placentarios de las mujeres con insuficiencia venosa asociada al embarazo presentan una remodelación estructural.
Un estudio realizado en más de 100 mujeres embarazadas, la mitad de las cuales presentaba insuficiencia venosa, mostró lesiones placentarias en las mujeres afectadas, caracterizadas por la sobreexpresión de marcadores de estrés oxidativo. Los fetos de las mujeres con insuficiencia venosa presentaban una disminución significativa de su pH venoso en comparación con los del grupo control, que no tenía insuficiencia venosa. Los marcadores oxidativos encontrados son comunes a los de las mujeres que padecen preeclampsia [12].

Del mismo modo, algunos de estos marcadores se han encontrado en mujeres que sufrieron una rotura prematura de membranas y un parto prematuro [13], así como en el plasma y la placenta de mujeres embarazadas con un feto con retraso del crecimiento intrauterino [14].

No panic mama 
Existen varios grados de insuficiencia venosa y la preocupación surge principalmente cuando son muy incapacitantes y/o se asocian a hipertensión. Habla siempre con tu médico y tu matrona para que puedan adaptar el seguimiento o tranquilizarte. El fenómeno de piernas pesadas durante el embarazo es bastante frecuente y, en la mayoría de las mujeres que han sufrido insuficiencia venosa durante su embarazo, no tiene ningún impacto en el bebé ni en el parto. 

Se observa una reducción del flujo sanguíneo tanto más importante a medida que avanza el embarazo [15]. Por ello, consumir alimentos que puedan estimular el flujo sanguíneo de forma natural podría ayudar a reducir la sensación de piernas pesadas.

La granada

La granada es una fruta jugosa y dulce especialmente rica en polifenoles antioxidantes y nitratos, ¡que son potentes vasodilatadores!

El consumo de granada en forma de zumo, fruta cruda o suplemento puede mejorar el flujo sanguíneo y la oxigenación de los tejidos musculares.

Un estudio realizado con 19 personas activas reveló que la ingesta de 1 g de extracto de granada aumentaba el flujo sanguíneo, el diámetro de los vasos sanguíneos y el rendimiento durante el ejercicio [16].

La remolacha

Los zumos de remolacha mejoran el flujo de oxígeno en los tejidos musculares y estimulan la circulación sanguínea, gracias a su riqueza en nitratos y a su acción antiinflamatoria y antioxidante [17].

Por ejemplo, en un estudio, 140 ml de zumo de remolacha al día ayudaron a reducir significativamente la presión arterial, el tiempo de coagulación y la inflamación de los vasos sanguíneos en comparación con el consumo de un placebo [18].

Las frutas rojas

Los flavonoides y las antocianinas (antioxidantes) de la baya de grosella negra tienen un papel protector de las paredes vasculares. Estas moléculas también presentan una actividad hemodinámica que mejora el flujo sanguíneo [19].

Un estudio [20] demostró que el consumo de 210 mg de extracto de grosella negra permitía reducir significativamente la rigidez arterial central y la presión arterial central en comparación con quienes no lo consumían, lo que podría ser beneficioso para mejorar la salud cardiovascular.

El grosellero negro tiene una fuerte actividad antioxidante [21], lo que podría ser beneficioso para prevenir los daños causados por la insuficiencia venosa, ya que se observa un desequilibrio antioxidante en las personas con insuficiencia venosa [22].

La arándano también podría ser eficaz en el tratamiento de las hemorroides gestacionales y de la insuficiencia venosa del embarazo [23].

Las especias

La canela es una especia calorífica que presenta numerosos beneficios para la salud, entre ellos el aumento del flujo sanguíneo.
Las investigaciones muestran que la canela puede reducir eficazmente la presión arterial en humanos al relajar los vasos sanguíneos [24].

El aumento de la circulación sanguínea es uno de los numerosos beneficios del cúrcuma para la salud. De hecho, la medicina ayurvédica y la medicina tradicional china utilizan la cúrcuma desde tiempos antiguos para abrir los vasos sanguíneos y mejorar la circulación sanguínea [25]. Su acción se debería a su compuesto principal, la curcumina, que reduce el estrés oxidativo [26].

Las verduras de hoja verde

Las verduras de hoja verde, como las espinacas y la col rizada, son ricas en nitratos, que el cuerpo convierte en óxido nítrico, un potente vasodilatador.

Un estudio demostró que el consumo de espinacas con alto contenido en nitratos (845 mg) todos los días durante siete días ayuda a mejorar significativamente la presión arterial y el flujo sanguíneo [27].

Los omega 3

Los pescados grasos como el salmón y la caballa son excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3.

Estas grasas son especialmente beneficiosas para la circulación, ya que favorecen la liberación de óxido nítrico, que dilata los vasos sanguíneos y aumenta el flujo sanguíneo [28].

Además, los suplementos de aceite de pescado están relacionados con una reducción de la hipertensión arterial y una mejora del flujo sanguíneo en los músculos. Por ejemplo, un estudio demostró que dosis elevadas de aceite de pescado (4,2 gramos al día durante cuatro semanas) mejoraron significativamente el flujo sanguíneo en las piernas después del ejercicio [29]. Nuestro omega 3 embarazo Omega Mama es ideal para cubrir tus necesidades. 

Para saber más sobre pescado y embarazo, consulta nuestro artículo sobre el tema.

¿Sensación de piernas pesadas y cansadas? ¿Entumecimiento? ¿Hormigueo? Hemos desarrollado el suplemento alimenticio piernas pesadas Light Legs para ayudar a mantener una buena circulación venosa en las piernas. Una fórmula muy completa (vid roja, castaño de Indias, grosella negra, pino marítimo) y 100% natural.

Las piernas pesadas son un fenómeno frecuente en la mujer embarazada, debido a los cambios normales observados durante el embarazo (aumento de la presión venosa, del volumen sanguíneo, etc.).

Es un punto a vigilar sobre el que es importante actuar cambiando los hábitos, ya que puede evolucionar hacia una insuficiencia venosa con consecuencias para el embarazo. No dudes en hablar de tus síntomas al equipo médico que te sigue para recibir un mejor acompañamiento, en particular en caso de hipertensión o de antecedentes de hipertensión.

Entre los diferentes recursos a tu alcance para aliviar los síntomas, piensa en tu alimentación, en particular consumiendo frutos rojos, o bien limita el sedentarismo realizando ejercicio físico. Y no lo olvides: ¡acuérdate de hidratarte bien! Tomar un suplemento magnesio embarazo también puede ayudar en caso de calambres.