Además del agotamiento asociado a la falta de nutrientes esenciales, tu cuerpo necesita recuperarse físicamente del embarazo y el parto. Necesita recobrar fuerzas y recibir los nutrientes que le permitan cuidar de sus tejidos y huesos y reponer sus reservas. Por eso, ¡nada de dietas después del embarazo!
Proteínas para cuidar tus músculos y tejidos
Las proteínas ayudan a reconstruir los músculos y los tejidos al contribuir al mantenimiento de la masa muscular, y también aportan energía. Ayudan al cuerpo a recuperarse después del esfuerzo y a reducir la inflamación [3].
Los huesos, la médula y los tejidos conjuntivos están formados en gran parte por colágeno. El colágeno es la proteína estructural más abundante del cuerpo y representa una cuarta parte de sus proteínas [4].
El colágeno es importante para la recuperación después del parto porque contiene los siguientes aminoácidos: la glicina, que desempeña un papel en el buen funcionamiento del sistema inmunitario [5] y favorece la reparación muscular; la glutamina, que interviene, entre otras cosas, en la síntesis de proteínas y la protección inmunitaria [6]; y la prolina, con propiedades antiinflamatorias [7], que favorece la cicatrización y ayuda a renovar los tejidos [8]. Los estudios también han mostrado que el colágeno puede desempeñar un papel en la reducción del dolor articular relacionado con el parto [9]. El colágeno y estos aminoácidos abundan en los tejidos conjuntivos, los huesos y la piel de los alimentos de origen animal. Los electrolitos y los líquidos son esenciales para reponer los perdidos durante el trabajo de parto. El caldo de huesos es el plato ideal en esta etapa: contiene todos estos nutrientes y electrolitos, y además resulta reconfortante. Un apunte más: en el posparto puede producirse una caída del cabello, a veces abundante. El colágeno puede desempeñar un papel en el mantenimiento de un cabello fuerte y nutrido, y ayudar a evitar que las uñas se rompan o se descamen. [10]
Nuestra gama de caldos de huesos líquidos ecológicos es para ti: Mama Poule, de pollo, con cerca de 6g de colágeno por tarro, o Ternera para mamá, de ternera, con cerca de 15g de colágeno por tarro.
Para asegurar un buen aporte de proteínas, Poder morado (arándanos) o Choconut power (chocolate y avellana) aportan 5g de proteínas vegetales por dosis.
Un aporte adecuado también será muy importante cuando vuelvas a practicar deporte después del parto.
Opinión sobre Post essentials (5/5)
Philomène Z.
08/09/2026
Vitaminas para el posparto
Tomé estos suplementos durante 6 meses después del parto y creo que tuve mucha más energía que después de mi primer embarazo. Los recomiendo muchísimo; incluso se los regalé a una amiga para que los probara.
Hidratos de carbono para reponer energía
Los hidratos de carbono son los principales nutrientes que aportan a tu cuerpo la energía que necesita. El parto supone un esfuerzo intenso, y consumir hidratos de carbono después te permitirá reponer las reservas de glucógeno (una fuente de energía) del hígado y los músculos [11].
Los alimentos ricos en almidón elaborados con cereales integrales te ayudarán a obtener energía para el día, mantener estable la glucemia y contar con un aporte adicional de energía.
Piensa en los granos de trigo integral, la pasta integral, el arroz integral o salvaje, los cereales (quinoa, cebada, etc.), las legumbres y los frutos secos.
Favorecer una alimentación antiinflamatoria
Los alimentos antiinflamatorios también ayudan al organismo y a los tejidos, ya que reducir la respuesta inflamatoria permite que los músculos y los tejidos se recuperen [12].
Para ello, ¡asegura un buen aporte de omega 3! Las grasas saludables también ayudarán a tu cuerpo a absorber los demás nutrientes que consumes y te aportarán energía.
Las grasas también son un componente importante de la leche materna, por lo que un aporte adecuado es esencial.
Algunos alimentos ricos en omega 3: pescados grasos (salmón, sardinas y bacalao), anacardos, semillas de lino y semillas de chía.
Reponer las reservas de calcio
Durante el embarazo, el bebé necesita mucho calcio para desarrollar su esqueleto. Esta necesidad es especialmente importante durante los últimos 3 meses de embarazo. Si la madre no consume suficiente calcio, el bebé obtendrá de los huesos maternos el que necesita [13].
Para saber más, consulta nuestro artículo sobre calcio y embarazo .
Durante la lactancia, el organismo sigue extrayendo calcio de los huesos de la madre para incorporarlo a la leche materna (los estudios han mostrado que las mujeres suelen perder entre un 3 y un 5 % de su masa ósea durante la lactancia [14]). Si lo necesitas, puedes tomar un complemento alimenticio lactancia a base de vitaminas D3 y K2 para favorecer el metabolismo del calcio.
Un aporte suficiente de calcio es esencial para prevenir la pérdida ósea a largo plazo y la osteoporosis.
Algunos alimentos ricos en calcio: lácteos bajos en grasa, semillas y frutos secos, pescados pequeños (sardinas), legumbres y verduras de hoja verde.
Compensar las pérdidas de hierro con la alimentación posparto
Tus necesidades de hierro son elevadas después del parto porque durante el trabajo de parto has perdido una cantidad importante de sangre y, con ella, hierro. Un buen nivel de hierro es importante porque es necesario para el crecimiento físico, la formación de glóbulos rojos, el funcionamiento celular y la síntesis de ciertas hormonas [15]. Los niveles bajos, como los que se observan en la anemia, pueden contribuir al cansancio y a que las uñas y el cabello estén secos y quebradizos, así como a un mayor riesgo de desarrollar una depresión posparto [16]. Durante el posparto, la OMS recomienda una suplementación con hierro, solo o combinado con vitamina B9, ya que esto podría reducir el riesgo de anemia al mejorar los niveles de hierro de la madre [17].
Algunos alimentos ricos en hierro: lentejas, hígado, gambas, cordero, ternera, espinacas y nueces.
Iron Mama, nuestro suplemento de hierro para el embarazo, permite cubrir el 100% de la ingesta diaria recomendada de hierro con una sola cápsula. Deja atrás las molestias asociadas a las cápsulas de hierro: gracias a nuestro bisglicinato de hierro FerrochelTM, nuestras cápsulas combinan una absorción óptima con comodidad digestiva. Ideal antes, durante y después del embarazo.
Nuestro snack Croquantissime está enriquecido con hierro. Un snack cubre el 50% de la ingesta diaria recomendada (7mg). Nuestra fórmula contiene una forma de hierro que combina biodisponibilidad (90.9%) y comodidad digestiva: el bisglicinato.
Nuestra granola Granochoc está enriquecido con hierro. 100g de granola aportan 7mg de hierro elemental (el 50% de la ingesta diaria recomendada por las autoridades sanitarias).
Las vitaminas y los minerales esenciales para la cicatrización
Combina también tu aporte de hierro con buenos aportes de vitamina C, que favorecen la absorción del hierro, así como la cicatrización de las heridas después del parto y la síntesis de colágeno [18]. Se encuentran en frutas y verduras (acerola, guayaba, naranja).
La vitamina A también mejora la fase inflamatoria inicial de la cicatrización, así como la localización y la estimulación de la respuesta inmunitaria [19]. Vísceras, hígado, zanahorias, espinacas, col y remolacha.
El zinc en forma de suplemento es necesario para el sistema inmunitario y la recuperación después del parto, y permite la síntesis de proteínas [20]. Consume marisco, hígado, legumbres, frutos secos, semillas de calabaza y cereales integrales como el arroz integral.
Fibra para un tránsito intestinal saludable
Muchas mujeres tienen hemorroides durante el embarazo o las desarrollan en la fase de pujos del parto. También es frecuente sufrir estreñimiento posparto debido al parto y a los suplementos de hierro. Los estudios muestran que el consumo de fibra aumenta la frecuencia de las deposiciones y mejora su consistencia [21].
Para ello, te recomendamos cereales integrales, arroz integral, frutos rojos, ciruelas pasas, almendras, coco rallado, aguacates y legumbres (lentejas, garbanzos, alubias blancas, rojas o negras, etc.).
No olvides beber mucha agua cuando aumentes el consumo de fibra, ya que su efecto sobre el tránsito intestinal está relacionado con la absorción de agua. Por tanto, si bebes poca agua, aumentar el consumo de fibra puede, por el contrario, incrementar el riesgo de estreñimiento [22]. Evita las ensaladas y otros alimentos crudos durante los días posteriores al parto. Necesitas comidas calientes, reconfortantes y que te ayuden a entrar en calor.
La depresión posparto puede estar relacionada con la alimentación. Por ejemplo, los estudios muestran que las mujeres con niveles bajos de omega 3 tienen un mayor riesgo de desarrollar depresión posparto.
Asegura un buen aporte de proteínas para tus músculos y tejidos. Da prioridad a una alimentación antiinflamatoria (omega 3). Compensa las pérdidas de hierro. Asegura un buen aporte de vitaminas del grupo B. Consume fibra e hidrátate bien.
