La importancia de la vitamina B6 para las mujeres

Los roles de la vitamina B6

La vitamina B6 es un micronutriente esencial para más de 100 enzimas implicadas en el metabolismo de los aminoácidos, los lípidos y la glucosa. Desempeña un papel en el desarrollo cognitivo, ya que las enzimas dependientes de esta vitamina son esenciales, entre otras cosas, para la biosíntesis de los neurotransmisores (serotonina, dopamina, etc.). También actúa sobre la función inmunitaria y la formación de los glóbulos rojos [1]. 
 

La ingesta diaria recomendada de vitamina B6 para la población general es de 1,4 mg al día. 
 

¿Cuál es la relación entre la vitamina B6, B9 y B12? 

La vitamina B6 desempeña un papel en el ciclo de la metilación, que es un proceso metabólico vital. 

¿Quiénes son las personas con riesgo de déficit?
 

Las enfermedades renales graves, la insuficiencia renal crónica y otras enfermedades renales pueden provocar un déficit de vitamina B6. 

Además, también puede ser consecuencia de síndromes de malabsorción, como la enfermedad celíaca, la enfermedad de Crohn y la colitis ulcerosa. 

Algunas enfermedades genéticas, como la homocistinuria, también pueden provocar un déficit de vitamina B6. 

Algunos medicamentos, como los antiepilépticos, pueden provocar un déficit a largo plazo [3].

El déficit aislado de vitamina B6 es poco frecuente. Un estado inadecuado de vitamina B6 suele asociarse a concentraciones bajas de otras vitaminas del complejo B, como la vitamina B12 y la vitamina B9.

Nuestro multivitaminas mujer Mama essentials es rico en vitaminas B6, B9 y B12. 

Vitamina B6 y ciclo menstrual

La vitamina B6 tiene numerosos beneficios para el ciclo menstrual. 

También forma parte de las vitaminas clave en la menopausia, para apoyar las variaciones del ciclo durante este período. 

Vitamina B6 y fertilidad 

La vitamina B6 desempeña por tanto un papel clave en la regulación hormonal, al contribuir al mantenimiento de niveles normales de estrógeno y progesterona. Esta regulación hormonal es esencial para la fertilidad. En efecto, una progesterona insuficiente es problemática para la fertilidad. En ese caso, la fase lútea (y por tanto el tiempo disponible para que el embrión se implante en el endometrio) se acorta. Al contribuir a elevar los niveles de progesterona, la vitamina B6 desempeña un papel en la fertilidad. Puede ser interesante verificar que tu complemento alimenticio para quedarse embarazada contiene vitamina B6. 

¡También desempeña un papel en la fertilidad masculina! Los investigadores han observado que niveles excesivos de homocisteína en el esperma están asociados a embriones de menor calidad y a menores probabilidades de concepción exitosa, y la vitamina B6 contribuye a la degradación de la homocisteína [8].

Vitamina B6 y píldora anticonceptiva
 

La toma de vitamina B6 también es importante para las personas que toman la píldora anticonceptiva, ya que esta provoca una deficiencia de vitamina B6. Un estudio demostró que las personas que tomaban anticonceptivos tenían más del doble de carencia de B6 que las que no tomaban la píldora [9].

Las necesidades de vitamina B6 aumentan con el embarazo. Según la ANSES, la referencia nutricional de vitamina B6 para las mujeres embarazadas es de 1,8 mg/día. En el estudio Elfe sobre mujeres embarazadas, se puso de manifiesto que entre el 50 y el 75 % de estas mujeres tenían ingestas inferiores a la referencia nutricional. Tu complemento alimenticio para el embarazo debe contenerla. 
 

Vitamina B6 y salud dental
 

La vitamina B6 desempeñará un papel importante en la salud dental. Varios estudios sobre los efectos de la suplementación con vitamina B6 durante el embarazo y el parto han mostrado que dicha suplementación estaba asociada a una disminución de la incidencia de caries dental en las mujeres embarazadas [10].
 

Vitamina B6, la aliada contra las náuseas
 

Unas náuseas del embarazo, acompañadas o no de vómitos, son referidas por cerca del 80 % de las mujeres durante el embarazo [11]. Un ensayo realizado en mujeres embarazadas reveló que la toma de vitamina B6 cada 8 horas durante 72 horas era eficaz para reducir las náuseas y los vómitos del embarazo. La vitamina B6 ayuda a reducir la gravedad de las náuseas del embarazo [12]. 

Vitamina B6 y el bebé 

Un nivel bajo de vitamina B6 en la madre podría tener consecuencias sobre el resultado del embarazo. Un estudio mostró una asociación entre el riesgo de aborto espontáneo y niveles elevados de homocisteína en sangre [13]. Asimismo, otro estudio puso de manifiesto que niveles demasiado altos de homocisteína podían provocar un riesgo de desprendimiento o rotura de placenta [14]. Resulta que los niveles de homocisteína pueden reducirse con ácido fólico, vitamina B12 y también vitamina B6, siendo estas tres vitaminas las implicadas en la síntesis de la homocisteína.

Además, en un estudio realizado en más de 60 000 mujeres embarazadas, se constató que la administración de vitamina B6 durante el embarazo no presentaba riesgo teratogénico para el feto (es decir, ningún riesgo de malformación fetal), sino que, al contrario, podía tener cierto efecto protector frente a las malformaciones cardiovasculares [15].

Por otro lado, una deficiencia de vitamina B6 se ha asociado a puntuaciones APGAR bajas (puntuación que refleja la función circulatoria y respiratoria así como el estado neurológico [16]) al nacer en el recién nacido [17]. 

Las necesidades de vitamina B6 también aumentan durante el período de lactancia. Según la ANSES, la referencia nutricional de vitamina B6 para las mujeres en período de lactancia es de 1,7 mg/día. 

En cuanto a la vitamina B6, un estudio concluyó que las concentraciones en la leche materna y el estado del bebé reflejan con certeza la ingesta y el estado de la madre [18]. Por lo tanto, si tienes deficiencia de vitamina B6, es posible que esto afecte a la composición de tu leche. Si tomas un complemento, comprueba que tu complemento alimenticio lactancia contiene vitamina B6. 

Un estudio realizado con mujeres en período de lactancia reveló que, tras 6 meses de lactancia exclusiva, el 30 % de los casos de bajo nivel de vitamina B6 en las madres lactantes se reflejaba en sus bebés, con consecuencias como un retraso en el crecimiento. El estudio también concluyó que, para algunos bebés, la leche materna por sí sola, sin alimentos complementarios, puede ser insuficiente para cubrir las necesidades de vitamina B6 a partir de los 6 meses [19].

La vitamina B6 se encuentra en diferentes tipos de alimentos. Los más ricos son las hierbas aromáticas: la menta (2,58 mg/100g), el laurel y el romero (1,74 mg/100g), el ajo y la cebolla (1,65 mg/100g) y la albahaca (1,34 mg/100g). 

También se puede encontrar vitamina B6 en productos de origen animal, como el hígado de ternera o de pavo (1 mg/100g), el salmón ahumado o el lenguado hervido (1 mg/100g), el pavo (0,8 mg/100g), el pez espada y la caballa (0,62 mg/100g) o la yema de huevo cocida (0,3 mg/100g). 

Los frutos secos y las semillas también contienen vitamina B6; el más destacado es el pistacho (1,4 mg/100g), pero también se encuentra en las semillas de girasol (1,2 mg/100g), las semillas de sésamo (0,8 mg/100g), las semillas de lino y las avellanas tostadas (0,6 mg/100g) o las nueces de anacardo y de macadamia (0,4 mg/100g). La quinoa, con 0,5 mg/100g, también es interesante para consumir. 

Las frutas y verduras son menos ricas en vitamina B6, pero aun así aportan una cantidad interesante. En cuanto a las verduras, puedes consumir setas (el shiitake seco contiene cerca de 1 mg/100g), pimientos (0,4 mg/100g), tomates secos (0,3 mg/100g) o coles de Bruselas y puerros (0,2 mg/100g). 

En cuanto a las frutas, el albaricoque seco (0,5 mg/100g), el plátano, el arándano rojo y el pomelo (0,4 mg/100g) son fuentes interesantes. 

No olvidemos las legumbres, entre las que destacan las lentejas y los garbanzos (0,5 mg/100g). 

La vitamina B6 se encuentra en diversos suplementos, ya sea sola o presente en los suplementos multivitamínicos. Se presenta en diferentes formas y, por tanto, bajo diferentes nombres. 

Para encontrarla, hay que buscar la presencia de los siguientes nombres: piridoxina, piridoxal, piridoxamina, clorhidrato de piridoxina, piridoxina 5-fosfato, piridoxal 5-fosfato, piridoxamina 5-fosfato y dipalmitato de piridoxina. 

En un suplemento alimenticio para mujeres, opte por la forma Piridoxal 5-fosfato, que es la mejor asimilada.

La vitamina B6 es una vitamina esencial para el organismo, ya que desempeña un papel en numerosas etapas de la vida. Durante el ciclo femenino, contribuye a reducir los síntomas del SPM. Durante el embarazo, se ha asociado a una disminución de las náuseas, y una carencia de esta vitamina podría influir en el resultado del embarazo. 
 

Puedes encontrar vitamina B6 en diversos alimentos, como semillas y frutos secos, así como en algunos complementos alimenticios. 

¡Atención a la autosuplementación! Antes de tomar cualquier decisión sobre el uso de un complemento, no olvides consultar a tu médico o a un profesional de la salud, especialmente para verificar la dosis correcta.