4 things to know about nutrition during pregnancy

Omega-3 and omega-6 fatty acids, unlike other fatty acids, cannot be synthesised by the body. They are therefore essential and must be obtained through diet.

Dans la famille des oméga 3, il en existe 3 sortes :

Pour plus d’informations consultez notre article sur les bienfaits du DHA.

Dans la famille des oméga 6 il en existe 3 sortes : 
Acide linolénique (LA) : précurseur des oméga 6
Acide arachidonique (ARA) : qui en trop forte concentration peut accentuer l’inflammation
Acide gamma-linolénique (GLA) : permet de lutter contre l’inflammation. 

Qu'en est-il du ratio oméga 6/oméga 3 ?

Idéalement le ratio devrait être de 1:1 voir 1:4. C’est à dire que pour 1 portion d’oméga 6 on devrait consommer 1 portion d’oméga 3. Aujourd’hui, notre alimentation moderne nous fournit un ratio qui est plus proche de 20/1 (soit 20 oméga 6 pour 1 oméga 3)...
Un bon ratio permet au corps de synthétiser d’autres substances qui lui sont essentielles. Un excès d’oméga 6 empêche le corps d’exploiter correctement ses ressources en oméga 3.
Trouver le bon équilibre entre ces deux formes d’acides gras essentiels aide à réduire les maladies inflammatoires, allergiques et à restaurer la santé cardiovasculaire.

Ce que montrent les études 
 

Les études montrent que :
- Un ratio oméga 3/ oméga 6 déséquilibré serait un facteur de risque de dépression post partum. 
- Un ratio oméga 3/ oméga 6 équilibré aurait un impact positif sur le développement neuronal des bébés à 6 mois
- La consommation excessive en oméga 6 et faible en oméga 3 ont été associées à des naissances prématurées, à la dépression post-partum, à la pré-éclampsie et au surpoids/à l'obésité infantile.

Comment optimiser le ratio ? 
 

Pendant la grossesse, un bon ratio oméga6/oméga3 permet d'éviter les retards de développement chez le fœtus. 

Pour l'optimiser: 
- Diminuer les oméga 6 : Bannissez l’huile de tournesol de vos placards, limitez les aliments ultra transformés et les fasts food
- Augmenter les oméga 3: privilégiez les petits poissons gras (au moins 2x/semaine), les œufs de poules nourries en plein aux graines de lin, les huiles de colza, lin, cameline etc.. ou les snacks grossesse Vanifique et la pâte à tartiner Crazy nut contiennent au moins 200mg de DHA par portion ! 

Baby bump, notre complément alimentaire grossesse, avec des vitamines et minéraux biodisponibles, de la choline et en plus du DHA ! 2 gélules par jour permettent d’apporter 200mg de DHA. Omega Mama, notre complément oméga 3 grossesse vegan, apporte 250mg de DHA dans une gélule.

La glycémie est le taux de sucre dans le sang, elle varie en fonction de la consommation de glucides. 

L'importance de la gestion de l’équilibre de la glycémie pendant la grossesse ne doit pas être sous-estimée. Normalement, quand on parle de glycémie pendant la grossesse, on pense immédiatement au diabète ou au diabète gestationnel. Mais les recherches montrent clairement que toutes les femmes enceintes doivent faire attention à leur consommation de glucides, et pas seulement celles qui souffrent de diabète gestationnel ou de prédiabète.

Ce que montrent les études

Des apports maternels plus élevés en glucides et en sucre sont associés à des caractéristiques défavorables du pic d'IMC dans la petite enfance et à un IMC plus élevé dans la petite enfance.

Les femmes qui ont déclaré manger principalement des glucides à faible indice glycémique avaient pris moins de poids et avaient des bébés moins gros que celles qui mangeaient principalement des types de glucides à fort indice glycémique.

Comme le poids à la naissance et l'indice pondéral peuvent prédire les maladies chroniques à un âge plus avancé, un régime à faible IG peut influencer favorablement les résultats à long terme.

Avoir été exposé in utero à des taux de sucre dans le sang très élevés peut “activer” les gènes qui prédisposent à l’obésité, au diabète ou à des maladies cardiaques (Lily Nichols, 2018).

Les enfants de mamans avec du diabète gestationnel ont 6 fois plus de risque de connaître des problèmes de glycémie et de poids après l’adolescence (Holer Tara, et al. 2014)

Actions 

Favoriser une alimentation à IG bas en choisissant des aliments glucidiques bruts, (non transformés) complets ou semi-complets.

Tous les produits jollymama sont sucrés avec des sucres non-raffinés et à IG bas. Ils sont très riches en fibres et en oléagineux qui aident à équilibrer les variations de glycémie. 

On pense aussi aux protéines, et à faire une activité physique. Sport et grossesse sont fortement liés. 

The microbiome is the collection of micro-organisms – bacteria, viruses, parasites – that live in the gut. To give you an idea, the gut microbiome is made up of 100 trillion bacteria belonging to more than 200 different species! 

Since the 2000s, discoveries about the roles of the microbiome in health have continued to emerge (immune system, metabolic functions, digestion, mental health...), and the gut is increasingly referred to as our second brain.

And one of the best gifts a mother can give her newborn is a varied, healthy and balanced gut microbiome.
 

What the studies show
 

A study concludes that the gut microbiome of future babies is linked to the mother's diet during pregnancy, and that this diet will have an effect on the composition of the babies' gut microbial community and on the child's growth during their first 18 months.

What diet should you follow to maintain a healthy microbiome? 

Foods rich in prebiotic fibres: wholegrain or semi-wholegrain starchy foods, fruit and vegetables, condiments: garlic, onions, shallots.
Foods rich in probiotics: lacto-fermented vegetables, yoghurts, Kefir, Kombucha, miso paste, etc. 

La choline est un nutriment essentiel qui exerce un rôle complexe dans l'organisme. Elle est nécessaire pour le bon développement du cerveau du fœtus, le fonctionnement du placenta et pourrait aider à prévenir les anomalies du tube neural.

La choline joue un rôle dans la régulation de notre humeur, de notre mémoire et, essentiellement, de notre capacité à penser et à appliquer nos connaissances.

Selon les quelques données, 90 % des enfants, des femmes enceintes et des adultes n'en consomment pas assez. (National Health and Nutrition Examination Survey)

Certaines données montrent que la supplémentation en choline peut réduire la probabilité de pré-éclampsie.

Comment consommer assez de choline ?
 

Les jaunes d’œufs sont la meilleure source de choline ! Il est important d’en consommer régulièrement. Plus vous allez cuire vos oeufs et plus vous allez perdre la choline qui est dedans. Par exemple, un œuf cru de 50g contient 126 mg de choline tandis qu’un œuf dur en contient 113mg.

Notre choline grossesse Choline Mama vous aide à combler vos besoins, avec 370mg de choline par dose journalière.