Hidratación y lactancia: ¿qué importancia tiene?

El cuerpo humano está compuesto principalmente de agua. La proporción de agua varía según la edad y las personas.

El agua desempeña un papel fundamental en nuestro organismo, permitiendo en particular transportar los nutrientes a las células, eliminar los residuos y mantener el cuerpo a la temperatura adecuada.

Perdemos cada día entre 2 y 2,5 l de agua y es necesario compensar constantemente esta pérdida. Por ello, es necesario obtener agua a través de la alimentación y beber agua adicionalmente.

Durante el embarazo y la lactancia, el cuerpo experimenta numerosos cambios, nuestro equilibrio hídrico evoluciona y es necesario adaptar el consumo de agua.

Contrariamente a ciertas creencias, beber más de lo necesario no aumentará la producción de leche materna, y restringir la ingesta durante un período de destete no la disminuirá. Los datos científicos muestran de forma consistente que ni el aumento ni la restricción de la cantidad de líquidos consumidos afectaban al volumen de leche producido. Un estudio analizó las diferencias en mujeres entre períodos en los que bebían un 50% más de lo que su sed indicaba y un 50% menos. No se observó ninguna diferencia significativa en su lactancia[1]. 

Es necesario mantener en todo momento una ingesta hídrica acorde a las necesidades, sin excesos en ningún sentido.

Además de las pérdidas de agua habituales (sudoración, orina, actividad física…), se producen pérdidas adicionales durante la lactancia.

El agua es, por tanto, el mejor complemento alimenticio para la lactancia ! 

Durante la lactancia, es importante mantener una buena hidratación, tanto a través de la alimentación como de la ingesta de líquidos (agua).

Desde el punto de vista de la alimentación, la mamá en período de lactancia debe comer de forma equilibrada, consumir abundantes frutas y verduras y evitar los productos demasiado grasos y azucarados.

En cuanto a las bebidas, conviene priorizar el agua y las infusiones, y evitar las bebidas azucaradas. Una infusión para la lactancia es el aliado ideal para hidratarse bien y estimular la lactancia.

Durante la lactancia, puedes consumir perfectamente agua del grifo en Francia. Las mamás preocupadas pueden solicitar los resultados del análisis del agua en el ayuntamiento. También puedes utilizar dispositivos que permitan filtrar el agua. 

Para las mamás que amamantan y prefieren agua embotellada, es preferible consumir agua con bajo contenido mineral (como Mont Roucous), que evitará la retención de líquidos y limitará la sobrecarga renal para la futura mamá.

En épocas de mucho calor, activamos el modo barra libre y ofrecemos el pecho a nuestro bebé con frecuencia.

Un bebé alimentado exclusivamente con lactancia materna no necesita en absoluto ser suplementado con agua; consulta nuestro artículo sobre dar agua a un bebé en lactancia materna.

Durante la lactancia, la mamá necesita una mayor ingesta de agua, del orden de 700 ml/día.

La mamá que da el pecho debe asegurarse de beber agua a lo largo del día para cubrir estas necesidades adicionales. El bebé recibe los nutrientes y el agua que necesita, a veces en detrimento de la madre, y la cantidad de leche producida depende de la demanda del bebé.

Presta atención a tu sed y tendrás muchas posibilidades de mantener un buen equilibrio hídrico.