Estreñimiento durante el embarazo: ¿qué hacer?

El origen del estreñimiento durante el embarazo es múltiple [2].

Las respuestas gastrointestinales a las hormonas, como los estrógenos y la progesterona, ralentizan el desplazamiento de los alimentos en el intestino, lo que aumenta la absorción de agua y favorece el estreñimiento.

Entre otras causas se encuentran la disminución de la actividad (las mujeres embarazadas son a veces menos activas), la reducción de los niveles de motilina (una hormona gástrica que controla la motilidad intestinal), el aumento de la absorción de sodio y agua por el colon, y la suplementación con hierro en mujeres embarazadas. En efecto, las formas de hierro de baja calidad pueden provocar estreñimiento. Prefiere las formas bisglicinato de hierro, como en nuestro suplemento de hierro para mujeres embarazadas Iron Mama, que contiene una forma patentada sin efectos secundarios. 

También se observa una obstrucción mecánica uterina, considerada un factor fisiológico mayor. Más adelante en el embarazo, el útero, que se expande, comprime el intestino grueso y puede ralentizar el movimiento de los alimentos en el intestino.

Además, muchas mujeres embarazadas modifican su alimentación a causa de las náuseas del embarazo. Algunas incluso tienen dificultad para beber tanta agua como de costumbre o se deshidratan a causa de los vómitos del inicio del embarazo, factores que pueden explicar el origen del estreñimiento durante el embarazo.

Por último, el uso de antiácidos a base de aluminio, prescritos a veces para tratar las acidez durante el embarazo, pueden favorecer la aparición del estreñimiento [3].

Aproximadamente un tercio de las mujeres embarazadas se quejan de hemorroides. El estreñimiento suele provocar hemorroides, que son venas situadas alrededor del ano y del recto que se inflaman. Las hemorroides pueden causar dolor y ligeros sangrados al ir al baño.

Otros factores pueden contribuir a su aparición, entre ellos el esfuerzo prolongado para ir al baño, un aumento del 30 % del volumen sanguíneo, la relajación de los músculos lisos venosos inducida por la progesterona y el aumento de la presión intraabdominal debido al crecimiento del útero [1].

Las causas de la aparición del estreñimiento y las hemorroides están la mayoría de las veces fuera de nuestro control, ¡pero eso no significa que no podamos hacer nada para aliviarlas y controlarlas!

Los aportes recomendados de fibra para las mujeres embarazadas son de 25 g/día como mínimo, siendo el aporte satisfactorio fijado en 30 g de fibra alimentaria total por día [4].

Los estudios muestran que el consumo de fibra aumenta la frecuencia de las deposiciones, pero también su consistencia [5]. 

Para cargar con las buenas grasas omega 3, nuestro complemento alimenticio para mujeres embarazadas Omega Mama es ideal. 

Y sobre todo, hay que beber suficiente agua. Un bajo consumo de agua se ha asociado a un aumento significativo del estreñimiento [6].

Un consumo adecuado de agua junto con una buena ingesta de fibra es esencial, ya que el efecto de la fibra sobre el tránsito intestinal está ligado a la absorción de agua; por lo tanto, en caso de una ingesta baja de agua, un aumento del consumo de fibra puede, por el contrario, aumentar el riesgo de estreñimiento. 

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Nuestro preparación para pan de semillas sin gluten Jolly bread contiene psyllium y puede ser beneficioso para el estreñimiento. Bonus: ¡es rica en magnesio! 

También puedes recibir acompañamiento de un profesional de salud formado enacupuntura en el embarazo, que ayuda a aliviar el estreñimiento. 

También puedes actuar por ti misma con los 2 puntos siguientes. 

Modificar la postura y hacer un poco de ejercicio

Una buena postura puede reducir tus problemas intestinales. Por ejemplo, una posición encorvada comprimirá el intestino y aumentará el riesgo de estreñimiento.

Al igual que hacer un poco de ejercicio, por ejemplo caminar, o practicar yoga prenatal adaptado al embarazo, ayudarán a estimular el intestino. Un ejercicio suave te masajeará suavemente los intestinos. Para saber más, consulta nuestro artículo sobre deporte y embarazo.

La forma de ir al baño

En algunas culturas tradicionales, las personas no se sientan para defecar, sino que hacen sentadillas. Los estudios muestran que esta técnica permite que el colon y el suelo pélvico estén bien alineados, lo que requiere menos esfuerzo y facilita el tránsito intestinal [11]. También ayudaría a prevenir y aliviar las hemorroides [12].

En la práctica, no es tan sencillo. Un truco más accesible sería elevar los pies con un pequeño taburete o un escalón y/o inclinarse hacia atrás.

Puede ser conveniente intentar no empujar "demasiado fuerte". Cuando tengas ganas de ir al baño, ve enseguida y espera a que tu cuerpo comience a realizar movimientos intestinales de forma natural antes de empujar. 
Bonus: es una excelente preparación para el parto, ya que te permite aprender a relajar los músculos pélvicos y a favorecer la circulación sanguínea, lo que reduce el riesgo de desgarros.

El estreñimiento y las hemorroides durante el embarazo pueden ser difíciles de evitar, pero existen formas de actuar sobre ellos: 
Beber suficiente agua
Consumir fibra con un equilibrio soluble/insoluble 
Elige alimentos con una buena proporción fibra/hidratos de carbono
Consume grasas saludables 
Haz un poco de ejercicio suave como yoga o caminar