Potenciar la fertilidad: ¿qué soluciones existen?

El ciclo menstrual es un preciso y rítmico baile hormonal que permite, entre otras cosas, concebir un bebé.

Para concebir un hijo, lo primero a lo que hay que prestar atención es al momento de las relaciones sexuales. A menudo se piensa erróneamente que somos fértiles cuando ovulamos o justo después de la ovulación. En realidad, somos fértiles unos días antes y durante la ovulación, y a partir de las 24 horas posteriores a la ovulación ya es demasiado tarde para quedarse embarazada.

De hecho, bajo el efecto del estrógeno, unos días antes de la ovulación se secretan moco cervical (flujo vaginal) favorable a la supervivencia de los espermatozoides y el cuello uterino se abre para dejarlos pasar. Esto les permite esperar el día de la ovulación y fecundar el óvulo en ese momento. Tras la ovulación, bajo el efecto de la progesterona, el moco favorable a la supervivencia de los espermatozoides se inhibe, el cuello uterino se cierra y el óvulo se transforma en cuerpo lúteo. La fecundación ya no es posible.
 

Tener relaciones sexuales fuera del período fértil (unos días antes y durante la ovulación) no será, en principio, fructífero para concebir un hijo.
 

Puedes identificar el período fértil de tu ciclo gracias a varios métodos. 

Una alimentación sana no podrá sustituir un estilo de vida incompatible con la fertilidad. Por eso hay que empezar por ahí para aumentar las posibilidades de tener un prueba de embarazo positiva. Para quedarse embarazada, hay que prestar atención a los siguientes puntos.

Nuestra gama de estimulante de la fertilidad femenina es un concentrado de nutrientes con efectos científicamente probados para apoyar la fertilidad.

Ovo+ ayuda además cuando se busca cómo mejorar la calidad ovocitaria.

Cocooning+ ayuda a reducir el estrés durante el período de concepción.

¿Dificultades para dormir? Prueba nuestro complemento alimenticio para el sueño Mama Dreams. Lo hemos desarrollado para que tus noches sean más dulces, gracias a la acción de la melisa y la manzanilla que, en sinergia, te calmarán, te relajarán y favorecerán un buen sueño. ¿Nuestra innovación? Le hemos añadido glicina, un aminoácido, que proporciona noches verdaderamente reparadoras, sin sensación de cansancio al despertar.

Una base alimentaria saludable es la piedra angular de la fertilidad, al igual que lo es para la salud en general. Son precisamente los nutrientes procedentes de la alimentación los que constituyen la materia prima de nuestras hormonas y los que permiten que se lleven a cabo todas las reacciones químicas de nuestra fisiología. Estas son las reglas de oro a seguir.

Evitar el azúcar refinado
 

Ya sea en forma de dulces, repostería, refrescos, cereales refinados… Al desregular la glucemia, el azúcar refinado genera inflamación, que es el caldo de cultivo de los desequilibrios hormonales.

Evitar los alimentos industriales
 

A menudo contienen aditivos, disruptores endocrinos, grasas hidrogenadas y azúcar refinado que contribuyen a los desequilibrios hormonales, y suelen ser bastante pobres en micronutrientes (vitaminas, minerales, fitonutrientes) que necesitamos para potenciar la fertilidad y la salud en general.

Cocinar en casa
 

Por ello, se aconseja cocinar al máximo a partir de productos crudos y naturales.
 

Comer ecológico al máximo
 

Para evitar los pesticidas de síntesis que actúan como disruptores endocrinos y para maximizar el contenido de micronutrientes en los alimentos.
 

Priorizar la calidad de los alimentos

Cuanto más cualitativos son los ingredientes, más ricos son en micronutrientes y menos van acompañados de sustancias potencialmente nocivas. Esto es especialmente cierto en el caso de los productos animales, que es importante elegir con criterio de calidad.
 

Evitar los pescados grandes
 

Evitar los pescados grandes (el atún, por ejemplo) y otras fuentes de exposición a metales pesados que pueden alterar las hormonas y comprometer la fertilidad.
 

Comer una variedad de frutas y verduras a diario
 

Para beneficiarse de sus vitaminas, minerales y fitonutrientes que necesitamos para que la fertilidad esté presente.
 

No tener miedo a las grasas buenas
 

Las grasas buenas son la materia prima para la producción de hormonas sexuales, entre otras. Se encuentran en los pescados azules pequeños, los aguacates, el aceite de oliva, las semillas, los frutos secos…
 

Hidratarse bien
 

Beber entre 1,5 y 2 l de agua al día para evitar la deshidratación y favorecer la eliminación.
 

Evitar el alcohol

Afecta negativamente al hígado, que es un órgano clave en el equilibrio hormonal, aumenta el estrógeno en circulación, impide la absorción de las vitaminas del grupo B que son esenciales para el equilibrio del estrógeno y la progesterona… y es problemático para el bebé.

La alimentación preconcepcional tiene como objetivo no solo favorecer la fertilidad, sino también el inicio de un embarazo en plena salud.

Algunos nutrientes en particular pueden contribuir a mejorar la calidad de los gametos y preservar la reserva ovárica, favorecer el equilibrio hormonal y la producción de hormonas sexuales, una buena morfología del embrión, iniciar el proceso de división celular, evitar ciertas malformaciones, favorecer el buen desarrollo del bebé… entre los cuales:
- la vitamina B9: verduras de hoja verde en particular (o los deliciosos gummies embarazo de fresa sin azúcares Lemon Folates que cubren tus necesidades de vitamina B9 en una forma bien asimilada, o incluso nuestros snacks embarazo). Atención, en cambio, ácido fólico y embarazo no son una buena combinación, ya que es una forma mal asimilada.
- las otras vitaminas del grupo B: carne, legumbres, verduras de hoja verde, semillas, huevos, frutos secos…
- la colina: huevos, carne, pescado… (para complementar tus aportes de colina, opta por nuestro colina embarazo Choline Mama)
- el zinc: ostras y otros mariscos, carne, semillas de calabaza… (Cocooning+ para potenciar la fertilidad es rico en zinc)
- el yodo: algas, pescados y mariscos
- el selenio: nueces de Brasil, carne, mariscos…
- los omega 3: pescados azules pequeños, aguacate, aceite de oliva, semillas de lino, de calabaza o de chía… Nuestro omega 3 embarazo vegano es rico en DHA.
- la vitamina A: frutas rojas, amarillas, naranjas, vísceras… Atención, no comer hígado una vez embarazada. El hígado es especialmente rico en vitamina A y un exceso de vitamina A de origen animal (retinol) puede ser teratogénico.
- la vitamina C: frutas rojas, cítricos, kiwi, verduras de hoja verde…
- el magnesio: verduras de hoja verde… o nuestro magnesio embarazo con 100% de bisglicinato. 

¿Quieres hacer el pleno de nutrientes? Baby Bump, nuestro complemento embarazo, contiene 14 nutrientes, colina y omega 3 (DHA), y permite preparar tu cuerpo para el embarazo. 

Dado que nuestros suelos se empobrecen en nutrientes, que nuestro estilo de vida contribuye a agotar nuestras reservas de ciertos nutrientes (el estrés agota el magnesio y las vitaminas del grupo B, la píldora agota el zinc, el magnesio y las vitaminas del grupo B…), y que es preferible no correr riesgos en la preconcepcón, se recomienda suplementarse antes de concebir un bebé.

Como mínimo, se recomienda suplementarse con vitamina B9 en una cantidad de 400 microgrammos por día para evitar las malformaciones del tubo neural en el niño. Una insuficiencia o carencia de vitamina B9 podría provocar estas malformaciones congénitas del cerebro, de la columna vertebral y/o de la médula espinal, entre las que se encuentra la conocida espina bífida, que se forma antes del día 28 de embarazo, es decir, cuando aún no se sabe que se está embarazada. Para saber más, consulta nuestro artículo Ácido fólico o vitamina B9 y concepción: lo que no te cuentan.
 

Además, lo ideal es suplementarse con todos los nutrientes mencionados anteriormente, que suelen agruparse en complementos prenatales. Para elegir un complemento prenatal adaptado a ti, se recomienda contar con el acompañamiento de un profesional de la salud. 
 

¡Atención, no todos los complementos prenatales son iguales! Muchos complementos no contienen la forma correcta de nutrientes, es decir, formas menos asimiladas por el organismo. Por ejemplo, el ácido fólico, las formas óxido de minerales (óxido de magnesio, etc.). Presta también atención a los dosajes. 

BABY BUMP

Baby Bump es nuestro complemento prenatal con vitaminas y minerales en forma directamente activa. Cubre en particular más del 100% de las necesidades de todas las vitaminas del grupo B, el 500% de vitamina D3, cerca del 100% de vitamina K y el 200% de vitamina B9 en forma metilada. También cubre el 50% de las necesidades diarias de zinc y el 133% de los aportes de yodo. Contiene asimismo DHA y colina. Un auténtico impulso de nutrientes.

Bump essentials y Bump powder son las alternativas veganas en cápsulas y en polvo en sobre de Baby Bump. Unas vitaminas prenatales con los mismos activos, los mismos beneficios, pero sin el aceite de pescado. 

Un bebé se hace entre dos y potenciar la fertilidad pasa también por la de los hombres. Los consejos de este artículo pueden aplicarse perfectamente a ellos, con el fin de reducir las probabilidades de obtener un prueba de embarazo negativa.
Insistamos en la importancia de dejar de fumar: fumar reduce el recuento y la motilidad de los espermatozoides, puede dañar su ADN y altera la espermatogénesis. Un prueba de fertilidad masculina, o espermiograma, ayuda a evaluar la calidad del semen y de los espermatozoides. Más concretamente, algunos nutrientes son esenciales para la fertilidad masculina, entre los cuales:

Más concretamente, algunos nutrientes son esenciales para la fertilidad masculina, entre ellos:

Por eso es igualmente importante contar con ellos para optimizar tus posibilidades de concebir un hijo.

Porque la fertilidad es 50/50, el complemento alimenticio fertilidad hombre en polvo Cocooning+ men va a ayudar a potenciar la fertilidad masculina. A base de 3 activos (CoEnzima Q10, carnitina y N-acetil-cisteína), va a ayudar a mejorar la calidad de los espermatozoides, su movilidad y su concentración.

Mejorar la fertilidad puede llevar algo de tiempo, especialmente si los posibles desequilibrios llevan mucho tiempo presentes. Como mínimo, se recomienda empezar a ocuparse de la fertilidad al menos 3 meses antes de intentar concebir, ya que el óvulo del ciclo actual y los espermatozoides liberados hoy han tardado 3 meses en formarse. Nunca es demasiado tarde para mejorar la fertilidad, pero idealmente, cuanto antes se empiece, mejor.

Ten cuidado de no automedicarte con suplementos, ya que los complementos alimenticios no son inocuos, pueden interferir con otros suplementos, alimentos y medicamentos, y puede que no sean adecuados para tu situación personal, sin contar que hay que elegirlos bien y adaptar las dosis. Por ello, es preferible dejarse aconsejar por un profesional de la salud especializado en nutrición (como un naturópata o un nutriterapeuta).