Which collagen should you choose to improve your health and skin?

There are 29 types of collagen in the human body, but three of them are particularly important: types I, II and III [1].
Type I collagen: the most common, flexible and strong, it provides resistance to force, tension and stretching. It is found in all connective tissues, including scar tissue, tendons, ligaments, bones, the cornea, skin and dentine. 
Type II, for its part, is found mainly in cartilage and is recommended for those who want to support their joints. In cases of joint pain, it is best to prioritise this type.
Finally, type III provides a flexible network for cellular support, forming the main component of reticular fibres. It is often found in organs such as the skin and blood vessels. It is also abundant during the early stages of wound healing.

When wondering how to choose your collagen, it is essential to identify the type of collagen that matches your health goals.

Pourquoi consommer du collagène ? 

La production de collagène par l’organisme diminue de 1.5% par an dès 25 ans. A 35 ans, il ne reste plus que 80% de nos réserves de collagène [2]…

Il peut être intéressant de se supplémenter car dans l’alimentation on le trouve surtout dans le bouillon d’os, ou la peau (porc, bœuf, poulet) ou encore dans les arêtes de poisson, des plats qu’on ne mange pas forcément tous les jours. 

Les bienfaits du collagène sur la peau 

Le collagène est souvent associé à la beauté de la peau, mais ses bienfaits vont bien au-delà. Sur le plan cutané, il aide à améliorer l’hydratation, à réduire les rides et à renforcer la fermeté. Il favorise également la régénération cellulaire et le renouvellement de l'épiderme.

Son efficacité a notamment été démontrée dans une étude robuste (randomisée, contrôlée et en double aveugle) avec une prise de 2,5 g par jour. On observe des résultats significatifs dès 8 semaines de prise, et optimaux à 12 semaines, pour la fermeté et l'élasticité de la peau et une diminution significative des rides [3]. 2 autres études, avec une prise de 3g de collagène par jour pendant 4 à 12 semaines, ont montré une amélioration notable de l’élasticité et de l’hydratation de la peau [4]. Une revue de 2021, a recensé 8 recherches avec des doses entre 2.5 et 3g validant ces effets [5]. Cela a été confirmé par la dernière analyse de recherches datant de 2023 [6]. 

Le collagène peut également aider pour les ongles. Une étude a notamment montré que la prise 2,5 g de collagène hydrolysé favorise une augmentation de 12 % du taux de croissance des ongles et une diminution de 42 % de la fréquence des ongles cassés [7]. 

Les bienfaits du collagène pour les cheveux

Les cellules capillaires qui sont essentielles dans la formation, la croissance et le cycle du cheveu sont riches en collagène de type 1 et 3. Le collagène contient des acides aminés permettant de fabriquer la kératine des cheveux.

De nombreuses recherches ont prouvé l’efficacité de la prise orale de collagène sur la beauté des cheveux. Une étude de 16 semaines sur 44 femmes a notamment montré que 2.5g de collagène permettait une augmentation de 31% de la prolifération des cellules du follicule pileux en comparaison avec un placebo. Ils ont également mis en évidence une augmentation significative de l’épaisseur du cheveux [8]. 

Le collagène peut être pris en combinaison de notre complément alimentaire chute de cheveux Mama hair ou de notre gélule pour la pousse des cheveux Hair essentials. 

Les bienfaits santé du collagène

Outre les bénéfices beauté, tels que la réduction des vergetures, l’hydratation de la peau ou encore une belle chevelure, le collagène exerce également des bénéfices santé pendant et après la grossesse. Le collagène est notamment retrouvé dans le tissu fibreux du col de l’utérus, il lui confère ses propriétés mécaniques. Il joue également un rôle essentiel dans l'utérus au niveau des échanges mère-foetus [9]. 

En post partum, le collagène pourrait aider à favoriser la cicatrisation de l’utérus. Une étude chez le rat a montré que du collagène marin peut favoriser de manière significative la guérison et la cicatrisation après une césarienne. Une étude chez l’homme serait nécessaire afin de valider ces résultats [10]. Sa prise est compatible avec notre complément alimentaire post partum qui est également bénéfique pour la cicatrisation. 

Il serait également bénéfique pour soutenir la densité minérale osseuse [11].

Il aiderait également à réduire les douleurs aux articulations [12].

Pour savoir quel collagène choisir, il faut prendre en compte plusieurs éléments : l’origine, la forme, le dosage et la qualité du produit.

Collagène marin, bovin ou végétal ? 

Le collagène marin est issu de poissons, souvent mieux absorbé en raison de sa structure fine. Son poids moléculaire est en effet plus petit que le collagène bovin [13]. Le collagène de poisson est par ailleurs plus soluble dans l’eau. Il est principalement riche en collagène de type I. Les compléments alimentaires à base de collagène marin sont donc à privilégier. 

Dans les bouillons d’os, on peut retrouver du collagène de poulet ou de bœuf. Les bouillons à base de bœuf seront plus riches en collagène. 

Attention : le collagène végétal n’existe pas, ce n’est que du marketing. Le collagène est une protéine exclusivement d’origine animale, présente dans les tissus conjonctifs. Vous le trouverez toujours d’origine bovine, marine ou encore issu de l'œuf. Ce qu’on appelle "collagène végétal" est en réalité un complexe d’actifs végétaux censés stimuler la synthèse naturelle de collagène, mais ce n’est pas du collagène.

Quel collagène choisir en fonction de la forme ? 

Pour savoir quel collagène choisir il est important de bien connaître sa forme. Cela va conditionner son assimilation par le corps et donc son efficacité. 

Le collagène hydrolysé en peptides est mieux absorbé dans l’organisme. Une indication est le poids moléculaire, qui doit être entre 2000 et 5000 Da au maximum pour être bien absorbé [14]. Plus cette valeur sera petite, et mieux il sera absorbé. 

Quelle dose de collagène consommer ? 

La perte de collagène augmente avec l’âge, donc en fonction de votre âge vous n’aurez pas forcément les mêmes besoins. Ensuite, certains facteurs liés à la nutrition et au mode de vie peuvent accélérer ce processus de perte. Par exemple, fumer des cigarettes, consommer de l’alcool et même le manque de sommeil provoquent le vieillissement de la peau en réduisant la production de collagène. De plus, une alimentation riche en sucre ajouté et en aliments ultra-transformés est à éviter. Elle peut entraîner un vieillissement prématuré et réduit le renouvellement du collagène [15]. L'exposition excessive au soleil dégrade également la production de collagène [16]. 

Par ailleurs, s’il est bien hydrolysé et de faible taille moléculaire, la dose nécessaire est plus faible. 

De nombreuses études montrent des bienfaits dès 2.5g de prise par jour. A cette dose, un format poudre est plus adapté en supplément qu’un format gélules. 

Pour savoir comment choisir son collagène, il faut aussi examiner les ingrédients complémentaires, comme la vitamine C en complément, qui favorise l’assimilation. On s’assure également de la qualité de fabrication (certifications, absence de contaminants) et de l’origine française du produit fini.  

Chez Jolly Mama, nous utilisons un collagène de faible poids moléculaire (2000 Da) ce qui garantit une absorption optimale par le corps. Notre collagène est principalement de type 1. Une dose de notre complément alimentaire collagène apporte 3g de collagène, soutenu par les études scientifiques. Nos produits sont également riches en vitamine C naturelle.  

Le marché du collagène est en pleine expansion, mais il est aussi truffé de promesses exagérées. 

Contrairement à certaines allégations, le collagène n’agit pas comme un élixir de jouvence immédiat. Son effet est progressif, et dépend fortement du mode de vie global (nutrition, stress, sommeil). C’est un coup de pouce pour prendre soin de soi. 

Autre mythe courant : tous les collagènes seraient équivalents. En réalité, comme nous l’avons vu, leur origine, leur structure et leur biodisponibilité varient grandement. Se fier uniquement au prix ou à la popularité d’un produit peut être trompeur.

Enfin, attention aux produits qui prétendent « reconstruire la peau » en quelques jours. Le collagène ne remplace pas une routine de soins adaptée ni une hygiène de vie équilibrée.

Selon certaines allégations marketing, le goût permettrait de savoir quel collagène choisir : c’est faux ! 

Knowing which collagen to choose requires an understanding of its different types, their benefits and quality criteria. Whether you are looking to support your skin, your joints or your overall health, it is essential to know how to choose your collagen by taking your profile and goals into account. By avoiding marketing pitfalls, you can opt for an effective, suitable and safe product.