Complementos alimenticios veganos

Existen varios con riesgo de deficiencia, es el caso de:
La vitamina B12: es la vitamina de la que tendrás carencia de forma inevitable.
La vitamina D: puede ser sintetizada por el organismo mediante la exposición al sol, pero también se requiere su consumo a través de la alimentación. Su deficiencia es perjudicial para el metabolismo del calcio, un nutriente al que también hay que prestar atención en caso de alimentación vegana. Nuestro vitamina D embarazo adaptada para todas ayuda a cubrir sus necesidades.
El hierro: el hierro hemo se encuentra exclusivamente en alimentos de origen animal, ya que está asociado a proteínas como la hemoglobina. El organismo lo absorbe mejor que el hierro no hemo, la forma presente en la mayoría de los alimentos (vegetales y animales). Los vegetales solo contienen hierro no hemo. Nuestro complemento de hierro para mujeres embarazadas ayuda a cubrir las necesidades con una forma bien asimilada y una dosificación adaptada a cada una.
Los omega 3: indispensables para el cerebro, en particular durante el embarazo y la lactancia para el buen desarrollo de la visión y del cerebro del bebé. El cuerpo puede sintetizarlos a partir de otro ácido graso, el ALA (ácido alfa-linolénico), que se encuentra especialmente en los aceites vegetales. Sin embargo, la conversión es baja y no permitiría satisfacer las necesidades del cuerpo en DHA y EPA, en particular durante el embarazo y la lactancia. Nuestro omega 3 embarazo, rico en DHA, es adecuado para todas las que siguen este tipo de dieta.
La colina: indispensable durante el embarazo, para el buen desarrollo del bebé. En particular, durante el embarazo y la lactancia, las necesidades son tales que incluso si no se es vegana, es necesario suplementarse para asegurarse una ingesta óptima. Nuestro complemento colina embarazo es ideal para cubrir sus necesidades.
El yodo, el zinc y el selenio: se encuentran en varios vegetales, pero en cantidades pequeñas. Es importante mantener una alimentación variada y equilibrada para asegurarse de tener una buena ingesta. Tomar un complemento alimenticio para mujeres que contiene estos nutrientes puede ser interesante, especialmente en periodos importantes como la perimenopausia, donde tomar vitaminas menopausia puede ayudar.

Los principales aportes son de origen vegetal, con las legumbres, los cereales y los frutos secos (57% del aporte diario), seguidos de los alimentos de origen animal como la carne (18%) y los productos lácteos (10%), aunque pequeñas cantidades también pueden provenir de algas, bacterias y hongos (micoproteínas).
La calidad de las proteínas viene determinada por su digestibilidad. Las fuentes animales se consideran "proteínas completas" porque aportan los nueve aminoácidos esenciales, mientras que las vegetales se denominan "incompletas" porque pueden carecer de uno o varios.
Para evitar carencias siendo vegana, la clave es variar las proteínas vegetales a diario (por ejemplo, combinar cereales y legumbres a lo largo del día).

Las consecuencias son muy variadas según cada nutriente. Una deficiencia de hierro puede generar anemia, por ejemplo. Si estás embarazada o en periodo de lactancia, las consecuencias pueden ser más graves y tener un impacto directo en el desarrollo de tu bebé. Por ejemplo, el DHA (que se encuentra en los pescados azules pequeños) contribuye al buen desarrollo del cerebro y la visión del bebé. Es importante tener un seguimiento nutricional adecuado para proporcionar a tu cuerpo todos los nutrientes esenciales que necesita.
En el día a día, las carencias se manifiestan a menudo en forma de trastornos del sueño (por falta de zinc y vitamina D, por ejemplo), fatiga, efectos sobre el estado de ánimo y la memoria, caída del cabello, problemas de piel, etc. 

Es indispensable, como mínimo, suplementarse con vitamina B12. Es la vitamina de las personas veganas, ya que no se encuentra en los alimentos de origen vegetal.
Para otras vitaminas o minerales, puede ser muy recomendable. La vitamina D se encuentra en algunos hongos, pero en cantidades insuficientes. El DHA (un ácido graso) se encuentra en los pescados, aunque el organismo puede sintetizar una pequeña cantidad a partir de fuentes de ácidos grasos vegetales. El hierro se absorbe mucho mejor cuando proviene de fuentes animales, aunque también se encuentra en los vegetales; conviene combinar su consumo con fuentes de vitamina C para mejorar su absorción. En cuanto a la colina, se encuentra en pequeñas cantidades en semillas, almendras, coles y judías, por lo que hay que prestar atención a su consumo, ya que puede resultar muy difícil cubrir las necesidades, especialmente en el periodo de maternidad.