Ya no estoy embarazada ni en lactancia: ¿qué complementos conservar?

El embarazo y la lactancia son períodos en los que tu organismo ha recurrido a tus reservas para el desarrollo del bebé. Numerosos estudios muestran que entre el embarazo, el parto y la lactancia, las necesidades de micronutrientes aumentan considerablemente. Sin un aporte suficiente, las reservas de hierro, folatos, vitaminas del grupo B, vitamina D u omega 3 pueden verse comprometidas[1].

Es una de las razones por las que muchas mujeres sienten una fatiga persistente, tienen la sensación de no recuperarse nunca del todo, y a veces constatan una caída notable del cabello o uñas debilitadas varios meses después del parto. Si la alimentación está desequilibrada (comidas saltadas, picoteos, pocos productos frescos), esta deuda puede tardar aún más en compensarse.

Tras el destete: un difícil retorno al equilibrio

Una vez terminados el embarazo y la lactancia, tus necesidades de vitaminas y minerales ya no son tan elevadas como durante esos períodos: vuelven a ser las de una mujer adulta en edad fértil[2].

En teoría, una alimentación variada y equilibrada podría ser suficiente para cubrir estas necesidades. Pero en la práctica, entre la falta de sueño, la carga mental, la vuelta al trabajo y, a veces, poco tiempo para cocinar, pueden persistir diferencias entre los aportes y las necesidades reales, especialmente en vitaminas del grupo B, vitamina D, magnesio, hierro u omega 3.

De ahí el interés de hacer balance tras el fin del embarazo y la lactancia: ¿qué suplementos conservar para sostener tu energía y tu bienestar, cuáles dejar de tomar y cómo simplificar tu rutina?

Los complementos prenatales y postnatales están generalmente formulados para cubrir necesidades muy específicas: folatos/B9, hierro, yodo, omega 3 (DHA), vitamina D, ciertas vitaminas B y magnesio.

Durante el embarazo y la lactancia, estos aportes adicionales sirven especialmente para:

• Apoyar el crecimiento y el desarrollo del bebé;
• Compensar las necesidades maternas aumentadas (sangre, tejidos, producción de leche);
• Prevenir ciertas carencias frecuentes (B9, hierro, vitamina D, DHA…).

Muchos profesionales de la salud recomiendan tomar un complemento post parto al menos durante la lactancia, y a veces varios meses después del parto, con el fin de apoyar la recuperación y cubrir unas necesidades aún elevadas[3].

¿Cuándo y por qué se puede dejar de tomar una vitamina prenatal? 

Una vez terminada la lactancia y estabilizado tu estado, ya no necesitas un suplemento formulado específicamente para el embarazo o el postparto, especialmente si este contiene dosis elevadas o nutrientes orientados al crecimiento del bebé (como ciertas formas de yodo o aportes muy elevados de B9, por ejemplo). Sin embargo, tus necesidades de vitaminas y minerales básicos siguen bien presentes: energía, sistema nervioso, inmunidad, piel, cabello, etc.

La idea no es, por tanto, cortar bruscamente toda suplementación, sino pasar progresivamente de un complemento muy orientado al embarazo/postnatal a un multivitamínico femenino más generalista, eventualmente asociado a algunos nutrientes específicos (omega 3, magnesio, hierro en caso de necesidad identificada).

Vitaminas B y vitamina C: aliadas de la energía y del bienestar mental

Las vitaminas del grupo B (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12) y la vitamina C desempeñan un papel central en la producción de energía: intervienen en el metabolismo de los hidratos de carbono, los lípidos y las proteínas, y permiten que tus células transformen lo que comes en energía utilizable.

Aportes insuficientes pueden contribuir a una fatiga persistente, a dificultades de concentración o a una sensación de «niebla mental», síntomas frecuentes tras el nacimiento de un bebé.

Varias vitaminas B y los aportes de vitamina C también participan en el funcionamiento normal del sistema nervioso y en funciones psicológicas normales (estado de ánimo, gestión del estrés, capacidades intelectuales). Por eso, un multivitamínico rico en complejo B y en vitamina C resulta especialmente interesante tras el fin de la lactancia, sobre todo si tu alimentación es irregular o si eres vegetariana/vegana (B12 en particular).

Vitamina D: continuar mucho más allá del postparto

La vitamina D es esencial para los huesos, los músculos y la inmunidad, y una insuficiencia es frecuente en las regiones con poca exposición solar. Se sabe que los niveles de vitamina D suelen ser insuficientes tras el embarazo, y que pueden ser necesarios aportes complementarios para mantener niveles adecuados, en particular en caso de escasa exposición al sol[4].

Varios estudios sugieren que un déficit de vitamina D está asociado a una mayor fatiga, y que podría aumentar el riesgo de síntomas depresivos, incluso en el período posparto[5]. Por ello, continuar con una suplementación de vitamina D, mediante un multivitamínico o una suplementación específica, sigue siendo siempre aconsejable, mucho después del fin de la lactancia.

Omega 3 (DHA/EPA): apoyo al cerebro y al estado de ánimo

Los ácidos grasos omega 3, en particular el DHA y el EPA, participan en el buen funcionamiento del cerebro, en la regulación del estado de ánimo y en la salud cardiovascular. Durante el embarazo y la lactancia, el DHA suele destacarse por su acción en el desarrollo cerebral del bebé. Tras el destete, conserva todo su interés, especialmente si consumes poco pescado azul (salmón, caballa, sardinas).

Varios estudios (entre ellos metaanálisis) sugieren que unos aportes suficientes de omega 3, en particular los ricos en EPA, pueden ayudar a atenuar ciertos síntomas depresivos o fluctuaciones del estado de ánimo, incluso en el período perinatal[6]. Desde esta perspectiva, un suplemento de omega 3 puede resultar útil para apoyar tu cerebro y tu vitalidad, especialmente si tu alimentación no es capaz de proporcionar los aportes suficientes.

Magnesio: para el sueño, el estrés y la fatiga nerviosa

El magnesio interviene en más de 300 reacciones metabólicas, entre ellas la producción de energía, el funcionamiento muscular y la regulación del sistema nervioso. Un aporte insuficiente puede manifestarse en forma de fatiga, tensiones musculares, trastornos del sueño e irritabilidad más marcada[7].

En los meses que siguen al fin de la lactancia, numerosos factores aumentan las necesidades: sueño fragmentado, estrés, carga mental, y a veces la reanudación de una anticoncepción hormonal o de un ritmo de trabajo intenso. Una suplementación con magnesio de buena asimilación, en combinación con un multivitamínico, puede por tanto suponer un verdadero apoyo si te sientes nerviosa y te cuesta recuperarte.

Hierro: solo en caso de necesidad

El hierro sirve para la fabricación de la hemoglobina, que transporta el oxígeno en la sangre. Una carencia de hierro o de ferritina puede provocar fatiga intensa, falta de aliento, palidez, palpitaciones y caída del cabello. El embarazo, el parto (especialmente si hubo pérdidas de sangre importantes) y la lactancia pueden agotar las reservas de hierro, de ahí la importancia de recurrir a suplementos durante este período.

Sin embargo, una suplementación con hierro no debe ser sistemática: un exceso de hierro también puede ser problemático, especialmente si se toma sin prescripción médica. Tras el fin de la lactancia, se recomienda verificar el estado (análisis de sangre: hemograma, ferritina) antes de continuar o retomar una suplementación con hierro. Si se confirma una carencia, un suplemento específico, a la dosis adecuada, puede ser prescrito o aconsejado por tu profesional de la salud.

Mama Essentials es un complemento multivitamínico pensado para cubrir tus necesidades diarias de nutrientes esenciales una vez finalizado el embarazo y la lactancia materna. Va dirigido a mujeres adultas que desean sostener su energía, su bienestar mental, su piel, su cabello y sus uñas, al mismo tiempo que cubren posibles pequeñas carencias derivadas de una alimentación imperfecta o de un ritmo de vida intenso. No sustituye a un tratamiento médico, ni a un complemento dosificado para el embarazo o la lactancia materna, pero toma el relevo de forma más adaptada a tu vida de mujer después de esta etapa. Es adecuado para todas las mujeres fuera del período de maternidad. 

La fórmula aporta 15 nutrientes esenciales, en formas cuidadosamente elegidas por su buena asimilación (formas bisglicinato para ciertos minerales, folato metilado Quatrefolic®, colina Vitacholine®, vitamina K2 MK-7, vitamina D3…).

El objetivo: ofrecer en solo 2 cápsulas al día una base completa para varios ejes clave de tu día a día.

• Para la energía, las vitaminas del grupo B y la vitamina C contribuyen a reducir el cansancio y a un metabolismo energético normal: ayudan a tu cuerpo a transformar mejor lo que comes en energía, lo que puede limitar esa sensación de «batería vacía» al final del día.
• Para la salud mental, el sistema nervioso y las funciones psicológicas están respaldados por el complejo de vitaminas B, la vitamina C y el zinc, útiles cuando la carga mental sigue siendo elevada.
• En cuanto a la piel, el cabello y las uñas, la vitamina C, la biotina, el zinc y el selenio contribuyen al mantenimiento de una piel y un cabello normales, así como al mantenimiento de las uñas normales: un verdadero plus si notas una caída persistente del cabello o una piel apagada después del embarazo.
• La fórmula participa también en el buen funcionamiento del sistema inmunitario y en la protección de las células frente al estrés oxidativo, gracias en particular a las vitaminas B9, B12, D3, C, E, al zinc y al selenio.

A tener en cuenta: Mama Essentials no contiene hierro, para dejar espacio a un complemento específico si se identifica una carencia con tu profesional de salud.