¿Cómo quedarse embarazada más rápidamente?

Una pareja fértil de 25 años tiene una probabilidad del 25% de obtener una prueba de embarazo positiva en cada ciclo menstrual. Esta probabilidad de embarazo disminuye con la edad. La infertilidad afecta al 5% de las mujeres de 25 años y alcanza un 50% a los 40 años.

Hoy en día en Francia, se considera que el 20% de las parejas están afectadas por este problema, y este porcentaje ha aumentado en los últimos años. Las causas probables son: el medioambiente, los disruptores endocrinos, el sobrepeso y la edad.

Si tras 12-24 meses intentando quedarse embarazada (6 meses si la mujer tiene menos de 35 años) con relaciones sexuales regulares (2 a 3 veces por semana), sigue habiendo una prueba de embarazo negativa, es preferible que la pareja consulte a un médico.

"Primero, no hacer daño": nuestro entorno es importante cuando deseamos quedarnos embarazadas. No hay secreto: un buen estilo de vida facilitará enormemente la concepción. El óvulo del ciclo actual refleja nuestra salud de hace 3 meses, por lo que mantener un buen estilo de vida a largo plazo es indispensable para quedarse embarazada. 

Por mucho que tomes el "mejor complemento alimenticio para quedarse embarazada", actuar sobre tu entorno sigue siendo indispensable. 

A continuación, algunos consejos sobre cómo favorecer el embarazo a través del entorno, para aplicar en el día a día. 

Un estilo de vida saludable para aumentar la fertilidad

Nada de tabaco, alcohol ni cannabis.

Procurar llevar una alimentación equilibrada, idealmente ecológica (para evitar los disruptores endocrinos que son los pesticidas). 

Favorecer los alimentos de índice glucémico bajo, ricos en omega 3, vitaminas y antioxidantes

No olvidar tampoco los folatos, que contribuyen a la multiplicación celular.

Evitar los contaminantes 

Estamos rodeadas de contaminantes de todo tipo, a veces productos químicos, ondas electromagnéticas… Los disruptores endocrinos son con frecuencia xenoestrógenos: actúan sobre nuestros receptores hormonales, influyendo en los procesos de síntesis, secreción, transporte, almacenamiento, liberación, acción o eliminación de las hormonas. Pueden así desregular el ciclo hormonal, pero también provocar una disminución de la reserva ovárica.

A menudo pensamos que estar expuestas a cantidades muy pequeñas de disruptores endocrinos nos mantiene fuera de peligro. Sin embargo, nuestro propio sistema endocrino funciona con cantidades mínimas de hormonas, y cantidades ínfimas de disruptores endocrinos tienen la capacidad de perturbar considerablemente nuestro equilibrio hormonal. Por eso, presta atención a los productos que utilizas y a su composición. 

Hacer deporte (sin excederse) para aumentar las posibilidades de embarazo

Moverse ayuda a gestionar el estrés, que perturba nuestro equilibrio hormonal y endocrino.

El movimiento ayuda a regular la glucemia, piedra angular del equilibrio hormonal.

Dicho esto, hay que tener cuidado con la actividad física demasiado intensa, que puede reducir las posibilidades de concebir.

Evitar el estrés 

Bajo el efecto del estrés, la producción de las hormonas FSH y LH se ve alterada, y son precisamente estas dos hormonas las que desencadenan la ovulación. 

No dudemos en tomarnos tiempo para nosotras, en iniciarnos en el yoga, la meditación, los ejercicios de respiración… ¡lo que nos haga bien!

También se puede recurrir a la sofrología. 

Varios estudios han puesto de manifiesto la importancia de la nutrición en la fertilidad.

Una nutrición inadecuada sería un factor de infertilidad en el 46% de los casos (mucho más que otros factores como el peso o la actividad física) [1]. El peso, ya sea el sobrepeso, la obesidad o la delgadez excesiva, también tendrá un impacto importante. En la mujer, el riesgo de tardar más de un año en concebir aumenta un 27% en caso de sobrepeso y un 78% en caso de obesidad (INSERM). A continuación, algunos puntos clave sobre cómo favorecer el embarazo a través de la alimentación.

Hacer hincapié en las grasas buenas

Es preferible evitar las dietas restrictivas cuando se tiene un proyecto de bebé, ya que pueden provocar carencias o desequilibrios hormonales. Si no se come suficiente o no se ingieren suficientes calorías, el organismo detiene toda ovulación. La falta de grasa es problemática para la producción de hormonas sexuales. Todas las hormonas sexuales se fabrican a partir del colesterol, así que no hay que demonizar la grasa (salvo si es transformada, como en los productos industriales). Los omega 3 desempeñan un papel muy importante en la composición y la fluidez de las membranas de los ovocitos (que facilitan la penetración de los espermatozoides en el óvulo).

Atención, las investigaciones han demostrado que no solo una dieta hipocalórica puede provocar la interrupción del ciclo menstrual, sino también una dieta baja en hidratos de carbono.

Tomar un suplemento de vitamina B9 varios meses antes del embarazo

La vitamina B9 (folatos o ácido fólico) permite prevenir graves malformaciones del sistema nervioso del feto, como la espina bífida. Una suplementación con folatos antes del embarazo está asociada con una reducción del riesgo de ausencia de ovulación [2] y con un menor riesgo de aborto espontáneo [3].

Un ensayo clínico en mujeres con problemas de fertilidad pudo demostrar que aquellas que tomaron durante 3 meses 400 µg de ácido fólico, el 26% logró quedarse embarazada frente al 10% del grupo de control [4]. Prefiere una forma metilada y evita elácido fólico durante el embarazo y antes, que se asimila mal. Nuestros gummies embarazo y nuestro snack embarazo son perfectamente adecuados, con 400 µg en forma metilada.

Evitar las grasas trans

Un consumo excesivo de ácidos grasos trans (TFAs) procedentes de alimentos industriales procesados (platos preparados, fritos, bollería industrial) puede tener un impacto en la fertilidad. Un estudio mostró que un aumento del 2% de la fuente de energía en grasas trans estaba asociado a un riesgo un 73% mayor de infertilidad. [5]

Tomar un complemento alimenticio para el embarazo

Tomar un complemento alimenticio embarazo multivitamínico permite cubrir las carencias, que pueden contribuir a reducir la fertilidad. También permite preparar el organismo para las necesidades del futuro embarazo. 

El hígado es el centro de nuestra salud. Metaboliza las hormonas y es muy a menudo responsable de los desequilibrios hormonales cuando tiene demasiado trabajo.

Los intestinos absorben los nutrientes y secretan las hormonas.

Las mucosas se ven muy a menudo fragilizadas por la alimentación industrial y el estrés, y dejan pasar hormonas y toxinas que no deberían ser absorbidas, reestimulando los receptores hormonales y generando más trabajo para nuestro hígado y nuestros riñones.

Otros factores que también pueden influir para quedarse embarazada: la gestión de la glucemia, la salud de la tiroides, sentirse a gusto con el propio cuerpo y la propia feminidad, el "mindset", el respeto del ritmo circadiano (= reloj biológico de 24 h), la exposición a la luz natural/solar…

Es importante aprender a conocer el propio ciclo menstrual, que es único para cada mujer, y en particular a identificar la fase de ovulación. A tener en cuenta:

- Para un ciclo de 28 días, la ovulación tiene lugar el día 14 después del inicio de la menstruación

- Los espermatozoides sobreviven entre 2 y 3 días en el moco cervical

- El óvulo permanece fecundable entre 16 y 24 horas después de la ovulación

Tener ciclos regulares es la base para quedarse embarazada: por un lado, porque los ciclos irregulares pueden estar relacionados con problemas hormonales (habrá que entender la causa), y por otro, porque será más fácil identificar la fecha de ovulación.

Seguir la ovulación es la mejor manera de identificar correctamente la ventana de fecundación óptima. Las mujeres son fértiles aproximadamente 6 días por ciclo: 5 días antes de la ovulación, durante y 1 día después, ya que el óvulo vive entre 12 y 24 horas. Muchos síntomas de la ovulación ayudarán a identificar este intervalo (temperatura cervical, observación del moco, etc.). Un test de ovulación (cuyo principio se asemeja al test de embarazo) también puede ser de ayuda. Para saber cómo calcular la ovulación, consulta nuestro artículo.

Relaciones regulares

Una relación sexual regular, cada 2 o 3 días, permite maximizar las posibilidades de concebir un hijo. Tampoco hay que presionarse ni forzarse a tener una relación sexual; hay que mantener el placer. Tampoco conviene hacer el amor varias veces al día todos los días, ya que esto puede empobrecer el esperma.

Son necesarias relaciones regulares en torno a la ovulación. Sin embargo, no es necesario hacer abstinencia durante el resto del ciclo.

Elegir la posición durante la relación

En la práctica, puedes quedarte embarazada independientemente de la posición adoptada cuando haces el amor. 

Algunas posiciones en las que la eyaculación se produce cerca del cuello uterino, como la posición del misionero y la de perrito, podrían favorecer la fecundación. Estas posiciones pueden facilitar el acercamiento entre los espermatozoides y el útero. 

Permanecer tumbada después de la relación también podría ser beneficioso para la fecundación. 

Y no lo olvides, ¡no solo la mujer debe cuidarse en las parejas cuando se desea tener un hijo rápidamente! Tener un bebé es un proyecto de dos. El hombre también debe prestar atención a su estilo de vida (estrés, alcohol, sueño, etc.), a lo que come, evitar la ropa interior demasiado gruesa o los pantalones demasiado ajustados que pueden perjudicar la producción de espermatozoides… Se recomienda que realice un test de fertilidad masculina, como un espermograma, para evaluar la calidad del semen y de los espermatozoides. 

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El óvulo del ciclo actual es el reflejo de nuestra salud de hace 3 meses (y lo mismo ocurre con los espermatozoides, por cierto). El folículo dominante necesita aproximadamente 100 días para llegar a la ovulación. Por tanto, su salud depende de lo que haya ocurrido durante ese período bastante largo. La nutrición es importante a largo plazo. No existe una receta milagrosa sobre cómo quedarse embarazada rápidamente; no se pueden esperar frutos en pocos días, ¡es un esfuerzo sostenido en el tiempo!

No dudes en consultar a tu profesional de salud (matrona, ginecólogo, médico de cabecera, etc.) para obtener más consejos.