¿Cuáles son los beneficios del DHA?

El DHA (ácido docosahexaenoico) es un ácido graso omega 3 considerado indispensable para la salud. Desempeña un papel en los procesos antiinflamatorios y es esencial para el buen desarrollo del cerebro del feto y para un envejecimiento saludable. El DHA es un componente clave de todas las membranas celulares y se encuentra en abundancia en el cerebro y la retina [1].

El DHA es también un nutriente fisiológicamente esencial en el cerebro para el funcionamiento normal de los tejidos neuronales (en particular para el rendimiento cognitivo, la capacidad de aprendizaje, la memoria, ...) [2], y en la retina del ojo para la agudeza visual [3].

Se cree que la inflamación crónica está en el origen de numerosas enfermedades, entre ellas las enfermedades cardiovasculares. Los estudios muestran que el DHA ayuda a reducir ciertos marcadores de la inflamación [4] que son característicos de las enfermedades cardiovasculares [5].

El DHA es un ácido graso omega 3 con una fuerte acción antiinflamatoria, lo que resulta beneficioso a lo largo de todo el ciclo. 

Los omega 3 son la materia prima para la producción de hormonas sexuales. Desempeñan un papel muy importante en la composición y la fluidez de las membranas de los ovocitos (que permiten más fácilmente la penetración de los espermatozoides en el óvulo). Reducen la inflamación y favorecen el equilibrio hormonal. 

Según los estudios, aumentar el aporte de DHA permite obtener, entre otros: 

No dudes por tanto en combinar la toma de tu complemento alimenticio para quedarse embarazada con un complemento de DHA para una eficacia óptima.

Muchas mujeres embarazadas pueden tener concentraciones bajas de ácidos grasos omega-3 poliinsaturados de cadena larga y pueden beneficiarse de un aumento del DHA en su alimentación, ya sea a partir de fuentes alimentarias o en forma de suplementos [15]. Se estima que la mujer embarazada necesita al menos 250 mg de DHA al día. 

Las reservas maternas de DHA pueden disminuir un 50 % durante el embarazo y no recuperar su nivel previo al embarazo hasta seis meses después del parto [16]. Cuanto más DHA consuma la mujer embarazada, mejor será para: 

Baby bump, nuestro suplemento alimenticio embarazo, con vitaminas y minerales biodisponibles, colina y además DHA. 2 cápsulas al día aportan 200 mg de DHA.

Nuestros vitaminas embarazo Bump essentials ou Bump powder no contienen DHA, pero puedes tomarlos con nuestro producto omega 3 embarazo Omega mama. 

El DHA es un omega 3 con acción antiinflamatoria. Los alimentos antiinflamatorios ayudan a sostener el cuerpo y los tejidos, ya que reducir la respuesta inflamatoria permite que los músculos y los tejidos se recuperen de su enorme esfuerzo. El DHA es por tanto un aliado de primera en la recuperación en el postparto [23]. 

¡Sus efectos no se detienen ahí! 
 

Limitar el mommy brain

El agotamiento posnatal es el fenómeno habitual de fatiga y agotamiento, asociado a una sensación de "cerebro de bebé" (también llamado mommy brain). Esto engloba los síntomas de falta de concentración, de memoria y los cambios emocionales bruscos [24]. 

Limitar el riesgo de depresión posparto
 

Existe una relación inversa entre el estado del DHA y los síntomas depresivos. En un estudio, se demostró que el DHA y los ácidos grasos omega 3 totales eran significativamente más bajos en las mujeres que desarrollaron una depresión posparto que en las mujeres que no la han desarrollado [29].

Los cambios en el estado de los ácidos grasos poliinsaturados de cadena larga en el cerebro, en particular la disminución del DHA, están asociados a la depresión posparto [30]. 

Los omega 3 pueden reducir la prevalencia y mejorar los síntomas de la depresión limitando la producción de moléculas proinflamatorias y actuando sobre la comunicación de las neuronas [31].
 

Para saber más sobre el impacto de la nutrición en el riesgo de depresión posparto, consulta nuestro artículo sobre laalimentación posparto.

Nuestro complemento alimenticio posparto, Post essentials, no contiene omega 3 sino un activo patentado Extramel®, que es beneficioso para el estado de ánimo y el bienestar emocional. Puede tomarse junto con nuestro complemento de DHA Omega Mama. 

El nivel materno de DHA disminuye durante la lactancia, lo que refleja el paso al leche de un ácido graso importante para el desarrollo del niño [32]. Se estima que la mujer lactante necesita al menos 250 mg de DHA al día. 

Nuestro snack para la lactancia Cho-chocolat contiene 200 mg de DHA, para cubrir las necesidades de las mamás en período de lactancia y dar un impulso a la producción de leche. Se puede tomar como complemento de vitamina para la lactancia.

Y para los niños a partir de 3 años, descubre nuestro omega 3 para niños Omega kids, especialmente formulado para ellos.  

La conversión del ácido alfa-linolénico en el organismo permite obtener aportes bajos de DHA. Esta conversión es limitada (entre el 0,05 y el 4% se convierte en DHA). Por lo tanto, es necesario un aporte de DHA para satisfacer las necesidades [38]. 

Las fuentes alimentarias de DHA

Los alimentos más ricos en DHA son [39]: 

• Aceite de salmón (1,4 g de aceite aporta 250 mg de DHA)
• Aceite de hígado de bacalao (2,4 g de aceite aporta 250 mg de DHA)
• Caballa ahumada (3,35 g por 100 g)
• Sardina en aceite (1,58 g por 100 g)
• Salmón cocido (1,46 g por 100 g)
• Arenque ahumado (1,2 g por 100 g)
• Los huevos (250 mg por 100 g), si son alimentados con semillas de lino, elige el sello Bleu Blanco Coeur.
• Los mariscos también son buenas fuentes de DHA.

¿Lo sabías? 

Los huevos contienen DHA pero también colina ¡Los estudios muestran que consumir DHA y colina al mismo tiempo permite mejorar el estatus en estos 2 nutrientes! Nuestro complemento colina embarazo ayuda a cubrir las necesidades elevadas durante el período de maternidad.

¿Lo sabías? 

Los huevos contienen DHA pero también colina ! Los estudios muestran que consumir DHA y colina al mismo tiempo permite mejorar su estatus en estos 2 nutrientes ! Nuestro complemento colina embarazo ayuda a cubrir las elevadas necesidades durante el período de maternidad.

El DHA se encuentra principalmente en los pescados. Sin embargo, algunos pescados están contaminados con metales pesados: cuanto más grandes son, más metilmercurio contienen. Para saber más sobre qué pescados consumir con seguridad durante el embarazo, por ejemplo, consulta nuestro artículo sobre pescados y embarazo. 

¿Qué ocurre con los suplementos alimenticios que contienen DHA?

En el mercado encontrarás en general 2 tipos de suplementos alimenticios con DHA: los elaborados a base de aceite de pescado y los elaborados a base de aceite de microalga de schizochytrium. 
 

El aceite de schizochytrium presenta una ventaja importante: es vegano.

Además, otra ventaja destacable es que no estará contaminado por metales pesados. En efecto, el aceite de pescado puede contener contaminantes (DDT, PCB, etc.), metales pesados (cadmio, arsénico, etc.) y ser transferidos al ser humano mediante su consumo. Aunque la cantidad de toxinas presentes en el aceite de pescado sea reducida, la exposición crónica a estos contaminantes puede provocar complicaciones de salud a largo plazo [40].
 

Atención, sin embargo: no todos los aceites de pescado están necesariamente contaminados; todo depende de su origen y de las pruebas realizadas por los fabricantes para garantizar la seguridad de su producto.

Por otro lado, la mayoría de los productos a base de aceite de pescado contienen DHA en forma de etil éster, mientras que el aceite de schyzochitrium contiene DHA en forma de triglicérido. Un estudio muestra que la forma triglicérido presenta una absorción por el organismo casi 2 veces superior a la forma etil éster [41]. 

¿Lo sabías? 

Omega Mama contiene aceite de microalga de schizochytrium, naturalmente rico en DHA y vegano. Una cápsula aporta 250 mg de DHA, para cubrir tus necesidades y apoyar tu cuerpo.

Nuestros snacks Cho-chocolat, así como nuestra crema para untar Crazy nut, también contienen DHA procedente del aceite de microalga de schizochytrium. ¡Cada porción aporta 200 mg de DHA! 

El DHA sigue siendo relevante en la menopausia, donde puede contribuir al bienestar cardiovascular y cognitivo. Si esta etapa te concierne, nuestros Suplementos para la menopausia suelen combinar este tipo de activos.

El DHA es un ácido graso esencial en cada etapa de la vida, ya sea para el ciclo, la concepción, el embarazo y la lactancia, y el posparto. 
 

Es importante vigilar los aportes: si no consumes productos animales (pescado, huevos), no estás ingiriendo suficiente DHA (la síntesis por parte del organismo es limitada).