The importance of vitamin B6 for women

Les rôles de la vitamine B6

La vitamine B6 est un micronutriment essentiel pour plus de 100 enzymes impliquées dans le métabolisme des acides aminés, des lipides et du glucose. Elle joue un rôle dans le développement cognitif car les enzymes dépendantes de cette vitamine sont essentielles, entre autres, à la biosynthèse des neurotransmetteurs (sérotonine, dopamine, etc). Elle a également une action sur la fonction immunitaire et sur la formation des globules rouges [1]. 
 

Les apports journaliers recommandés en vitamine B6 pour la population générale sont de 1.4 mg par jour. 
 

Quel est le lien entre vitamine B6, B9 et B12 ? 

La vitamine B6 joue un rôle dans le cycle de la méthylation, qui est un processus métabolique vital. 

Quelles sont les personnes à risque d’une carence ?
 

Les maladies rénales graves, l'insuffisance rénale chronique et d'autres maladies rénales peuvent entraîner une carence en vitamine B6. 

En outre, elle peut également résulter de syndromes de malabsorption, tels que la maladie cœliaque, la maladie de Crohn et la colite ulcéreuse. 

Certaines maladies génétiques, comme l'homocystinurie, peuvent également provoquer une carence en vitamine B6. 

Certains médicaments, comme les antiépileptiques, peuvent entraîner une carence sur le long terme [3].

La carence isolée en vitamine B6 est rare. Un statut inadéquat en vitamine B6 est généralement associé à de faibles concentrations d'autres vitamines du complexe B, comme la vitamine B12 et la vitamine B9.

Notre multivitamines femme Mama essentials est riche en vitamines B6, B9 et B12. 

Vitamin B6 and the menstrual cycle

Vitamin B6 has numerous benefits for the menstrual cycle. 

Elle fait également partie des vitamines clés à la ménopause, pour soutenir les variations du cycle pendant cette période. 

Vitamine B6 et fertilité 

La vitamine B6 joue donc un rôle clé dans la régulation hormonale, en permettant le maintien de niveaux normaux d’oestrogène et de progestérone. Cette régulation hormonale est essentielle pour la fertilité. En effet, une progestérone pas assez robuste est problématique pour la fertilité. Dans ce cas, la phase lutéale (et ainsi le temps disponible à l’embryon pour venir s’implanter dans l’endomètre) est écourtée. En augmentant les niveaux de progestérone, la vitamine B6 joue un rôle dans la fertilité. Il peut être intéressant de vérifier que votre complément alimentaire pour tomber enceinte contient bien de la vitamine B6. 

Elle joue également un rôle dans la fertilité masculine ! Les chercheurs ont observé que des niveaux excessifs d'homocystéine dans le sperme sont associés à des embryons de moins bonne qualité et à des chances moindres de conception réussie, or la vitamine B6 permet la dégradation de l’homocystéine  [8].

Vitamine B6 et pilule contraceptive
 

La prise de vitamine B6 est également importante pour les personnes sous pilule contraceptive car elle provoque une déficience en vitamine B6. Une étude a montré que les personnes sous contraceptifs avaient plus de deux fois plus de carence en B6 que celles ne prenant pas la pilule [9].

Les besoins en vitamine B6 augmentent avec la grossesse. D’après l’ANSES, la référence nutritionnelle en vitamine B6 pour les femmes enceintes est de 1.8 mg/jour. Dans l’étude Elfe sur les femmes enceintes, ils ont mis en évidence que 50 à 75% de ces femmes avaient des apports inférieurs à la référence nutritionnelle. Votre complément alimentaire grossesse doit en contenir. 
 

Vitamine B6 et santé dentaire
 

La vitamine B6 va jouer un rôle important dans la santé dentaire. Plusieurs études sur les effets de la supplémentation en vitamine B6 pendant la grossesse et le travail ont montré que cette supplémentation était associée à une diminution de l'incidence de la carie dentaire chez les femmes enceintes [10].
 

Vitamine B6, l’allié contre les nausées
 

Des nausées de grossesse, accompagnées ou non de vomissements, sont signalées par près de 80 % des femmes pendant la grossesse [11]. Un essai portant sur des femmes enceintes a révélé que la prise de vitamine B6 toutes les 8 heures pendant 72 heures était efficace pour réduire les nausées et les vomissements de la grossesse. La vitamine B6 aide à réduire la gravité des nausées de grossesse [12]. 

Vitamine B6 et bébé 

Un faible statut en vitamine B6 chez la mère pourrait avoir des conséquences sur l’issue de la grossesse. Une étude a montré une association entre le risque de fausse couche et des taux sanguins élevés d'homocystéine [13]. De même, une autre étude a mis en évidence que de trop forts taux d’homocystéine pouvaient provoquer un risque de décollement ou de rupture du placenta [14]. Or il s’avère que les taux d'homocystéine peuvent être réduits avec de l'acide folique, de la vitamine B12 mais également de la vitamine B6, toutes trois de ces vitamines étant impliquées dans la synthèse de l’homocystéine.

Par ailleurs, dans une étude menée sur plus de 60 000 femmes enceintes, ils ont constaté que l’administration de vitamine B6 pendant la grossesse ne présentait pas de risque tératogène pour le fœtus (c’est-à-dire pas de risque de malformation foetale), mais au contraire que cela pouvait avoir un certain effet protecteur sur les malformations cardiovasculaires [15].

D’autre part, une déficience en vitamine B6 a été associée à de faibles scores APGAR (score reflétant la fonction circulatoire et respiratoire ainsi que l’état neurologique [16]) à la naissance chez le nouveau-né [17]. 

Les besoins en vitamine B6 augmentent également au cours de la période de l’allaitement. D’après l’ANSES, la référence nutritionnelle en vitamine B6 pour les femmes allaitantes est de 1.7 mg/jour. 

Il s’avère que pour la vitamine B6, une étude a conclu que les concentrations dans le lait maternel et le statut du nourrisson reflètent certainement l'apport et le statut de la mère [18]. Par conséquent, si vous êtes déficiente en vitamine B6, il se peut que cela impacte la composition de votre lait. Si vous en prenez un, vérifiez que votre complément alimentaire allaitement contient de la vitamine B6. 

Une étude portant sur des femmes allaitantes a révélé qu'après 6 mois d'allaitement exclusif, 30% des cas de faible statut en vitamine B6 chez les mères allaitantes se reflétaient chez leurs nourrissons, les conséquences étant un ralentissement de la croissance. L'étude a également conclu que pour certains nourrissons, le lait humain seul, sans aliments complémentaires, peut être insuffisant pour couvrir les besoins en vitamine B6 après l'âge de 6 mois [19].

Vitamin B6 is found in various types of food. The richest sources are herbs, including: mint (2.58 mg/100g), bay leaf and rosemary (1.74 mg/100g), garlic and onion (1.65 mg/100g) and basil (1.34 mg/100g). 

Vitamin B6 can also be found in animal products, such as veal or turkey liver (1 mg/100g), smoked salmon or boiled sole (1 mg/100g), turkey (0.8 mg/100g), swordfish and mackerel (0.62 mg/100g), and cooked egg yolk (0.3 mg/100g). 

Nuts and seeds also contain vitamin B6, the most notable being pistachios (1.4 mg/100g), but it is also found in sunflower seeds (1.2 mg/100g), sesame seeds (0.8 mg/100g), flaxseeds and roasted hazelnuts (0.6 mg/100g), and cashews and macadamia nuts (0.4 mg/100g). Quinoa, at 0.5 mg/100g, is also worth including. 

Fruits and vegetables are lower in vitamin B6 but still provide an interesting contribution. For vegetables, you can eat mushrooms (dried shiitake contains nearly 1 mg/100g), peppers (0.4 mg/100g), sun-dried tomatoes (0.3 mg/100g) or Brussels sprouts and leeks (0.2 mg/100g). 

Among fruits, dried apricot (0.5 mg/100g), banana, cranberry and grapefruit (0.4 mg/100g) are interesting sources. 

Let us not forget legumes, including lentils and chickpeas (0.5 mg/100g). 

La vitamine B6 se retrouve dans divers compléments, qu'elle soit seule ou présente dans les compléments multivitamines. Elle se trouve sous différentes formes, et donc sous différents noms. 

Pour la trouver, il faut chercher la présence des noms suivants : pyridoxine, pyridoxal, pyridoxamine, Chlorhydrate de pyridoxine, Pyridoxine 5-phosphate, Pyridoxal 5-phosphate, Pyridoxamine 5-phosphate et le Dipalmitate de pyridoxine. 

Dans un complément alimentaire femme, privilégiez la forme Pyridoxal 5-phosphate, qui est la mieux assimilée.

Vitamin B6 is an essential vitamin for the body, playing a role across many stages of life. During the female cycle, it may help reduce symptoms of PMS. During pregnancy, it has been associated with a reduction in nausea, and a deficiency in this vitamin could affect pregnancy outcomes. 
 

You can find vitamin B6 in a variety of foods, such as seeds and nuts, as well as in certain dietary supplements. 

Be cautious about self-supplementation! Before deciding to take any supplement, remember to seek the advice of your doctor or a healthcare professional, in particular to ensure the correct dosage.