On observe une réduction du flux sanguin d’autant plus importante au fur et à mesure que la grossesse avance [15]. Ainsi, consommer des aliments qui peuvent booster votre flux sanguin naturellement pourrait aider à diminuer la sensation de jambes lourdes.
La grenade
La grenade est un fruit juteux et sucré particulièrement riche en polyphénols antioxydants et en nitrates, qui sont de puissants vasodilatateurs !
La consommation de grenade sous forme de jus, de fruit cru ou de complément peut améliorer le flux sanguin et l'oxygénation des tissus musculaires.
Une étude menée sur 19 personnes actives a révélé que l'ingestion de 1 g d'extrait de grenade augmentait le flux sanguin, le diamètre des vaisseaux sanguins et les performances à l'effort [16].
La betterave
Les jus de betterave améliorent le flux d'oxygène dans les tissus musculaires et stimulent la circulation sanguine, grâce à sa richesse en nitrates et à son action anti inflammatoire et anti oxydante [17].
Par exemple, dans une étude, 140 ml de jus de betterave par jour a aidé à diminuer de manière significative la pression artérielle, le temps de coagulation et l'inflammation des vaisseaux sanguins par rapport à la consommation d’un placebo [18].
Les fruits rouges
Les flavonoïdes et les anthocyanines (antioxydants) de la baie de cassis ont un rôle de protection des parois vasculaires. Ces molécules ont également une activité hémodynamique qui vont améliorer le flux sanguin [19].
Une étude [20] a montré que la consommation de 210 mg d’extrait de cassis permettait de réduire significativement la rigidité artérielle centrale et la pression artérielle centrale par rapport à ceux n’en consommant pas, ce qui pourrait être bénéfique pour améliorer la santé cardiovasculaire.
Le cassissier a une forte activité antioxydante [21], ce qui pourrait être bénéfique pour prévenir les dommages causés par l’insuffisance veineuse car on trouve un déséquilibre antioxydant chez les personnes atteintes d’insuffisance veineuse [22].
La myrtille pourrait également être efficace dans le traitement des hémorroïdes gestationnelles et de l'insuffisance veineuse de la grossesse [23].
Les épices
La cannelle est une épice chauffante qui présente de nombreux avantages pour la santé, notamment l'augmentation du flux sanguin.
Les recherches montrent que la cannelle peut réduire efficacement la pression artérielle chez l'homme en détendant les vaisseaux sanguins [24].
L'augmentation de la circulation sanguine est l'un des nombreux avantages du curcuma pour la santé. En fait, les médecines ayurvédique et chinoise traditionnelle utilisent le curcuma depuis les temps anciens pour ouvrir les vaisseaux sanguins et améliorer la circulation sanguine [25]. Son action serait due à son composé majeur, la curcumine, qui réduit le stress oxydatif [26].
Les légumes verts à feuilles
Les légumes verts à feuilles, comme les épinards et le chou vert, sont riches en nitrates, que le corps convertit en oxyde nitrique, un puissant vasodilatateur.
Une étude a montré que la consommation d’épinards à forte teneur en nitrates (845 mg) tous les jours pendant sept jours aide à améliorer significativement la pression artérielle et le débit sanguin [27].
Les oméga 3
Les poissons gras comme le saumon et le maquereau sont d'excellentes sources d'acides gras oméga-3.
Ces graisses sont particulièrement bénéfiques pour la circulation car elles favorisent la libération d'oxyde nitrique, qui dilate vos vaisseaux sanguins et augmente le flux sanguin [28].
De plus, les suppléments d'huile de poisson sont liés à une réduction de l'hypertension artérielle et à une amélioration du flux sanguin dans les muscles. Par exemple, une étude a montré que des doses élevées d'huile de poisson (4,2 grammes par jour pendant quatre semaines) ont amélioré de manière significative le flux sanguin dans les jambes après l'exercice [29]. Notre oméga 3 grossesse Omega Mama est idéal pour couvrir vos besoins.
Pour en savoir plus sur poissons et grossesse, allez voir notre article sur le sujet.
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