Constipation during pregnancy: what can you do?

L’origine de la constipation durant la grossesse est multiple [2].

Les réponses gastro-intestinales aux hormones, comme les œstrogènes et à la progestérone, ralentissent le déplacement des aliments dans l’intestin ce qui augmente l’absorption d’eau et favorise la constipation.

Parmi les autres causes, on trouve la diminution de l'activité (les femmes enceintes étant parfois moins actives), la baisse des taux de motiline (une hormone gastrique qui contrôle la mobilité intestinale), l'augmentation de l'absorption du sodium et de l'eau par le côlon et la supplémentation en fer chez les femmes enceintes. En effet, les mauvaises formes de fer peuvent générer de la constipation. Préférez les formes bisglycinate de fer, comme dans notre complément fer femme enceinte Iron Mama qui contient une forme brevetée sans effets secondaires. 

On observe également une obstruction mécanique utérine, qui est considérée comme un facteur physiologique majeur. Plus tard dans la grossesse, l’utérus, qui prend de l’expansion, comprime le gros intestin et peut ainsi ralentir les mouvements des aliments dans l’intestin.

De plus, plusieurs femmes enceintes modifient leur alimentation en raison des nausées de grossesse. Certaines ont même de la difficulté à boire autant d’eau que d’habitude ou deviennent déshydratées en raison des vomissements de début de grossesse, autant de facteurs pouvant expliquer l’origine de la constipation durant la grossesse.

Enfin, l’utilisation d’antiacides à base d’aluminium, prescrit parfois pour gérer les remontées acides grossesse, peuvent favoriser l’apparition de la constipation [3].

Around one third of pregnant women experience haemorrhoids. Constipation often causes haemorrhoids, which are veins located around the anus and rectum that become swollen. Haemorrhoids can cause pain and light bleeding during bowel movements.

Other factors may contribute to their onset, including prolonged straining during bowel movements, a 30% increase in blood volume, progesterone-induced relaxation of venous smooth muscle, and increased intra-abdominal pressure due to uterine growth [1].

The causes of constipation and haemorrhoids are most often beyond our control, but that does not mean nothing can be done to relieve and manage them!

The recommended fibre intake for pregnant women is a minimum of 25 g/day, with a satisfactory intake set at 30 g of total dietary fibre per day [4].

Studies show that fibre consumption increases stool frequency as well as consistency [5]. 

Pour faire le plein de bon gras oméga 3, notre complément alimentaire femme enceinte Omega Mama est idéal. 

Et surtout, il faut boire suffisamment d’eau. Une faible consommation d’eau a été associée à une augmentation significative de la constipation [6].

Une consommation adéquate d’eau en parallèle d’un bon apport en fibres est essentiel, puisque l’effet des fibres sur le transit est lié à l’absorption d’eau, donc en cas de faible apport d’eau une augmentation de la consommation de fibres peut au contraire augmenter le risque de constipation. 

Jolly Bread

Notre préparation pour pain aux graines sans gluten Jolly bread contient du psyllium et peut être bénéfique pour la constipation ! Bonus : elle est riche en magnésium ! 

Vous pouvez vous faire accompagner par un professionnel de santé, formé à l'acupuncture grossesse, qui aide à soulager la constipation. 

Vous pouvez également agir vous même avec les 2 points suivants. 

Modifier sa posture et faire un peu d’exercice

Une bonne posture peut diminuer vos problèmes intestinaux. Par exemple, une position avachie va comprimer votre intestin et augmenter le risque de constipation.

Tout comme le fait de faire un peu d’exercice, par exemple une marche, ou du yoga prénatal adapté à la grossesse, vont permettre de stimuler l’intestin. Un exercice doux va vous masser doucement les intestins. Pour en savoir plus, retrouvez notre article sur sport et grossesse.

La façon d’aller aux toilettes

Dans certaines cultures traditionnelles, les gens ne s'assoient pas pour aller à la selle, ils font des squats ! Les études montrent que cette technique permet au côlon et au plancher pelvien d'être bien alignés, ce qui demande moins d’efforts et facilite le transit [11]. Cela permettrait également de prévenir et de soulager les hémorroïdes [12].

En pratique, cela n’est pas si simple. Une astuce plus accessible serait de surélever ses pieds avec un petit tabouret ou un marche pied et/ou de se pencher en arrière.

Il peut être judicieux d’essayer de ne pas pousser “trop fort”. Quand vous avez envie d’aller aux toilettes, allez-y tout de suite et attendez que votre corps commence à réaliser des mouvements intestinaux naturellement avant de pousser. 
Bonus : c’est une super préparation à l’accouchement, ça vous permet d’apprendre à relâcher les muscles pelviens, et à encourager la circulation sanguine, ce qui diminue le risque de se faire une déchirure !

Constipation and haemorrhoids during pregnancy can be difficult to avoid, but there are ways to help manage them: 
Drink enough water
Consume fibre with a balance of soluble and insoluble 
Choose foods with a good fibre-to-carbohydrate ratio
Eat healthy fats 
Do some gentle exercise such as yoga or walking