Le yoga prénatal

C’est le yoga adapté à la femme enceinte. Durant un cours de yoga prénatal, on travaille l’étirement des zones sollicitées par le ventre qui s’arrondit, on renforce les jambes, le périnée et les « bons abdos » pour porter au mieux notre bébé. On privilégie les postures progressives et douces. 

Ces postures vont nous aider à soulager les problèmes de dos, les sciatiques de grossesse, les troubles de la digestion, les tensions, l’anxiété… Et nous préparer à l’accouchement ! C’est aussi un moment de connexion avec ses ressentis, de détente avec son bébé, pour vivre ces mois de grossesse le plus sereinement possible.

On vous proposera souvent de commencer à 3 mois de grossesse, après la première échographie confirmant que tout va bien.

Une séance de yoga peut équivaloir selon moi à une séance de sport, dans sa dimension de bien-être physique indispensable à notre forme et notre bonne santé, sans la notion de compétitivité. Les postures de yoga sont plus ou moins engageantes et exigeantes pour tonifier, renforcer, assouplir et détendre muscles, articulations, fascias… A chaque période de la vie, à chaque moment de la semaine, peut correspondre un type de yoga différent : Ashtanga, Vinyasa, Iyengar, Yin, Nidra… et prénatal ! 

Enceinte, il est essentiel de continuer à se muscler pour éviter les de maux de grossesse (mal de dos, mal au coccyx…) et se sentir « forte » en portant son bébé avec confiance et sans trop d’effort.

Pour en savoir plus sur le sujet, allez voir nore article sport et grossesse.

Si vous avez un studio à côté de chez vous, c’est super. Tentez au moins l’expérience 2/3 fois le temps d’être plus à l’aise.

Si vous avez déjà fait quelques cours auparavant alors installez-vous confortablement chez vous, allumez une petite bougie, mettez une musique qui vous fait du bien et suivez votre intuition pour bouger et vous étirer debout, assises, allongées… Faites-vous confiance, vous êtes la mieux placée pour savoir ce qui vous fait du bien (en cours comme chez vous).

Sinon il existe des plateformes pour pratiquer avec des bons professeurs en vidéo.

Si vous présentez une grossesse à risque, parlez-en avec votre médecin avant.

Sinon, je dirai que OUI ! Toutes les postures sont adaptables à chacune et surtout n’oubliez-pas : vous êtes entièrement libres de faire ou ne pas faire certaines postures. Elles ont des effets différents sur soi à chaque stade de la grossesse et si c’est inconfortable : on la laisse de côté pour le moment.

Il n’y a aucun risque tant qu’on reste à l’écoute de soi pour adapter sa pratique. Et puis le bébé est beaucoup mieux protégé que ce qu’on imagine. Certaines « yogi » expérimentées continuent à faire des poiriers, des ponts et autres postures acrobatiques pendant leur grossesse, et donnent naissance à terme à des bébés en pleine santé !

Chacune son chemin, son histoire et peut-être ses craintes : profitez du cours de yoga pour développer cette écoute intérieure.

Évitez quand même les postures qui compriment le ventre (à plat ventre, en torsion…).

Oui, les studios en proposent de plus en plus. Les postures abordées en yoga post-natal sont proches du yoga prénatal et vont anticiper ou prolonger les bienfaits de la rééducation du périnée et des abdominaux, tout en reconnectant avec sa confiance et force de femme... C’est aussi un moment de partage dans une période pas toujours facile pour les mamans et à laquelle on est peu préparées. Les bébés sont parfois les bienvenus !

Je vous conseille « Bien-être et maternité » de Bernadette de Gasquet, la bible pour femmes enceintes. Moins volumineux et accessible « l’attente sacrée – Yoga, maternité, naissance » de Martine Texier est super aussi. Pour le postnatal « Mon corps après bébé » de Bernadette de Gasquet donne plein de pistes pour vivre au mieux les six premières semaines avec son bébé.