Les remontées acides pendant la grossesse : que faire ?

SOMMAIRE
  1. 01. Quelle est l’origine des remontées acides ?
  2. 02. Les antiacides, bonne ou mauvaise idée ?
  3. 03. Comment agir sur les remontées acides avec l’alimentation ?
  4. 04. Comment agir naturellement sur les remontées acides ?
  5. 05. Nos conseils en résumé !

Quelle est l’origine des remontées acides ?

Les raisons qui prédisposent à des remontées acides ou reflux durant la grossesse sont hors de notre contrôle, comme notamment une moins bonne mobilité intestinale.

Augmentation de l’acidité gastrique

L'acidité gastrique augmente en raison de la production accrue de gastrine par le placenta. Avec la réduction du tonus du sphincter œsophagien provoquée par l'augmentation de la progestérone, l'incidence de l'œsophagite par reflux et des symptômes de brûlures d'estomac est accrue [1]. 

Bébé qui pousse sur l’estomac

Le bébé qui pousse sur l’estomac exerce une pression abdominale favorisant la remontée du contenu de l’estomac.

Les hormones

Des niveaux élevés de progestérone entraînent un relâchement des muscles dits lisses, dont le cardia qui est le clapet qui ferme le haut de l’estomac. 

Les antiacides, bonne ou mauvaise idée ?

L’acidité de l’estomac a de nombreuses fonctions : 

  • Tuer les mauvaises bactéries, virus etc…
  • Aider à absorber les minéraux comme le fer et le calcium
  • Permettre de digérer les protéines
  • Et enfin pour absorber la vitamine B12

Ainsi, une réduction de l'acidité dans l’estomac peut entraîner des problèmes digestifs et des déficiences nutritionnelles. 
 

Par ailleurs, les médicaments antiacides sont des produits à base de sels de magnésium et/ou d'aluminium, qui ont la propriété de diminuer l'acidité gastrique, par leur pouvoir tampon et neutralisant. De par leur composition, les antiacides sont la source la plus importante d'exposition à l'aluminium d’un point de vue quantitatif. Or, l'aluminium pourrait agir comme une substance neurotoxique et provoquer des effets toxiques chez l’embryon et le fœtus après une exposition lors de la grossesse [2].

 

Certains antiacides disponibles en vente libre contiennent également de l’aspirine, ce qui n’est pas conseillé pendant la grossesse sans accord préalable de votre médecin [3].

 

Une consommation occasionnelle, ou sur prescription, est possible, mais il vaut mieux éviter d’inclure les antiacides dans son quotidien. 

Comment agir sur les remontées acides avec l’alimentation ?

Les changements d’hygiène de vie peuvent bien aider lors des remontées acides. Il est souvent conseillé aux femmes de mâcher du chewing-gum (l’augmentation de salive peut neutraliser les acides qui remontent), de ne pas manger tard le soir et d'éviter les aliments et les médicaments qui provoquent des brûlures d'estomac [4]. 

Préserver son estomac avec des petits repas

Il est préférable d’opter pour des petits repas plutôt que de manger en grande quantité. La distension de l’estomac en mangeant ou buvant trop d’un coup peut déclencher les remontées acides [5]. Il peut être intéressant d’essayer de mieux fractionner sa prise alimentaire et de boire tout au long de la journée, plutôt que de boire de larges quantités d’eau lors des repas, ce qui risque de favoriser les remontées acides.

 

Attention aux snacks tardifs, il est conseillé de les éviter et d’arrêter de manger 2 à 3h avant d’aller se coucher pour limiter le risque de remontées acides [6].

 

Faire attention à sa glycémie, éviter les sucres raffinés

La relaxation du sphincter de l'œsophage est le mécanisme le plus courant à l'origine des reflux. Dans une étude chez l’homme, ils ont montré qu’une hyperglycémie (taux de sucre élevé dans le sang) augmente le taux de relaxation du sphincter de l’oesophage, ce qui augmente l’exposition de l’oesophage aux acides et donc les reflux [7].
 

Ainsi, plus on consomme de glucides (notamment des sucres raffinés ou des glucides non complet comme les pâtes blanches, le pain blanc..), plus notre glycémie va monter, et plus le risque d’avoir des reflux augmentera. A l’inverse, une alimentation faible en glucides diminue l’exposition de l'œsophage à l’acide et améliore les symptômes [8].
 

Privilégiez donc les glucides avec un index glycémique bas : riz complet, avoine, certains fruits (pomme, poire), des oléagineux (noix de pécan, noix de cajou), des légumes et des légumineuses [9].

 

Eviter les aliments inflammatoires

Certains reflux peuvent être causés par des sensibilités à certains aliments ou par des aliments inflammatoires, car des processus en lien avec l’inflammation pourraient être à l’origine des reflux oesophagiens [10]. 

Ainsi, il est conseillé de limiter les aliments contenant du sucre raffiné, de la caféine (thé ou café), du chocolat (qui détend la valve entre l'œsophage et l'estomac ce qui favorise les remontées [3]), des produits laitiers et du gluten.

Comment agir naturellement sur les remontées acides ?

Par exemple, il va être conseillé de surélever la tête du lit (de 15 à 20cm).

Porter des vêtements amples

Les vêtements serrés peuvent augmenter la pression sur votre estomac et votre abdomen ce qui va aggraver les symptômes.

Dormir sur le côté gauche

Si vous vous couchez sur le côté droit, votre estomac sera plus haut que votre œsophage, ce qui peut provoquer des brûlures d'estomac.

Faire attention à sa posture

Une mauvaise posture est problématique, et ce d’autant plus avec l’avancement de la grossesse. Par exemple, une position avachie, avec les épaules rentrées et un ventre compressé, limite la place disponible pour les organes, et notamment pour l’estomac ! 
 

Ainsi, une bonne posture peut permettre de préserver son estomac et ainsi limiter le risque d’avoir des reflux. 

Essayer la stimulation du point d’acupression Neiguan (P6)

Le point d’acupression Neiguan ou encore appelé point P6, qui peut être utilisé pour soulager les nausées, peut également être efficace pour soulager les reflux chez certaines personnes. Une étude a montré que la stimulation électrique de ce point diminuait de façon significative la fréquence des reflux [11]. 
 

Le mieux est d’aller voir un spécialiste de l’acupression /acupuncture, qui a l’habitude de travailler avec des femmes enceintes.

Nos conseils en résumé !

  • Si possible, ne pas utiliser d’anti acides
  • Ne pas prendre de trop gros repas et manger en conscience
  • Boire en dehors des repas le plus possible
  • Diminuer sa consommation de glucides simples et de sucre raffiné
  • Si vous avez des reflux la nuit, essayer de prendre un repas léger plus tôt et élever sa tête dans son lit
  • Tenir un journal pour identifier des éventuels aliments “déclencheurs”
  • Essayer l'acupression ou acupuncture
  • Faire attention à sa posture 

NOS SOURCES

[1] Tan, Eng Kien, et Eng Loy Tan. 2013. « Alterations in Physiology and Anatomy during Pregnancy ». Best Practice & Research Clinical Obstetrics & Gynaecology, Critical Illness in Obstetrics, 27 (6): 791‑802. https://doi.org/10.1016/j.bpobgyn.2013.08.001.

[2] Reinke, Claudia M., Jörg Breitkreutz, et Hans Leuenberger. 2003. « Aluminium in Over-the-Counter Drugs ». Drug Safety 26 (14): 1011‑25.https://doi.org/10.2165/00002018-200326140-00003.

[3]« Gastroesophageal Reflux Disease (GERD) During Pregnancy | Michigan Medicine ». 2020. https://www.uofmhealth.org/health-library/aa130363.

[4] Phupong, Vorapong, et Tharangrut Hanprasertpong. 2015. « Interventions for Heartburn in Pregnancy ». Cochrane Database of Systematic Reviews, no 9. https://doi.org/10.1002/14651858.CD011379.pub2

[5] Wu, Keng-Liang, Christopher K. Rayner, Seng-Kee Chuah, Yi-Chun Chiu, King-Wah Chiu, Tsung-Hui Hu, et Cheng-Tang Chiu. 2014. « Effect of Liquid Meals with Different Volumes on Gastroesophageal Reflux Disease ». Journal of Gastroenterology and Hepatology 29 (3): 469‑73.https://doi.org/10.1111/jgh.12457.

[6] « Gastroesophageal Reflux Disease (GERD) During Pregnancy | Michigan Medicine ». 2020. https://www.uofmhealth.org/health-library/aa130363.

[7] Zhang, Qing, Michael Horowitz, Rachael Rigda, Christopher Rayner, Andrew Worynski, et Richard H. Holloway. 2004. « Effect of Hyperglycemia on Triggering of Transient Lower Esophageal Sphincter Relaxations ». American Journal of Physiology. Gastrointestinal and Liver Physiology 286 (5): G797-803. https://doi.org/10.1152/ajpgi.00383.2003.

[8] Austin, Gregory L., Michelle T. Thiny, Eric C. Westman, William S. Yancy, et Nicholas J. Shaheen. 2006. « A Very Low-Carbohydrate Diet Improves Gastroesophageal Reflux and Its Symptoms ». Digestive Diseases and Sciences 51 (8): 1307‑12. https://doi.org/10.1007/s10620-005-9027-7.

[9] Thierry Souccar. “Guide des index glycémiques IG et valeurs nutritionnelles : charge glycémique, calories, graisses, fibres, …”. 2011.

[10] Altomare, Annamaria, Michele Pier Luca Guarino, Silvia Cocca, Sara Emerenziani, et Michele Cicala. 2013. « Gastroesophageal reflux disease: Update on inflammation and symptom perception ». World Journal of Gastroenterology : WJG 19 (39): 6523‑28.https://doi.org/10.3748/wjg.v19.i39.6523.

[11] Zou, Duowu, Wei Hao Chen, Katsuhiko Iwakiri, Rachael Rigda, Marcus Tippett, et Richard H. Holloway. 2005. « Inhibition of Transient Lower Esophageal Sphincter Relaxations by Electrical Acupoint Stimulation ». American Journal of Physiology. Gastrointestinal and Liver Physiology 289 (2): G197-201. https://doi.org/10.1152/ajpgi.00023.2005.

POURQUOI CE PRODUIT ?

Voici notre pack coaching future mama pour vous soutenir durant la grossesse : Nos produits développés avec nos experts et spécialement conçus pour cette période s'accompagnent d'une séance avec une diététicienne pour vous accompagner globalement.
Pack Coaching Future Mama Alimentation

Pack Coaching Future Mama Alimentation

Parce que l'approche doit être globale, bénéficiez de conseils de nutrition personnalisés par une experte. Parce que l'approche doit être globale, bénéficiez de conseils de nutrition personnalisés par une experte. Parce que l'approche doit être globale, bénéficiez de conseils de nutrition personnalisés par une experte. Parce que l'approche doit être globale, bénéficiez de conseils de nutrition personnalisés par une experte.
120€

SHARE

SUR LE MÊME THEME

Grossesse et troubles digestifs : ce qu’il faut manger

Grossesse et troubles digestifs : ce qu’il faut...

Lire l'article
Nausées et vomissements durant la grossesse : que faire ?

Nausées et vomissements durant la grossesse : q...

Lire l'article
Le yoga prénatal

Le yoga prénatal

Lire l'article

LA JOLLY NEWSLETTER

RECEVEZ DES NEWS À CROQUER

FAQ

Comment stopper les remontées acides ?

Faites attention à comment vous vous tenez, cela peut favoriser les remontées acides si vous compressez votre ventre. Astuce : dormez sur le côté gauche !

Qu'est-ce qui provoque les remontées acides ?

Certaines femmes sont plus sujettes aux remontées acides. Globalement, on remarque que les hormones, le fait que bébé exerce une pression sur l’estomac ou encore une augmentation de l’acidité de l’estomac sont à l’origine de ces reflux pendant la grossesse. 

Quels remèdes naturels pour les remontées acides ?

Évitez les aliments inflammatoires (trop transformés, avec des sucres raffinés, etc). Evitez également les repas trop copieux et gras.