Vitamines femme

Chaque personne a des besoins spécifiques, qui varient en fonction de l’âge, de son alimentation, de son mode de vie, de sa situation personnelle (femmes enceintes, allaitantes), etc. 
Il y a beaucoup de facteurs à prendre en compte pour savoir si l’on a besoin de prendre des compléments alimentaires et à base de quelle(s) vitamine(s). En particulier, si l’on est végétarien ou vegan, il est indispensable de prendre de la vitamine B12. En projet bébé ou pendant la grossesse, la vitamine B9 (ou acide folique) est essentielle, et plus globalement un complément multivitamines est recommandé afin d’assurer de couvrir tous les besoins. Si l’on prend une pilule contraceptive, une cure de vitamines B peut aider à couvrir les carences engendrées. 
Il peut être intéressant de prendre un complément alimentaire de vitamine D durant les périodes hivernales où l’on s’expose peu au soleil, ce qui sera également bénéfique pour l’immunité qui est affaiblie durant ces périodes. 
Si l’on ressent de la fatigue, une baisse d’énergie, une cure de magnésium est à envisager. 
Vous pouvez également réaliser un bilan sanguin afin de connaître vos besoins réels et de vous supplémenter en fonction. 

Une cure peut être réalisée dès qu’on en ressent le besoin. Par exemple en cas de changement de saisons, ou lorsque l’on est très stressé, que notre régime alimentaire n’est pas optimal, en cas de sommeil perturbé, etc. Tous ces facteurs vont agir sur le statut nutritionnel. 
Si l’on est en projet bébé, il est recommandé de débuter sa cure dès le début du projet. Pour une femme enceinte, la prise d’un multivitamines est fortement recommandée tout le long de la grossesse. Les mamans allaitantes doivent également veiller à avoir des apports optimaux pour elles et leur bébé, et cela peut se faire via une supplémentation.

Une cure va aider à couvrir les carences nutritionnelles, qui génèrent plusieurs symptômes. Ainsi, la prise de suppléments peut aider à : 
Avoir plus d’énergie
Être moins stressée
Mieux dormir 
Avoir des cheveux en meilleure santé (cheveux moins cassant, moins sec, moins de perte de cheveux, etc)
Une peau saine (peau moins sèche, qui tiraille moins, etc)
Une meilleure immunité 
Être plus focus 
Etc. 

Toutes les vitamines et minéraux sont essentiels. Le mieux est d’avoir une alimentation variée et équilibrée afin d’assurer de couvrir ses besoins. Toutefois, il n’est pas toujours évident d’avoir un statut nutritionnel optimal. En effet, de nombreuses études mettent en évidence des carences chez les femmes. Par exemple, une étude en France montre que la prévalence des carences est particulièrement élevée pour : 
Le calcium, avec plus de 60% des hommes et des femmes qui ont un apport insuffisant en calcium. 
Le magnésium, dont la carence touche aussi bien les hommes que les femmes, avec une consommation insuffisante en magnésium dans 70% et 80% des cas respectivement. 
Le fer, qui est une carence très répandue chez les femmes, avec plus de 70% des femmes en âge de procréer qui ont des apports inadéquats. 
La vitamine C, avec plus de 66% des femmes âgées de 15 à 54 ans qui n’en consomment pas suffisamment. 
D’autres études montrent également que c’est le cas pour : 
La vitamine D, où plus de 70% des adultes en France ont des apports insuffisants, et plus de 75% des femmes enceintes et allaitantes.
La vitamine B9 (ou acide folique), en particulier pendant la grossesse, ou plus de 75% des femmes enceintes ont des apports insuffisants. 
L’iode, avec 43 % des femmes en âge de procréer qui ont un apport en iode insuffisant.
Le zinc, pour lequel l'âge, le sexe et la zone géographique semblent être les principaux déterminants des concentrations sériques de zinc en France.

Le fer fait partie des minéraux pour lesquels la prise d’un complément alimentaire à l’aveugle n’est pas recommandée. Un apport insuffisant, tout comme un apport excessif, peut être dangereux pour la santé. Nous vous recommandons de prendre conseil auprès de votre médecin afin qu’il vous prescrive un bilan sanguin afin de savoir si vous avez besoin de vous supplémenter ou non. Une femme enceinte ou qui a des règles hémorragique, une faible consommation de viande rouge, peuvent correspondre à des situations où un produit à base de fer peut être recommandé.  

Pour bien choisir des compléments alimentaires de qualité, il est essentiel de prendre en compte plusieurs facteurs. D'abord, vérifiez la qualité des actifs de votre produit, c’est-à-dire les formes utilisées : on favorise les formes méthylées pour la vitamine B9 (on fuit l’acide folique) et B12, les formes bisglycinates pour les minéraux et on fuit les formes oxyde. Des bonnes formes permettent une bonne absorption pour le corps et sont bénéfiques pour la santé, là où des mauvaises formes seront mal absorbées mais peuvent en plus avoir des effets négatifs sur la santé. Faites également attention aux doses des produits, en regardant les pourcentage correspondant aux apports journaliers dans les tableaux nutritionnels. Regardez bien la liste des ingrédients de votre produit, afin d’éviter ceux qui sont bourrés d’additifs nocifs (dioxyde de silice, oxyde de fer, etc).   

De nombreux facteurs du quotidien vont influencer notre statut nutritionnel et entrainer une réduction de l’assimilation des nutriments. On trouve notamment : 

L’alimentation, qui est le principal facteur clé. Un régime alimentaire non équilibré, non varié, ne pourra pas vous assurer de couvrir vos besoins. Une alimentation trop transformée apportera que des aliments vident au niveau nutritionnel. 

Les régimes alimentaires pour perdre du poids, ou qui se focalisent sur un type d’aliments en particulier, ne permettent pas de consommer suffisamment de sources alimentaires variées pour vous permettre un bon apport nutritionnel. Par exemple, les régimes alimentaires sans aucune graisses généreront un apport insuffisant en acides gras oméga 3, indispensable pour la santé globale (cognitive, hormonale, etc). 

Le stress va entraîner une hausse de l'hormone cortisol, qui épuise les réserves en vitamines et minéraux, comme le magnésium. 

La pratique d’un sport intensif va également agir sur le besoin nutritionnel. 

La prise de la pilule a également des conséquences et peut générer des carences, notamment en vitamines du groupe B. 

Les femmes enceintes et allaitantes sont dans des périodes très demandeuses en nutriments, avec des besoins très élevés et difficilement couverts par les aliments pour une bonne partie d’entre eux. 

Certaines maladies chroniques, comme le diabète, les troubles digestifs ou les maladies auto-immunes, peuvent entraîner une réduction de l'absorption des nutriments.

Les facteurs environnementaux, avec la pollution ou l'exposition à des toxines peuvent également altérer le statut nutritionnel.