Vitamines allaitement

Pendant l’allaitement, les besoins nutritionnels augmentent pour combler vos besoins et ceux de votre bébé en développement. Voici quelques composés indispensables pendant cette période :

Les protéines : elles sont essentielles pour la croissance et la réparation des tissus, elles sont cruciales pour la production de lait. Le besoin est plus de 2 fois plus élevé que le besoin moyen recommandé chez les femmes.

Sources : Viandes maigres, poissons, œufs, produits laitiers, légumineuses, noix.

La vitamine B6, B12, et folates : elles participent au métabolisme énergétique et au développement du système nerveux du bébé. 

La vitamine D : elle participe au métabolisme du calcium et soutient le système immunitaire. 

Le calcium : indispensable pour la santé osseuse et le développement rapide du bébé. 

Le DHA : l’acide gras oméga 3 crucial pour le bon développement du cerveau et de la vision du bébé. Il est également indispensable pour le cerveau de la maman et son bien-être mental. 

Le fer : après l’accouchement, la perte de sang augmente le risque d’anémie. Le fer est indispensable également pour un bon niveau d’énergie. 

L’iode : très important pour le développement du cerveau du bébé et le bon fonctionnement de la thyroïde de la maman.

Le zinc et la vitamine C : ils vont soutenir le système immunitaire et favoriser une bonne cicatrisation après l’accouchement. 

Le magnésium : impliqué dans la fonction musculaire et nerveuse, le métabolisme énergétique, il est indispensable pour avoir de l’énergie, diminuer le stress et le bien-être émotionnel. 

 

Une alimentation variée et équilibrée est censée couvrir vos besoins, mais des suppléments peuvent être nécessaires dans certains cas pour assurer des taux adéquats dans l’organisme. 

Faire attention à ce que l’on mange c’est d’une part pour soi, afin d’éviter les carences et la fatigue. C’est également pour assurer de transmettre tous les nutriments essentiels à son bébé (dans certains cas votre corps puise dans vos réserves pour les transmettre dans le lait, et pour certains composés cela dépend de ce que vous consommez). 

Pendant l’allaitement, le besoin nutritionnel est très élevé, parfois même plus que pendant la grossesse pour certains composés. Les besoins en micronutriments augmentent par rapport à la grossesse, à l'exception des vitamine D et K, du calcium, du fluor, du magnésium et du phosphore. Les besoins en vitamine A, B6 et C, en iode et en zinc augmentent de plus de 50 % pour les mamans allaitantes. 

Pour le DHA, il peut également être difficile de couvrir ses besoins et ceux de son enfant, car les réserves ont été épuisées pendant la grossesse. Par ailleurs, le taux lacté en ce composé dépend de vos apports, il faut donc veiller à en consommer suffisamment pour assurer le bon développement de votre enfant. 

 

Selon les études de l'ANSES et une récente enquête menée en 2024 sur 15 ans de données, il apparaît que les adultes ne consomment pas suffisamment de vitamines A, C, D, E, K, ainsi que de choline, magnésium, calcium et potassium.

 

Ces carences sont en grande partie dues à des facteurs tels que l'épuisement des sols lié aux pratiques agricoles modernes (rotation des cultures, utilisation de produits chimiques), la pollution, la consommation d'aliments transformés, et le mode de vie actuel. Par exemple, pour de nombreux fruits et légumes crus on observe des baisses notables en protéines, phosphore, fer, riboflavine (vitamine B2) et vitamine C. Ces diminutions vont de 6 % pour les protéines à 38 % pour la riboflavine. En particulier, le maïs doux, les pommes de terre à peau rouge, le chou-fleur, les haricots verts, les pois verts et les pois chiches ont vu leur teneur en fer chuter de 30 à 50 %.

 

Il peut donc être intéressant de se supplémenter afin de couvrir ses besoins et ceux de son enfant. 

Il peut être intéressant d’en prendre pour assurer de couvrir tous ses besoins. Malheureusement, une alimentation variée et équilibrée ne suffit pas toujours à prévenir les carences. 

Pour bon nombre de d’oligo éléments (sauf l’iode et le sélénium), le taux lacté est stable quel que soit le statut maternel, ce qui pourrait aggraver d'éventuelles carences maternelles (notre corps va se débrouiller pour en trouver suffisamment à nos propres dépens). C’est le cas également pour les vitamines B et le DHA, dont le taux lacté dépend de vos apports, et donc de votre consommation et éventuellement de votre supplémentation. 

Cela peut également être très utile pour votre santé. L'épuisement postnatal, ou “postnatal depletion”, se produit lorsque le corps d'une mère a abandonné ses propres nutriments afin de soutenir la croissance du fœtus avant l'accouchement et pendant l'allaitement. Lorsqu’ils ne sont pas remplacés, un épuisement postnatal peut se produire. Cela va se traduire par divers symptômes, tels qu’un brouillard cérébral, un épuisement, des pertes de mémoire, et même une dépression du post-partum. 

Un statut nutritionnel adéquat est indispensable pour soutenir l’allaitement, mais les nutriments à eux seuls ne vont pas augmenter la production de manière significative. Ils doivent être consommés en quantité suffisante pour couvrir vos besoins à tous les deux, ce qui va se refléter dans la qualité du lait pour certains (iode, sélénium, vitamine B, etc) mais n’aura pas d’impact majeur sur la quantité produite par le corps. 

Pour stimuler votre lactation, le plus important est de mettre votre bébé au sein fréquemment, la nuit également, et aussi longtemps qu’il le souhaite. 

Pour la stimuler, le plus important est de mettre votre enfant au sein fréquemment, la nuit également, et aussi longtemps qu’il le souhaite. 

Il existe des composés dits galactogogues, c’est-à-dire qu’ils vont contribuer à augmenter la production lactée. Avant de consommer un produit galactogogue, il est indispensable de s'attaquer à la racine du problème et de comprendre l’origine de la baisse de production. Rapprochez vous d’un spécialiste de l’allaitement, comme une consultante en lactation IBCLC. Aucun produit avec des galactogènes ne compensera un manque de tétées ou un problème de prise du sein.

Les galactogènes sont principalement les ingrédients tels que le fenugrec, le carvi ou encore le chardon béni qui pourraient avoir des effets. Nous vous recommandons de les consommer avec modération, et d’éviter les compléments alimentaires qui en contiennent car les doses sont souvent élevées et concentrées. Le moringa est aussi recommandé, car il y a des études d’efficacité chez les mamans. Pensez également à l’avoine, aux graines de lin ou encore à la levure de bière qui peuvent avoir un effet bénéfique.  

Dans l’idéal, il faudrait poursuivre votre cure tout au long de votre allaitement, et même quelques semaines après pour que votre corps refasse le plein de ces composés indispensables pour votre santé. 

Notre lait sera toujours nourrissant. Les recherches ont noté que notre consommation alimentaire n’a pas d’impact sur le taux lacté des principaux constituants (protéines, lactose, cholestérol, …). Pour bon nombre de minéraux (sauf l’iode et le sélénium), le taux lacté est stable quel que soit le statut maternel, ce qui pourrait aggraver d'éventuelles carences maternelles (votre corps va puiser dans vos réserves). Pour la vitamine A, D, C et B, la quantité dépendra de vos apports alimentaires. Pour les gras, la quantité de gras reste stable dans le lait, quelle que soit l’alimentation maternelle. En revanche, le profil qualitatif des lipides lactés dépend de nos apports alimentaires. Ainsi il est important de consommer des acides gras essentiels ou à longue chaîne comme le DHA, essentiels pour le bon développement du cerveau et du système nerveux de notre enfant.