Vitamines ménopause

La ménopause est une étape de transition chez les femmes. La ménopause est diagnostiquée après 12 mois d'aménorrhée résultant de l'arrêt définitif de la fonction ovarienne. L'âge moyen de la ménopause est de 51 ans, et la préménopause débute généralement autour de 40 ans. Elle dure en moyenne sept ans, mais peut aller jusqu'à 14 ans. 

La transition ménopausique affecte chaque femme de manière unique et variée. La caractéristique la plus notable de la périménopause est une variabilité hormonale importante. Elle provoque une carence hormonale, notamment en estradiol (une forme d’œstrogène physiologique) qui explique l’arrêt des règles. Vous pouvez constater des changements dans la santé de vos os ou de votre cœur, dans la forme et la composition de votre organisme ou dans votre fonction physique. Les règles peuvent devenir irrégulières et différents troubles fonctionnels peuvent apparaître, notamment un syndrome prémenstruel (seins douloureux, irritabilité…) d’intensité variable dans le temps.

Les symptômes associés à la ménopause sont variés, et chaque personne peut en ressentir un ou plusieurs. 

Il y a notamment :

Bouffées de chaleur, sueurs nocturnes (concernent environ 80 % des femmes en raison de la diminution des œstrogènes)

Perte de cheveux

Céphalées

Pilosité excessive (hirsutisme)

Palpitations

Affections urinaires

Insomnies et perturbations du sommeil

Douleurs articulaires ou musculaires

Sensibilité des seins

Sécheresse vaginale

Diminution de la libido

Prise de poids

Fatigue chronique

Anxiété et irritabilité

Sautes d'humeur

Dépression

Difficultés à se concentrer ou "brouillard mental".

 

Ces signes sont souvent le reflet des changements hormonaux qui se produisent pendant cette période.

Tous les nutriments sont indispensables. Cependant, à certaines périodes, certains nutriments sont d’autant plus essentiels. Les vitamines ménopause à prendre en quantités optimales sont les suivantes : 

 

La vitamine D, où les apports alimentaires doivent être encore plus élevé car le corps synthétise moins de vitamine D avec le vieillissement. Chez les femmes ménopausées, la capacité de la peau et des reins à produire du 1,25(OH)2D3 (forme biologiquement active de vitamine D) est réduite, de même que l'absorption intestinale, ce qui contribue à abaisser les taux de vitamine D dans l'organisme. La santé osseuse est fragilisée. Associée à la vitamine K2, la vitamine D3 est indispensable pour les os. 

 

Les vitamines du groupe B jouent également un rôle important dans la ménopause, notamment dans le fonctionnement du système nerveux. Un apport adéquat en ces nutriments a des effets bénéfiques sur le risque d'accident vasculaire cérébral, sur l'ostéoporose et le risque de fractures osseuses. Elles sont également importantes dans la prévention et le traitement du dysfonctionnement cognitif et du déclin cognitif, qui sont des problèmes fréquents à la ménopause. Elles contribuent aussi à réduire la fatigue. 

 

En particulier, la vitamine B6 est indispensable pour un bon équilibre hormonal afin de maintenir de bon taux d’oestrogènes et progestérone. Associée au magnésium, elle agit sur les hormones mais aide également à diminuer le stress et la fatigue. 

 

La vitamine A est la vitamine ménopause pour les yeux. Associée aux oméga 3, elle est notamment utile pour diminuer la sécheresse oculaire. 

 

Le DHA, un acide gras oméga 3, sera quant à lui essentiel pour le cerveau. Il est associé à une diminution du brouillard cérébral, des difficultés de concentration, de la perte de mémoire, mais également à une diminution du risque de dépression. Ils agissent également au niveau cardiovasculaire, et sur la vision. 

 

Un apport optimal en protéines est également indispensable pour soutenir la masse musculaire qui diminue avec l’âge. 

Entre autres, le collagène est la protéine de structure la plus abondante de l’organisme. En consommer suffisamment permettra de soutenir les tissus et articulations, la peau, fragilisés par la chute hormonale. Il pourra également aider à limiter la chute de cheveux, symptôme fréquent suite à la chute hormonale. Il est également bénéfique pour les articulations, affectées par le vieillissement. 

La vitamine C quant à elle, la vitamine antioxydante, est également indispensable pour le vieillissement et préserver les cellules. Elle contribue à réduire la fatigue et protège le système immunitaire. Elle participe également à la synthèse de collagène. 

Certaines vitamines ménopause vont en effet aider à soulager en ménopause. On peut associer une vitamine ménopause à un symptôme, par exemple : 

Bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, et troubles hormonaux : vitamine B6 pour l’équilibre hormonal

Perte de cheveux : vitamine C et collagène 

Douleurs articulaires ou musculaires : vitamine C et collagène 

Fatigue chronique : vitamines B

Anxiété et irritabilité : magnésium, vitamine B6 et oméga 3 DHA 

Sautes d'humeur, dépression, difficultés à se concentrer ou "brouillard mental" : oméga 3 DHA 

Sécheresse oculaire : vitamine A et DHA 

Fragilité osseuse : vitamine D3 et K2

Rééquilibrer ses niveaux hormonaux naturellement est la première chose qui pourra aider à soulager. On pense à la vitamine B6, mais également aux plantes qui auront des effets plus larges. En particulier, la maca est bénéfique au niveau psychologique et pour la libido. Le shatavari est bénéfique dans la réduction des bouffées de chaleur, notamment la nuit, insomnies, sécheresse vaginale et il permet d’améliorer l’état de fatigue et d’anxiété et la libido. Le gattilier est une plante qui a des effets bénéfiques similaires.