Integratori alimentari per la sindrome premestruale

È tutt'altro che un mito o una scusa, come qualcuno potrebbe pensare. Si stima che questa sindrome riguardi circa il 75% delle donne, se non di più! Si tratta di uno squilibrio ormonale reale che rende la vita difficile alle donne che ne soffrono. È come un vortice di emozioni, che sembra del tutto incontrollabile e che si manifesta generalmente da una settimana a pochi giorni prima delle mestruazioni. Si esprime in diverse forme: irritabilità, umore basso, mal di testa o tristezza intensa ne fanno parte.
In alcuni casi, i sintomi sono tali da parlare di disturbo disforico premestruale (DDPM). Sono ancora più intensi, in particolare sul piano emotivo, dove assomigliano a una depressione. 

La causa principale è lo squilibrio ormonale. Si manifesta quando non c'è abbastanza progesterone: o viene secreto in quantità troppo bassa e in questo caso gli estrogeni dominano, oppure viene secreto correttamente ma gli estrogeni sono secreti in eccesso. È un squilibrio ormonale progesterone < estrogeni.
Anche l'infiammazione cronica ha un ruolo da svolgere, poiché genera questo squilibrio ormonale. È in parte legata allo stile di vita: lo stress, la mancanza di sonno, l'alcol, l'alimentazione (troppo grassa, raffinata, trasformata, ecc). Queste cause sono comuni anche per le mestruazioni dolorose. 

I principali sono: mal di testa o emicranie, irritabilità, fragilità emotiva, seni tesi, gonfi, sensibili o doloranti, gonfiore addominale, ritenzione idrica, stanchezza, disturbi del sonno, voglie di dolci, crampi o dolori nella parte bassa dell'addome, comparsa di acne… Non è necessario soffrire di tutti questi sintomi per avere la sindrome premestruale: anche uno solo o alcuni di essi sono sufficienti. È possibile soffrirne senza avere mestruazioni dolorose, anche se in genere le due cose vanno di pari passo.

La gestione della sindrome premestruale varia in base alla gravità dei sintomi e alle esigenze individuali di ogni donna. Il trattamento può essere multimodale, combinando approcci medici, nutrizionali e comportamentali. Ecco i principali metodi di gestione:
Alimentazione equilibrata: Adottare un'alimentazione ricca di frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre può aiutare a stabilizzare la glicemia e ridurre i sintomi. Ridurre il consumo di sale, zucchero, caffeina e alcol è anch'esso raccomandato.
Esercizi fisici: Esercizi fisici regolari, come camminare, nuotare o praticare yoga, possono ridurre l'ansia, migliorare il benessere e alleviare i dolori addominali.
Gestione dello stress: Tecniche di rilassamento come la meditazione, la respirazione profonda o lo yoga possono essere utili per attenuare l'ansia e l'irritabilità.
Agopuntura: Alcune donne trovano sollievo grazie all'agopuntura, che può aiutare a ridurre i dolori e a migliorare il benessere emotivo.
Massaggi e aromaterapia: Queste tecniche possono anche contribuire a calmare e ridurre le tensioni muscolari. Esistono oli essenziali con proprietà ansiolitiche, calmanti o antispasmodiche, come l'olio essenziale di Camomilla Romana, l'olio essenziale di Petitgrain Bigarade, l'olio essenziale di Lavanda Vera o Fine. L'olio essenziale di Arancia Dolce, l'olio essenziale di Neroli o anche l'olio essenziale di Melissa sono stati oggetto di studi scientifici.
Vitamine e minerali: Il magnesio, il calcio e la vitamina B6 sono spesso utilizzati negli integratori alimentari per la sindrome premestruale per ridurre effetti come gonfiore, crampi e sbalzi d'umore. Assumere un integratore alimentare donna a base di magnesio può essere utile.
Piante medicinali: L'agnocasto è spesso consigliato per i suoi effetti sulla regolazione ormonale. Il Hypericum perforatum può essere utilizzato negli integratori alimentari per la sindrome premestruale per gestire i sintomi depressivi lievi, sebbene il suo utilizzo richieda particolare attenzione a causa delle interazioni con altri farmaci. Si trovano sotto forma di capsule, compresse o anche fiale. 
Consulenze regolari: Un follow-up medico con un professionista della salute è essenziale per adattare il trattamento in base all'evoluzione dei sintomi e trovare l'integratore alimentare per la sindrome premestruale più adatto ai sintomi. Ciò consente anche di monitorare eventuali effetti collaterali dei trattamenti.