E se fosse uno squilibrio ormonale?

Gli squilibri ormonali si verificano quando c'è troppo o troppo poco di uno o più ormoni nel flusso sanguigno. Anche piccoli squilibri possono creare effetti collaterali che si ripercuotono sull'intero organismo.

Gli estrogeni, un gruppo di ormoni sessuali essenziali alla funzione e al ciclo riproduttivo della donna, sono coinvolti in numerosi processi, tra cui la glicemia e la salute immunitaria, ossea, cardiaca [1] e cognitiva [2]. Livelli troppo bassi o troppo elevati possono contribuire a malattie infettive, autoimmuni, metaboliche (come il diabete, l'obesità, ecc.) e degenerative.

Inoltre, si può osservare uno squilibrio a livello del progesterone (secreto nella fase luteale per favorire l'impianto dell'embrione nell'endometrio dell'utero e avviare la gravidanza), che avrà anch'esso delle conseguenze, in particolare sulle possibilità di gravidanza. 

Non esitare a consultare un professionista per effettuare un bilancio ormonale, che ti permetterà di individuare i tuoi bisogni e di mettere in atto il trattamento più adatto. 

L'infiammazione è alla base degli squilibri 

L'infiammazione è la risposta del tuo sistema immunitario allo stress o ai traumi subiti dall'organismo. 

Questi traumi possono assumere forme diverse: fisiche (frattura, taglio o escoriazione, ustione, eruzione cutanea), alimentari (alimenti trasformati, alimenti fritti, zucchero, alimenti allergeni) e ambientali (muffe, tossicità dei metalli, prodotti per la pulizia e l'igiene personale ricchi di sostanze chimiche, ecc.).

Lo stile di vita infiammatorio abbassa il pH corporeo e attiva l'enzima aromatasi (responsabile della conversione degli androgeni in estrogeni), il che aumenta il livello di estrogeni, creando uno squilibrio ormonale [3]. Questi squilibri possono aumentare l'infiammazione, che a sua volta contribuisce ad aumentare gli squilibri…

Lo stress ossidativo è legato all'infiammazione e agli squilibri

È caratterizzato da uno squilibrio tra i livelli di specie reattive dell'ossigeno e le capacità antiossidanti delle cellule.

Queste specie reattive dell'ossigeno possono produrre danni cellulari e contribuire alla fisiopatologia di diverse malattie, come le malattie infiammatorie. Questo viene poi alimentato da una risposta infiammatoria, generando così un circolo vizioso…

Alcuni ormoni influenzano i livelli di antiossidanti; d'altra parte, lo stato ossidativo può modificarne la sintesi, l'attività e il metabolismo. È quindi legato sia all'infiammazione sistemica che allo squilibrio ormonale [4]. 

L'ovaio femminile è la fonte degli ovociti e degli ormoni regolatori, e lo stress ossidativo nell'ambiente ginecologico è probabilmente un importante mediatore del concepimento [5]. La valutazione del suo impatto sulla fertilità femminile rappresenta una lacuna significativa nelle nostre conoscenze sulla riproduzione.

È inoltre legato alla tiroide, poiché è stato dimostrato che sia l'ipertiroidismo (la ghiandola tiroidea produce troppi ormoni) che l'ipotiroidismo (la ghiandola tiroidea ne produce troppo pochi) sono entrambi associati a questo stress ossidativo.

Lo stress genera stanchezza, infiammazione e perturba gli estrogeni

Livelli elevati dell'ormone dello stress, il cortisolo (prodotto dalle ghiandole surrenali), contribuiscono in particolare all'obesità e scatenano malattie infiammatorie, tra cui la stanchezza cronica [6].

Esiste una relazione reciproca tra lo stile di vita stressante e la stanchezza, che ne fa un circolo vizioso [7].

Quando i fattori di stress sono ricorrenti, il disturbo ormonale è perpetuo. Questi sistemi di regolazione si coordinano per creare un ambiente extracellulare acido, un ambiente necessario, sviluppato nel corso dell'evoluzione per neutralizzare questi fattori. Tuttavia, questa strategia difensiva ha un costo. L'acidità attiva enzimi che contribuiscono allo sviluppo di molecole infiammatorie. La produzione aumentata di estrogeni completa questo circolo vizioso [8].

La relazione di causa-effetto con il microbioma

Il microbiota intestinale e i suoi metaboliti possono regolare le condizioni infiammatorie. Numerosi studi hanno stabilito un legame tra il microbiota intestinale e le malattie infiammatorie; l'infiammazione è il terreno fertile dei problemi ormonali [9].

I batteri intestinali sono coinvolti nel metabolismo degli estrogeni; sono state riscontrate forti correlazioni tra i livelli di estrogeni urinari e la ricchezza del microbioma fecale [10].

Alcuni studi sull'essere umano hanno indicato al contrario che le loro fluttuazioni possono influenzare la composizione del microbioma intestinale [11]. Esiste quindi una relazione bidirezionale tra i due. 

Alcuni studi hanno indicato la relazione di causa-effetto tra gli ormoni sessuali e il microbioma. Uno studio europeo ha mostrato che gli uomini in buona salute presentavano una maggiore abbondanza di Bacteroides-Prevotella rispetto alle donne, mentre il microbiota delle donne in menopausa non differiva da quello degli uomini [12]. I risultati di questo studio indicano che gli estrogeni in particolare sono coinvolti nella regolazione della composizione del microbioma intestinale.

I fattori perturbatori esterni

I principali fattori perturbatori che aumentano i livelli di estrogeni sono [13]: 

L'infiammazione

Il bisfenolo A (BPA) 

Alcol, marijuana e altre droghe 

I prodotti cosmetici (composti di profumo)

Antidepressivi (diazepam).

Alcuni inibitori possono bloccare gli estrogeni, ma anche la carenza ha le sue conseguenze patologiche. I principali fattori perturbatori che riducono i livelli sono [14]: 

Gli antidepressivi

Gli antipsicotici

Gli oppioidi anticonvulsivanti

Gli antiandrogeni

I farmaci antipertensivi 

Gli antagonisti dei recettori H2

I trattamenti di tipo "menopausa artificiale" (e non un integratore alimentare menopausa naturale).

Gli erbicidi (glifosati, Roundup, ecc.) e i composti azolici (antifungini agricoli), i farmaci immunosoppressori (glucocorticoidi, metotrexato), gli antimalarici e i farmaci antitumorali (anastrozolo, exemestane, letrozolo) sono inibitori dell'aromatasi (l'enzima responsabile della conversione degli androgeni in estrogeni), il che riduce i livelli [15]. 

Il fumo di sigaretta è sospettato di inibire l'aromatasi e quindi di perturbare questi livelli [16].

L'equilibrio ormonale è la secrezione degli ormoni giusti al momento giusto, in armonia. Tutto funziona in sinergia. 

Pertanto, quando gli estrogeni sono in eccesso o in difetto, ciò influisce non solo sull'ovulazione, sulla qualità dell'endometrio e sulle mestruazioni, ma anche sui livelli di progesterone, di istamina (una sostanza infiammatoria che interviene nella secrezione di acido gastrico, nelle allergie, nei mal di testa, nei problemi della pelle…), a livello delle ossa, del cervello, dei muscoli, del funzionamento del fegato, ecc. 

In generale, in base al rapporto, si osservano diversi sintomi. 

I segni più frequenti comprendono anche disturbi del sonno, disturbi depressivi, affaticamento, e sul piano fisico si può osservare un aumento di peso, acne…

Gli interferenti endocrini influenzano la fertilità

I interferenti endocrini avranno vari effetti, che dipendono dal tipo di interferente. Ad esempio, il pesticida DDT è stato associato a una diminuzione dei livelli di progesterone e a una fase luteale più breve nelle donne, di circa 1,5 giorni per la massima esposizione al DDT [17].

La fase luteale, e quindi il tempo a disposizione dell'embrione per venire a impiantarsi nell'endometrio, si accorcia. L'insufficienza di progesterone è spesso all'origine degli aborti spontanei. 

L'acne ormonale

Uno squilibrio ormonale può generare eruzioni cutanee e poussée diacne ormonale. Le donne sono più soggette a queste fluttuazioni, in particolare in caso di PCOS o nei seguenti periodi: intorno alle mestruazioni e all'ovulazione, durante la gravidanza, la perimenopausa, e dopo l'interruzione o l'inizio della pillola contraccettiva.

È stato dimostrato che gli androgeni sono coinvolti nello sviluppo di questa acne. Il testosterone, il solfato di deidroepiandrosterone (SDHEA) e il diidrotestosterone (DHT) sono tre androgeni (ormoni sessuali maschili) che stimolano la crescita delle ghiandole sebacee e quindi la secrezione di sebo [18]. 

Gli estrogeni hanno l'effetto opposto, ovvero inibiscono la secrezione degli androgeni, modulano i geni coinvolti nella crescita della ghiandola sebacea e ne inibiscono la funzione. L'attività della ghiandola sebacea dipende quindi dal rapporto estrogeni/androgeni [19]. D'altro canto, un eccesso di estrogeni favorisce la ipersecrezione di istamina, una sostanza infiammatoria che tende a concentrarsi nella pelle e che può contribuire alle eruzioni di acne.

Inoltre, l'infiammazione disturba la conversione degli androgeni in estrogeni, il che contribuisce all'acne. Si capisce meglio perché quando si è stressate e stanche si ha più acne…

Consulta il nostro articolo su l'acne ormonale per saperne di più sull'argomento. 

Disturbo del ciclo mestruale

L'eccesso di estrogeni contribuisce all'abbondanza delle mestruazioni, ai dolori mestruali, ai dolori al seno [20], all'endometriosi, ai fibromi, alla sindrome premestruale e anche ai tumori ormono-dipendenti come certi tipi di cancro al seno. 

L'infiammazione che si verifica durante le mestruazioni, ancor di più in caso di squilibrio ormonale sottostante, genera dolori e crampi [21]. Il nostro integratore alimentare per mestruazioni dolorose, altrettanto efficace per il post-partum, contribuirà ad alleviare i disagi.

Senza estrogeni in quantità sufficienti, l'endometrio cresce poco e le mestruazioni sono di conseguenza meno abbondanti e/o più brevi. Questo può causare problemi di fertilità, poiché la qualità e lo spessore dell'endometrio sono aspetti cruciali per un buon impianto dell'embrione. In questo caso, può essere utile assumere un integratore di fertilità per la donna per sostenere il suo equilibrio ormonale. 

Dopo i 40 anni, questi squilibri sono spesso i primi sintomi della premenopausa.

La sindrome premestruale (SPM)

In teoria, la fase follicolare è dominata dalla secrezione di estrogeni, mentre la fase luteale è dominata dalla secrezione di progesterone. Tuttavia, si può vivere la SPM quando il progesterone non predomina nella fase luteale. Questo può assumere due forme diverse: o viene secreto in quantità sufficienti ma gli estrogeni sono secreti in quantità eccessive; oppure viene secreto in quantità insufficiente, e in questo caso sono gli estrogeni a dominare.

La SPM è quindi il risultato di un rapporto squilibrato: estrogeni> progesterone [22].

Il nostro integratore alimentare per la sindrome premestruale Pink Balance aiuterà a ridurre questi sintomi. 

Per saperne di più, consulta il nostro articolo Tutto quello che c'è da sapere sulla sindrome premestruale

L'eccesso di androgeni e la sindrome dell'ovaio policistico (PCOS)

L'eccesso di androgeni (iperandrogenismo) è uno dei sintomi della PCOS. L'infiammazione e la resistenza all'insulina sono anch'esse fattori determinanti. 

Una precisazione: se i tuoi androgeni sono nella norma ma presenti tutti i sintomi della PCOS, è possibile che le tue cellule siano ipersensibili agli androgeni. In altre parole, una quantità normale di androgeni può comunque generare segni associati all'eccesso di androgeni, e puoi averla nonostante tutto.

Non esitate a consultare un professionista (medico, ginecologo, ecc.) per ricevere trattamenti adeguati. 

Per saperne di più, consulta il nostro articolo su la sindrome dell'ovaio policistico.

L'infiammazione fa parte dell'endometriosi

L'infiammazione è anche il motore dell'endometriosi. 

Per saperne di più, consulta il nostro articolo su l'endometriosi.

Un calo del desiderio sessuale 

Un calo del desiderio sessuale può essere dovuto, tra l'altro, a una diminuzione dei livelli di estrogeni. Livelli bassi causano secchezza e atrofia della vulva e della vagina, oltre a provocare cambiamenti nella funzione genitale attraverso una diminuzione della percezione sensoriale e del flusso sanguigno clitorideo [23].

I sintomi strani del post partum

Una delle principali spiegazioni alla comparsa di certi sintomi è legata agli spettacolari cambiamenti ormonali che si verificano [24], e che possono avere conseguenze quali: 

Sudorazioni notturne

Perdita di capelli

Modificazioni dell'odore corporeo

Baby blues

Per saperne di più, consulta il nostro articolo su sintomi del post-partum.

Deve essere sana, equilibrata e varia! Ecco alcuni punti essenziali su cui concentrarsi.

Per capire in modo semplice come funzionano i tuoi ormoni e come sostenerli attraverso l’alimentazione, guarda la registrazione del nostro incontro su alimentazione ed equilibrio ormonale con Alix d’Antras, naturopata specializzata nella salute femminile e autrice di « Reine de mes hormones ».

Alimenti a basso indice glicemico

Alcuni studi hanno mostrato che il consumo di alimenti ad alto indice glicemico e di latticini aumenta i livelli di insulina e dell’ormone IGF1. Questi due ormoni possono legarsi a recettori, stimolando la secrezione di androgeni, come il testosterone, e inibendo la conversione del testosterone in estrogeni. Un eccesso di insulina nel sangue può quindi aggravare i problemi [25].

Una dieta a basso carico glicemico riduce l’indice degli androgeni liberi e aumenta la proteina legante l’IGF1; una dieta a basso indice e carico glicemico riduce i livelli di IGF1, diminuendo così la produzione di androgeni e favorendone la conversione in estrogeni [26]. 

È quindi opportuno consumare alimenti a basso indice e carico glicemico, come alcuni frutti (mele, pere), frutta a guscio (noci pecan, anacardi), verdure e legumi [27].  

Attenzione alla frutta ad alto indice glicemico, come mango, melone, ananas, anguria, ciliegie, papaya, uva, banana e frutta essiccata.

Alimenti antinfiammatori

Si basa su due principi: da un lato, non aggravare l’infiammazione già presente e, dall’altro, attenuarla.

• Non gettare benzina sul fuoco

Evitare gli alimenti trasformati e industriali, i piatti pronti e il cibo dei fast food

Ridurre l’apporto di omega 6

Ridurre lo zucchero raffinato

Evitare l’alcol 

• Calmare l’infiammazione

Preferire alimenti naturali e fatti in casa

Consumare grassi di buona qualità, che aiutano a regolare i livelli di FSH, a ridurre l’infiammazione e a favorire la regolazione generale [28].

Mangiare più frutta e verdura

Preferire la frutta e la verdura più colorate

Prestare attenzione alle condizioni di allevamento degli animali

Inserire nell’alimentazione cibi dalle proprietà particolarmente antinfiammatorie

Per saperne di più, leggi il nostro articolo su alimentazione e infiammazione.

Lo zinco per aiutare a contrastare l’infiammazione

Lo zinco contribuisce in particolare a ridurre l’infiammazione e a migliorare l’ossigenazione dell’utero [29], riducendo così gli effetti delle prostaglandine [30] e, di conseguenza, l’intensità e la durata dei dolori mestruali [31]. Alcuni studi hanno mostrato che la sua azione potrebbe rafforzare quella degli antinfiammatori [32] e persino ridurne il consumo [33]. Buoni apporti di zinco sono quindi consigliati.

Il nostro multivitaminico per donne Essenziali per la mamma è particolarmente ricco di zinco e vitamina B6, che contribuisce alla regolazione dell’attività ormonale. 

Lo zinco è molto importante anche nel periodo del concepimento: leggi il nostro articolo su zinco e fertilità.

Prendersi cura del fegato

Il fegato ha, tra le altre cose, il compito di isolare gli estrogeni in eccesso affinché vengano poi eliminati dall’organismo. Mangiare alimenti della famiglia dei cavoli può essere molto utile a questo scopo.

Consuma verdure ricche di composti contenenti zolfo, come aglio, cipolla, scalogno, erba cipollina, porro, cavoli, rape e ravanelli, e verdure a foglia verde. Puoi anche mangiare carote crude con la buccia (la carota contiene alcune fibre molto utili per eliminare gli estrogeni in eccesso).

Alimenti antiossidanti

Preferiamo la frutta e la verdura più colorate. Il colore dei vegetali è dovuto agli antiossidanti. 

Per esempio, scegli una cipolla rossa anziché una bianca.

I nutrienti chiave per l’equilibrio ormonale

Puoi assumere magnesio e vitamina B6. La vitamina B6 contribuisce alla regolazione dell’attività ormonale. Per esempio, in caso di carenza di vitamina B6, i livelli di progesterone aumentano tra il 60 e il 90% e quelli degli estrogeni aumentano all’85% [34].

Inoltre, gli studi mostrano che un maggiore apporto di magnesio riduce lo stress e che l’integrazione di magnesio è benefica nelle persone stressate [35]. L’effetto combinato di magnesio e vitamina B6 potrebbe anche aiutare in caso di ansia [36]. 

Per questo puoi consumare alimenti come menta, rosmarino, fegato di vitello o di tacchino, salmone e sgombro, semi e frutta a guscio, peperoni, cavolini di Bruxelles, porri e banane. 

Un integratore alimentare per donne che riunisca questi nutrienti può essere interessante. 

Il nostro integratore alimentare di magnesio, Mama-gnésium, contribuirà anche a soddisfare il tuo fabbisogno.

Pink Balance, una deliziosa polvere biologica ai frutti rossi, specificamente formulata per ridurre il squilibrio ormonale, il tutto in un vasetto di vetro per evitare i perturbatori endocrini. Contiene maca, shatavari, barbabietola ed è naturalmente ricca di vitamine del gruppo B! Un cocktail di superfood per aiutare il corpo a riequilibrare gli ormoni, limitare l'infiammazione e fare il pieno di vitamine. 

Fare attenzione all'infiammazione

Molti aspetti del nostro stile di vita attuale sono per così dire infiammatori, ovvero alimentano il nostro fuoco interno. Purtroppo, i farmaci antinfiammatori tendono a contribuire alla permeabilità intestinale, e quindi all'infiammazione cronica [49], un paradosso!

Evitare i perturbatori endocrini

• Mangiare biologico

Uno studio sulla popolazione francese ha confrontato i metaboliti urinari dei pesticidi (di cui una grande parte sono perturbatori endocrini) nei consumatori con un'alimentazione biologica rispetto a quelli senza. Hanno evidenziato livelli urinari significativamente più elevati di metaboliti di pesticidi nei consumatori convenzionali rispetto ai consumatori biologici [51].

• Controllare i contenitori e gli utensili alimentari

Via gli additivi alimentari, gli imballaggi in plastica o gli utensili da cucina in plastica o con rivestimenti antiaderenti. Si passa a utensili e contenitori in acciaio inox, pietra o vetro; si cucina il più possibile "in casa"; si arieggia bene ogni giorno; si passa alla cosmetica biologica, senza BPA, parabeni, ftalati, si smette di bere acqua dalle bottiglie di plastica. E in più, si fa del bene alla propria salute in generale!

• Fare attenzione ai cosmetici

Alcuni prodotti cosmetici e di bellezza (maschere, smalti, rossetti, lacche, tinte, ecc.) contengono anch'essi dei perturbatori endocrini! [52]

Fare esercizio fisico

L'esercizio fisico consente in particolare di rendere le cellule muscolari più sensibili all'insulina. Più le cellule saranno sensibili all'insulina, migliore sarà l'equilibrio ormonale.

Ad esempio, sessioni di potenziamento muscolare progressivo possono ridurre la resistenza all'insulina [53] ma anche diminuire i livelli di androgeni liberi [54]. 

Inoltre, lo sport ha un effetto benefico sull'infiammazione [55].

Attenzione però allo sport troppo intenso e troppo frequente: in questo caso può essere una fonte di infiammazione...

Lo stile di vita stressante, la stanchezza, l'infiammazione, il microbiota, l'ambiente esterno sono tutti fattori che avranno un impatto. 

È importante agire e tenere sotto controllo questi fattori, poiché lo squilibrio ormonale avrà conseguenze, tra le altre cose, sulla fertilità, il peso, l'umore e il benessere generale. 

L'infiammazione è alla base di questi squilibri; puoi quindi agire attraverso ciò che mangi o prestando attenzione ai farmaci. 

Non esitare a consultare un professionista della salute (medico, ginecologo, ecc.). Gli effetti di tutti questi cambiamenti possono richiedere tempo per manifestarsi, e ogni donna è diversa, ma se non percepisci alcun cambiamento, potrebbe essere necessario un trattamento adeguato. Potrebbe esserti prescritta anche una valutazione clinica.