Collagene: quali benefici durante la gravidanza e dopo?

Il collagene è la proteina strutturale più abbondante del corpo. Rappresenta un quarto delle proteine dell'organismo e si trova in numerosi tessuti (pelle, legamenti, muscoli, ossa, vasi sanguigni, tessuti connettivi ecc.). Attualmente esistono 29 tipi di collagene diversi conosciuti, suddivisi in diverse categorie in base alla loro struttura e funzione. Tra i più importanti troviamo i tipi I (pelle, tendini, legamenti, ossa, denti, cartilagine fibrosa), II e III. Il collagene di tipo I è il più abbondante nell'organismo. Il collagene di tipo IV si trova a livello dell'utero [1].

Il collagene fa parte della famiglia delle proteine cosiddette strutturali. Garantisce elasticità, flessibilità, resistenza, idratazione e cicatrizzazione alle strutture del corpo. È costituito da tre catene polipeptidiche avvolte a forma di elica, composte ciascuna da migliaia di aminoacidi, elastina e glicoproteine. Nel corpo umano si presenta sotto forma di una rete di collagene, spesso paragonata a una "colla", responsabile della coesione dei tessuti e degli organi: è una sorta di legante.

Il collagene è prodotto naturalmente dal corpo fino ai vent'anni. Superata questa età, la sua produzione inizia a diminuire e il corpo non riesce più a produrre collagene rapidamente. Le riserve si esauriscono progressivamente senza essere rimpiazzate. A 35 anni, rimane solo l'80% delle nostre riserve di collagene [2].

Diversi fattori possono inoltre accelerare la degradazione del collagene, in particolare l'esposizione al sole, il fumo, l'inquinamento o ancora alcuni ormoni.

La nostra gamma di collagene gravidanza aiuta ad aumentare gli apporti e a compensare il calo della produzione: 

Prova le nostre polveri arricchite con collagene. Team cioccolato? Prova Mamaload, al cacao crudo e ricco di collagene. Team caffè? Déca Mama, gusto caffè ma senza caffeina, per tutte le mamme. 

Al di là dei suoi ruoli strutturali nell'organismo comuni a tutti, il collagene ha altri ruoli molto specifici durante la gravidanza. 

Gli integratori di collagene sono i migliori integratori alimentari per la gravidanza per sostenere il corpo. 

Il collagene è molto importante dopo il parto. Può aiutare per numerosi sintomi nel postpartum. 

Come stimolare la produzione di collagene?

È importante consumare alimenti ricchi di nutrienti che contribuiscono a stimolare la produzione di collagene nel tuo corpo.

Le nostre polveri Mamaload, Déca Mama, Collagène Mama sono ricche di collagene. Utilizziamo collagene di tipo I, il più abbondante nel corpo, particolarmente benefico per i tessuti e la pelle. Abbiamo anche collagene di tipo 3, che fornisce una rete flessibile per il supporto cellulare, il componente principale spesso presente nella pelle e abbondante nelle prime fasi della cicatrizzazione.

I nostri integratore alimentare post partum è ricco di vitamina C, zinco e vitamina E, che contribuiscono a stimolare la produzione di collagene. Se stai allattando, è un integratore alimentare compatibile con l'allattamento. 

Esistono creme con collagene. Tuttavia, queste vengono poco assorbite e non attraversano la barriera dell'epidermide. Infatti, le molecole di collagene che contengono sono troppo grandi per penetrare negli strati più profondi della pelle [14]. Le creme e gli altri prodotti cosmetici hanno quindi soprattutto un effetto idratante e levigante sullo strato superficiale della pelle. Dovrebbero inoltre essere applicate teoricamente più volte al giorno, poiché il loro effetto è molto limitato nel tempo. 

Un massaggio corporeo e facciale (per il piacere di tutte) è benvenuto per stimolare il collagene in modo naturale. Questi massaggi ti permetteranno di idratare bene la pelle, contribuendo a prevenire le smagliature. Inoltre avrà effetti diversi a seconda delle zone del corpo massaggiate: per quanto riguarda le gambe, stimolerà la circolazione sanguigna aiutando a prevenire le gambe pesanti; sul seno permetterà di tonificarlo; sull'addome e sui fianchi ti aiuterà a mantenere una pelle liscia e morbida!

Idea di burro nutriente anti-smagliature: mescolare burro di karité, olio di avocado, olio vegetale di Inca Inchi e olio vegetale di germe di grano.

Secondo i risultati di questi studi, l'assunzione di peptidi di collagene migliora l'idratazione e l'elasticità della pelle e contribuisce a ridurre le rughe nella zona del viso.[15]

Gli alimenti ricchi di collagene

Gli alimenti naturalmente ricchi di collagene sono: il maiale, il manzo, il pollo e il pesce. 

Consiglio: se ti piace il pollo e/o il pesce, assicurati di consumare la pelle, che è molto ricca di collagene.

Se vuoi fare il pieno di collagene, opta per un brodo di pollo o di manzo.

Il brodo non è riservato solo al postpartum, ma può essere un prezioso alleato durante la gravidanza o il parto per recuperare le forze. Inoltre è molto rimineralizzante (ricco di minerali come ferro, magnesio, zinco…) e povero di calorie!

La nostra gamma di brodo d'ossa è già pronta per te:  

Mama Poule, il bone broth a base di ossa di pollo, contiene 6 g di collagene per porzione.

Mama beef, a base di ossa di manzo, contiene circa 15 g di collagene per porzione. 

Il collagene vegetale non esiste perché può essere prodotto solo dagli animali. Il collagene "senza prodotti animali" non esiste. Solo i prodotti animali contengono collagene.

Esistono due famiglie di collagene: il collagene marino (che può essere estratto da pesci, alghe, meduse, molluschi, ecc.) e il collagene di mammiferi (suino, bovino).

Se ti stai chiedendo quale collagene scegliere, ecco i nostri consigli: 

Gli integratori alimentari sotto forma di peptidi di collagene (o collagene idrolizzato) corrispondono a catene di aminoacidi più corte di quelle che compongono il collagene nel nostro corpo. Vengono quindi assorbiti più rapidamente nel flusso sanguigno per essere utilizzati [16]. 

Il collagene viene così assorbito direttamente dall'organismo, rendendo questi integratori alimentari più efficaci.

Alcuni studi hanno dimostrato che gli integratori alimentari a base di collagene idrolizzato possono aiutare a prevenire la comparsa delle smagliature e migliorare la compattezza della pelle [17]. 

I nostri integratori alimentari in polvere, come Mamaload al cacao crudo, contengono collagene sotto forma di collagene marino idrolizzato. Il nostro snack Banana glow alla banana e gocce di cioccolato è anch'esso arricchito con collagene!

Collagene marino o collagene di mammifero? 

Il collagene marino presenta vantaggi rispetto al collagene di mammifero, poiché può essere facilmente estratto, è solubile in acqua ed è sicuro in quanto privo di rischi legati a malattie animali e patogeni [18]. Infatti, le epidemie di encefalopatia spongiforme bovina, di encefalopatia spongiforme trasmissibile e di afta epizootica hanno aumentato le preoccupazioni sanitarie riguardo all'utilizzo del collagene e dei prodotti derivati provenienti da animali terrestri negli ultimi anni [19].

Inoltre, i peptidi di collagene di pesce hanno un effetto antiossidante superiore a quello dei peptidi di collagene di maiale e bovino, grazie al loro contenuto relativamente elevato di glicina e prolina (due aminoacidi) e alla loro relativamente elevata idrofobicità, che facilita l'aumento della solubilità dei lipidi [20].

I peptidi di collagene marino sono biologicamente attivi, presentano proprietà chimiche e fisiche migliorate e una funzione potenziata [21], nonché una serie di proprietà bioattive come attività antiossidante, anti-invecchiamento della pelle, antimicrobica, antipertensiva e di cicatrizzazione [22].

Esiste un rischio legato al consumo di collagene? 

La dose giornaliera di collagene sotto forma di peptide di collagene è di 2,5-5 grammi al giorno (ovvero 2500-5000 mg al giorno) per gli effetti sulla pelle [23]. Per un effetto sul sollievo delle articolazioni, la dose giornaliera di collagene idrolizzato è di 10 grammi al giorno e 40 mg al giorno per il collagene di tipo II [24].

Il collagene è un apporto di aminoacidi non essenziali, già prodotti dall'organismo umano.

La principale precauzione da prendere riguarda le dosi giornaliere (per non rischiare un sovradosaggio). 

Per le donne in gravidanza o in allattamento, questo apporto deve essere compreso tra 70 e 100 grammi al giorno, da tutte le fonti.

Come avrai capito, il collagene è una delle proteine più abbondanti del corpo umano e la sua integrazione, o un'integrazione con nutrienti in grado di stimolarne la produzione, non va trascurata soprattutto durante o dopo una gravidanza! È importante per numerose funzioni generali, come il mantenimento dell'elasticità e dell'idratazione della pelle, e durante o dopo la gravidanza, in particolare a livello dell'interfaccia madre-feto, dove la sua espressione è fondamentale. Contribuisce inoltre a contrastare i piccoli fastidi che l'accompagnano: smagliature, dolori articolari e caduta dei capelli!