Vitaminas para la lactancia

Las vitaminas más importantes durante la lactancia son la vitamina D (esencial para el crecimiento óseo del bebé), la vitamina B12 (indispensable para el desarrollo neurológico) y la vitamina C (que contribuye al sistema inmunitario). El calcio, el magnesio y el hierro también son fundamentales para evitar las carencias y mantener la energía de la mamá.

Durante la lactancia, las necesidades nutricionales aumentan para cubrir tus requerimientos y los de tu bebé en desarrollo. Aquí tienes algunos compuestos indispensables durante este período:

Las proteínas: son esenciales para el crecimiento y la reparación de los tejidos, y resultan fundamentales para la producción de leche. La necesidad es más de 2 veces superior a la necesidad media recomendada en mujeres.

La vitamina B6, B12 y los folatos: participan en el metabolismo energético y en el desarrollo del sistema nervioso del bebé. 

La vitamina D: participa en el metabolismo del calcio y contribuye al sistema inmunitario. Nuestra vitamina D lactancia Sunny Mummy cubre tus elevadas necesidades.

El calcio: indispensable para la salud ósea y el rápido desarrollo del bebé. 

El DHA: el ácido graso omega 3 clave para el buen desarrollo del cerebro y la visión del bebé. También es indispensable para el cerebro de la mamá y su bienestar mental. Nuestra omega 3 embarazo está perfectamente adaptado a las necesidades de las mamás en período de lactancia. 

El hierro: tras el parto, la pérdida de sangre aumenta el riesgo de anemia. El hierro es igualmente indispensable para mantener un buen nivel de energía. La toma de nuestra suplemento de hierro para embarazadas puede continuarse durante la lactancia. 

El yodo: muy importante para el desarrollo del cerebro del bebé y el buen funcionamiento de la tiroides de la mamá.

El zinc y la vitamina C: contribuyen al sistema inmunitario y favorecen una buena cicatrización tras el parto. 

El magnesio: implicado en la función muscular y nerviosa, y en el metabolismo energético, es indispensable para tener energía, reducir el estrés y favorecer el bienestar emocional. Nuestra bisglicinato de magnesio Mama-gnésium ayuda a cubrir sus necesidades.

Una alimentación variada y equilibrada debería cubrir tus necesidades, pero en algunos casos pueden ser necesarios suplementos para garantizar niveles adecuados en el organismo. 

Es posible que necesites tomar vitaminas para la lactancia, ya que durante la lactancia las necesidades nutricionales son muy elevadas. Las necesidades de micronutrientes aumentan en comparación con el embarazo, a excepción de las vitaminas D y K, el calcio, el flúor, el magnesio y el fósforo. Las necesidades de vitamina A, B6 y C, de yodo y de zinc aumentan más de un 50 % en las madres lactantes. 

En cuanto al DHA, también puede resultar difícil cubrir sus necesidades y las de su hijo, ya que las reservas se agotaron durante el embarazo. Además, el nivel de este compuesto en la leche depende de los aportes, por lo que hay que asegurarse de consumir suficiente para garantizar el buen desarrollo del bebé. 

Según los estudios de la ANSES y una reciente encuesta realizada en 2024 sobre 15 años de datos, parece que los adultos no consumen suficientes vitaminas A, C, D, E, K, así como colina, magnesio, calcio y potasio.

Estas carencias se deben en gran medida a factores como el agotamiento de los suelos provocado por las prácticas agrícolas modernas (rotación de cultivos, uso de productos químicos), la contaminación, el consumo de alimentos procesados y el estilo de vida actual. Por ejemplo, en muchas frutas y verduras crudas se observan descensos notables en proteínas, fósforo, hierro, riboflavina (vitamina B2) y vitamina C. Estas disminuciones van del 6 % en proteínas al 38 % en riboflavina. En particular, el maíz dulce, las patatas de piel roja, la coliflor, las judías verdes, los guisantes y los garbanzos han visto reducirse su contenido en hierro entre un 30 y un 50 %.

Por lo tanto, puede resultar interesante tomar un complemento alimenticio para la lactancia con el fin de cubrir sus necesidades y las de su hijo. Prestar atención a lo que se come es, por un lado, por una misma, para evitar las carencias y el cansancio. También es para asegurarse de transmitir todos los nutrientes esenciales a su bebé (en algunos casos, el cuerpo recurre a sus reservas para transferirlos a la leche, y para ciertos componentes eso depende de lo que se consuma). 

Puede ser interesante tomarlos para asegurarse de cubrir todas las necesidades. Una alimentación variada y equilibrada no siempre es suficiente para prevenir las carencias. 

Para muchos oligoelementos (excepto el yodo y el selenio), el nivel en la leche materna es estable independientemente del estado nutricional materno, lo que podría agravar posibles carencias maternas (nuestro cuerpo buscará obtener suficiente a nuestra propia costa). Lo mismo ocurre con las vitaminas B y el DHA, cuyo nivel en la leche depende de tus aportes, y por tanto de tu consumo y eventualmente de tu suplementación. 

También puede ser muy beneficioso para tu salud. El agotamiento posnatal, o "postnatal depletion", se produce cuando el cuerpo de una madre ha sacrificado sus propios nutrientes para sostener el crecimiento del feto antes del parto y durante la lactancia. Cuando no se reponen, puede producirse un agotamiento posnatal. Esto se traduce en diversos síntomas, como niebla mental, agotamiento, pérdidas de memoria e incluso una depresión posparto. 

Un estado nutricional adecuado es indispensable para sostener la lactancia materna, pero los nutrientes por sí solos no van a aumentar la producción de manera significativa. Deben consumirse en cantidad suficiente para cubrir las necesidades de ambas, lo que se reflejará en la calidad de la leche para algunos de ellos (yodo, selenio, vitamina B, etc.), pero no tendrá un impacto mayor en la cantidad producida por el cuerpo. 

Para estimular tu lactancia materna, lo más importante es poner a tu bebé al pecho con frecuencia, también por la noche, y durante el tiempo que él desee.