Beneficios de la moringa: un superalimento con múltiples virtudes

La moringa es uno de los vegetales más completos del reino vegetal. Sus hojas contienen en particular [2]:

• 7 veces más vitamina C que las naranjas,
• 10 veces más vitamina A que las zanahorias,
• 17 veces más calcio que la leche,
• 9 veces más proteínas que el yogur,
• 15 veces más potasio que los plátanos,
• 25 veces más hierro que las espinacas.

Además de estos nutrientes, la moringa es fuente de antioxidantes, fibra y aminoácidos esenciales. Los beneficios de la moringa son, por tanto, múltiples [3]. 

Se reconoce que los beneficios de la moringa son amplios y abarcan numerosos aspectos del bienestar físico y mental. A continuación se presentan las principales ventajas estudiadas y constatadas para este producto [4]. 

Un poderoso aliado contra el estrés oxidativo

La moringa es especialmente rica en polifenoles y flavonoides, que ayudan a neutralizar los radicales libres responsables del envejecimiento prematuro de las células [5]. Consumir moringa de forma regular contribuye por tanto a combatir el estrés oxidativo, responsable de numerosos problemas: envejecimiento cutáneo, proteger el sistema cardiovascular y reducir el riesgo de ciertas enfermedades crónicas [6].

Beneficios de la moringa para el sistema inmunitario

Gracias a su concentración en vitamina C, hierro y zinc, la moringa estimula las defensas naturales del organismo. Ayuda a resistir mejor las infecciones, especialmente en época invernal, y apoya la recuperación tras una enfermedad. Según estudios, la moringa podría no solo eliminar agentes patógenos, entre ellos bacterias, hongos, virus y parásitos, sino también inhibir inflamaciones crónicas como el asma, la colitis ulcerosa y las enfermedades metabólicas [7].

Un regulador de la glucemia

Varios estudios indican que la moringa podría contribuir a reducir el nivel de azúcar en sangre. Esta propiedad la convierte en un complemento interesante, ya que ayudaría a mejorar la sensibilidad a la insulina y a limitar los picos de glucemia [8]. 

Una acción antiinflamatoria natural

Las hojas y las semillas de moringa contienen compuestos con propiedades antiinflamatorias. La presencia de flavonoides le confiere sus propiedades antiinflamatorias [9]. Esto la convierte en un apoyo natural contra la inflamación.

Una ayuda contra la fatiga y la falta de energía

Gracias a su riqueza en hierro, la moringa es ideal para las personas que sufren anemia o fatiga crónica [10][11]. Combinada con su alto contenido en proteínas y nutrientes, devuelve vitalidad y resistencia, al tiempo que estimula la concentración.

Un apoyo para el corazón y la circulación sanguínea

El potasio y su composición en antioxidantes presentes en la moringa ayudan a regular la tensión arterial y a mejorar la circulación sanguínea [12]. 

Un aliado para la digestión

Rica en fibra, la moringa favorece el tránsito intestinal y ayuda a prevenir el estreñimiento [13][14]. Además, contribuye a mantener una microbiota intestinal equilibrada, esencial para una buena digestión y un sistema inmunitario eficiente.

La moringa para la lactancia está siendo cada vez más estudiada. En algunas tradiciones, las madres jóvenes consumían hojas de moringa para favorecer la lactancia.

La moringa es rica en fitoesteroles como el estigmasterol, el sitosterol y el campesterol, que son precursores de las hormonas. Estos compuestos aumentan la producción de estrógenos, lo que estimula la proliferación de los conductos mamarios para producir leche [15]. 

Un ensayo clínico aleatorizado doble ciego incluyó a 68 madres. El objetivo era evaluar si el consumo de cápsulas de moringa (250 mg de hojas secas, cada 12 horas) podía aumentar la producción de leche materna en comparación con un placebo [16]. Los resultados son especialmente interesantes: en el día 4, el aumento es significativo, con una producción superior en un 47 %. El día 5, la diferencia era aún más marcada: las madres con moringa producían de media un 166 % más de leche que las del grupo placebo. 

Otro estudio con la misma dosis mostró resultados similares [17].

Otro estudio similar, con una dosis de 350 mg dos veces al día, mostró que la moringa era eficaz para estimular la lactancia. En el día 10 posparto, la diferencia alcanzó un nivel espectacular: el grupo de moringa producía de media un 162 % más de leche que el grupo placebo [18].

Aporte nutricional para la madre y el bebé: las vitaminas y minerales contenidos en la moringa contribuyen a reforzar la energía de la madre (vitamina C, hierro, potasio, etc).

Los beneficios de la moringa para la lactancia han sido ampliamente demostrados, lo que la convierte en un complemento alimenticio para la lactancia de elección. 

Siempre se recomienda consultar a un profesional de la salud, en particular a una consultora de lactancia IBCLC, antes de consumir un cápsula de moringa. Esto permite adaptar la posología, corrigiendo al mismo tiempo un posible problema de agarre al pecho, etc.

El moringa puede integrarse fácilmente en la rutina diaria. Es importante elegir productos de calidad y ecológicos, en particular para garantizar la ausencia de pesticidas: 

• En polvo: añadido en smoothies, zumos, yogures o sopas. El polvo tiene un sabor bastante amargo. 
• En cápsulas: para un consumo práctico, dosificado y una eficacia óptima. Descubre nuestras vitaminas lactancia a base de moringa, con 350 mg de polvo de hojas de moringa en 2 cápsulas. Un complemento 100% ecológico.  
• En hojas secas: para infusionar en tisana.
• En aceite: utilizado principalmente en cosmética, podría ser beneficioso para la piel y el cabello.
• Con nuestras snacks lactancia bio Mama moonies, que contienen 350 mg de moringa por porción. 

Su consumo es compatible con nuestra complemento alimenticio post parto Post essentials. 

Lo ideal es comenzar con pequeñas cantidades de este producto e ir aumentando progresivamente según la tolerancia. Esto permitirá evitar una congestión, y una mastitis lactancia entre otros. 

Como alternativa al moringa, tenemos las snacks lactancia con fenogreco, o bien la infusión lactancia con alcaravea, una planta. 

Aunque el moringa es beneficioso, debe consumirse con moderación. Una dosis demasiado elevada puede provocar trastornos digestivos (hinchazón, diarrea).

• Mujeres embarazadas: debe evitarse, ya que podría inducir contracciones uterinas, especialmente al inicio del embarazo [19].
• Moringa y lactancia: los estudios que demuestran sus beneficios sobre la producción de leche no reportan ningún efecto secundario para la madre ni para el bebé en período de breastfeeding [20].
• Personas en tratamiento: en caso de tomar medicamentos para la diabetes, la hipertensión o los trastornos de tiroides, es preferible consultarlo con el médico [21].

La moringa no es la única planta con fama de apoyar la lactancia. Antes de elegir, resulta útil saber cómo se compara con los otros galactogogos más estudiados: el fenogreco, la levadura de cerveza combinada con la avena, y las semillas de lino.

La moringa actúa a través de sus fitosteroles, que estimularían una acción similar a la de los estrógenos. Los ensayos clínicos aleatorizados muestran un aumento del volumen de leche a partir del 4.º día de posparto, con un efecto que se intensifica hasta el 10.º día [22]. Las dosis utilizadas en los protocolos de estudio van de 250 mg cada 12 horas a 700 mg al día [22].

El fenogreco actúa más rápidamente: los estudios reportan un efecto observable a partir de las 24 a 72 horas tras la primera toma [23], frente a varios días en el caso de la moringa. Un estudio demostró que una dosis equivalente a 2 cuadrados de snack de fenogreco podía duplicar el volumen de leche [24]. Descubre nuestros snacks de lactancia con fenogreco.

La levadura de cerveza combinada con la avena funciona de manera diferente: su β-glucano estimula la prolactina, la hormona que desencadena la lactancia, mientras que las avenantramidas de la avena favorecen el flujo sanguíneo hacia las glándulas mamarias. Un estudio observó el doble de mujeres con la lactancia estimulada entre aquellas que consumían levadura de cerveza en comparación con las que no la consumían [25].

Las semillas de lino, más ricas en fitoestrógenos, actuarían sobre los mismos mecanismos hormonales que la prolactina, aunque con menos datos cuantitativos disponibles hasta la fecha sobre su efecto específico en la lactancia [26].

En la práctica, no es necesario elegir una sola planta: se pueden combinar varios galactogogos, como en nuestros Milk Moonies, que combinan moringa y matcha. Pero sea cual sea el que elijas, un galactogogo no deja de ser una ayuda y no una solución milagrosa: antes de cualquier uso, se recomienda revisar el curso de tu lactancia con una consultora de lactancia IBCLC o un profesional de la salud. Para profundizar, consulta nuestro artículo completo sobre los alimentos galactogogos y la lactancia.

Los beneficios de la moringa la convierten en un alimento de lo más prometedor. Gracias a su riqueza nutricional, es beneficiosa para la salud, estimula la energía y contribuye al equilibrio general del organismo. Su potencial en el marco de moringa y lactancia también la convierte en una valiosa aliada para las madres recientes. No obstante, como cualquier complemento natural, debe consumirse con moderación y criterio. Asimismo, debe elegirse de buena calidad y ecológica.

Integrada de forma inteligente en la alimentación, la moringa puede convertirse en una auténtica aliada para la salud, tan natural como eficaz.